Bài tập thở 1 phút mỗi ngày giúp thu gọn vòng eo
Thông thường, khi muốn giảm mỡ bụng, chúng ta thường nghĩ ngay đến việc gập bụng hay chạy bộ. Tuy nhiên, với những người bận rộn hoặc người tay chân nhỏ nhưng bụng to, chìa khóa để giải quyết vấn đề này nằm ở một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả, đó là bài tập thở kích hoạt cơ bụng sâu...
1. Tại sao người gầy nhưng bụng lại to?
Tình trạng bụng to ở người gầy thường đến từ ba yếu tố chính:
Cơ bụng sâu bị yếu:Nhóm cơ này hoạt động như một chiếc đai nịt bụng tự nhiên. Khi cơ bụng bị lỏng lẻo, các cơ quan nội tạng sẽ bị đẩy về phía trước, tạo ra vẻ ngoài bụng phệ dù bạn không quá béo.
Tư thế sai (võng lưng): Thói quen ngồi nhiều và lười vận động khiến xương chậu bị nghiêng về phía trước, đẩy bụng ra ngoài.
Căng thẳng và mỡ nội tạng: Stress kéo dài khiến cơ thể tiết ra cortisol, loại hormone ưu tiên tích trữ mỡ ở vùng bụng để bảo vệ nội tạng.
Một trong những nguyên nhân khiến người gầy nhưng bụng to là do lối sống ít vận động.
2. Bài tập thở 1 phút thu nhỏ vòng eo
Phương pháp này dựa trên kỹ thuật Stomach vacuum – một bài tập kinh điển của các vận động viên thể hình để tạo ra vòng eo con kiến bằng cách tập trung vào cơ bụng ngang thay vì các cơ bề mặt.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị: Bạn có thể đứng thẳng, ngồi trên ghế hoặc quỳ bằng cả hai tay và hai đầu gối. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, tư thế quỳ chống tay hoặc đứng hơi khom lưng, đặt tay lên đầu gối là dễ cảm nhận nhất.
- Hít vào sâu: Hít một hơi thật sâu bằng mũi, căng lồng ngực để oxy nạp đầy phổi.
- Thở sạch không khí: Thở mạnh ra bằng miệng cho đến khi bạn cảm thấy trong phổi không còn chút không khí nào.
- Hóp bụng tối đa: Sau khi thở ra hết, hãy chủ động hóp bụng vào sâu nhất có thể, như thể bạn đang muốn đưa rốn chạm vào cột sống.
- Nín thở và giữ: Giữ nguyên trạng thái hóp bụng chặt này trong khoảng 10-15 giây. Trong lúc này, bạn không hít vào mà chỉ tập trung vào việc co thắt các cơ bụng sâu.
- Thả lỏng: Từ từ hít vào và lặp lại động tác.
Bạn chỉ cần thực hiện 3-4 hiệp (mỗi hiệp giữ 15 giây). Tổng thời gian chỉ mất đúng 1 phút mỗi sáng.
8 loại nước ép trái cây giúp giảm cân lành mạnh.
Tin nóng
Không ít tài xế có thói quen lên xe, nổ máy và rời đi ngay khi cần di chuyển. Nhưng chỉ một thao tác cúi xuống quan sát nhanh phần gầm xe lại có thể giúp tránh được những rủi ro không ngờ tới, thậm chí là những tai nạn đau lòng.
Những ngày cuối tháng 4 mang theo nguồn năng lượng tích cực trong chuyện tình cảm. Đặc biệt, 4 cung hoàng đạo dưới đây được dự đoán sẽ gặp nhiều may mắn trong việc kết nối với mọi người.
Khuôn mặt có thể tiết lộ tình trạng sức khỏe bên trong. Nếu thấy những thay đổi bất thường này, bạn nên kiểm tra gan sớm.
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng cảnh báo 5 nhóm người nguy cơ cao bị sốc nhiệt, đột quỵ khi thời tiết nắng nóng vượt 40 độ C và hướng dẫn cách phòng tránh biến cố nguy hiểm.
Trong xu hướng dinh dưỡng hiện đại, ngũ cốc nguyên hạt là một yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Vậy loại ngũ cốc nguyên hạt nào tốt nhất cho tim?
Nhiều cha mẹ vẫn giữ thói quen tự ý nong lột bao quy đầu cho con theo truyền miệng. Tuy nhiên, những can thiệp thô bạo hoặc vệ sinh sai cách có thể gây sẹo xơ và viêm nhiễm. Hãy cùng bác sĩ nam khoa nhận diện 3 sai lầm chí mạng này.
Tin mới
Điện lực Thường Xuân quản lý, vận hành hơn 312km đường dây trung áp, gần 342km đường dây hạ thế, 243 trạm biến áp (TBA), cung cấp điện phục vụ sản xuất, sinh hoạt cho 21.791 khách hàng của các xã: Thường Xuân, Luận Thành, Tân Thành, Thắng Lộc, Vạn Xuân, Xuân Chinh, Lương Sơn, Yên Nhân, Bát Mọt, một phần của xã Lam Sơn và xã Nguyệt Ấn.
Tôi chợt hiểu rằng trong dòng đời vô thường, điều đáng quý không phải là giữ được mọi thứ mãi mãi, mà là trân trọng những khoảnh khắc đã từng có mặt.
Nhiều người cho rằng liệt mặt thường chỉ xuất hiện vào mùa đông, khi thời tiết rét buốt. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo, giữa mùa hè oi nóng, bệnh lý này vẫn có thể xảy ra nếu cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột do điều hòa, quạt hoặc thay đổi nhiệt độ quá nhanh.
Một ly trà sữa hay miếng bánh ngọt có thể mang lại cảm giác vui vẻ tức thì, nhưng chỉ sau 30 phút, cơ thể đã trải qua 'cú rơi tự do' năng lượng mà ít ai nhận ra.
Trương Tiểu Dũng bị gãy chân nên phải nhập viện. Trong thời gian này, do bị bó bột nên anh không thể đi lại, may sao trong phòng bệnh có cụ Trần cũng bị thương ở chân nên có thể cùng anh trò chuyện cho đỡ buồn.
Rau củ vốn được xem là thực phẩm lành mạnh, nhưng nếu chọn sai hoặc chế biến không đúng, một số loại quen thuộc vẫn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Nắng nóng không chỉ khiến việc lái xe trở nên khó chịu mà còn âm thầm phá hỏng nội thất ô tô. Áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp giảm nhiệt hiệu quả, giữ xe bền đẹp mà không tốn nhiều chi phí.
Hội nghị khoa học nội khoa toàn quốc lần thứ 14 được tổ chức trong bối cảnh ngành Y tế đang đứng trước nhiều cơ hội và thách thức mới, với sự gia tăng của các bệnh lý mạn tính, quá trình già hóa dân số và yêu cầu ngày càng tăng trong nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe cho nhân dân.