Các thực phẩm giúp tăng 10 năm tuổi thọ

Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh: NF)

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Food đã phân tích dữ liệu của hơn 460.000 người ở Vương quốc Anh. Kết quả cho thấy:

Chuyển từ chế độ ăn uống không lành mạnh sang lành mạnh ở tuổi 40 có thể giúp bạn sống thêm 10 năm: 10,8 năm đối với phụ nữ và 10,4 năm đối với nam giới.
Chuyển từ chế độ ăn uống vừa phải sang lành mạnh mang lại 3,1 năm tuổi thọ bổ sung cho phụ nữ và 3,4 năm cho nam giới.
Bắt đầu cải thiện chế độ ăn uống ở tuổi 70 vẫn có thể giúp bạn tăng thêm 5 năm tuổi thọ.

Thực phẩm nào tốt cho tuổi thọ?

Nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Bergen (Na Uy) và Đại học Glasgow (Scotland) chỉ ra rằng:

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây là những thực phẩm mang lại lợi ích to lớn nhất cho tuổi thọ.
Ngược lại, đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn là những thực phẩm cần hạn chế tối đa.

Chế độ ăn uống cho tuổi thọ dài lâu

Theo phân tích, chế độ ăn uống tốt cho tuổi thọ bao gồm:

Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,...
Trái cây: táo, chuối, cam, dâu tây,...
Hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt chia,...
Sữa: sữa tươi, sữa chua,...
Rau củ: bông cải xanh, cà rốt, khoai lang,...
Các loại đậu: đậu đen, đậu lăng, đậu nành,...
Cá: cá hồi, cá thu, cá ngừ,...
Thịt trắng: ức gà, ức vịt,...

Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện việc:

Hạn chế ăn trứng, thịt đỏ, đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế và thịt chế biến sẵn.
Ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên.
Duy trì cân nặng hợp lý.

Thay đổi chế độ ăn uống sang hướng lành mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy áp dụng ngay những bí quyết trên để tận hưởng cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn!

T.K