Cách tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày để có vòng eo 'con kiến' như Hoa hậu Kỳ Duyên

Body không chút mỡ thừa, vòng eo con kiến, săn chắc là thế mạnh của Hoa hậu Hoàn vũ 2024 Nguyễn Cao Kỳ Duyên. Mỹ nhân 28 tuổi dễ dàng diện váy áo cắt xẻ táo bạo, khoe trọn đường cong cơ thể.

Vóc dáng thon gọn, quyến rũ của Hoa hậu Kỳ Duyên.

Trên trang cá nhân, Kỳ Duyên thường xuyên khoe hình ảnh đến phòng tập gym. Cô gắn bó với gym nhiều năm qua để cải thiện bề ngoài, đồng thời kết hợp ăn uống khoa học. Kỳ Duyên cũng đang xây dựng nội dung trên mạng xã hội mang tên “Kỳ Duyên fit", chia sẻ những cách để tập luyện, ăn uống lành mạnh. Người đẹp thường đăng các video hướng dẫn những bài tập ngắn, dễ tập theo đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Nàng hậu cho biết mỗi ngày cô dành khoảng 30 phút để tập luyện những động tác giảm mỡ toàn thân. Kỳ Duyên chú trọng các bài tập vùng bụng, tay, chân, trong đó nhiều nhất là phương pháp cardio.

Kỳ Duyên chăm chỉ tập luyện và giới thiệu những cách tập hiệu quả đến công chúng.

Những động tác Kỳ Duyên khuyên nên thực hiện là: squat nghiêng đùi, plank mông nghiêng để tác động vào phần eo, giúp tăng sức bền. Cùng với đó là nâng tạ 5kg.

Trong quá trình tập luyện, Kỳ Duyên khuyến khích nên khởi động kỹ càng để hạn chế chấn thương, không uống nhiều nước có thể dẫn đến trình trạng xóc hông, gây khó chịu.

Ngoài ra riêng với vòng eo, Kỳ Duyên còn chia sẻ bài tập kéo dài 10 phút có tên “AB Killer" gồm 2 round với các động tác đa dạng, tác động lên toàn bộ vùng bụng trên, bụng dưới đến phần eo.

Trong đó round đầu tiên kéo dài 30 giây liên tục không nghỉ, gồm các động tác: đưa chân lên vuông góc, đẩy hông lên cao, gập người 45 độ, chạm từng chân một xuống, đạp lên xuống và đạp xe. Round thứ hai kéo dài 50 giây, gồm các động tác: plank, đá chân lên và co, hạ đầu gối chạm sàn, nghiêng người sang 2 bên.

Tập luyện có hiệu quả cùng ăn uống lành mạnh là tiêu chí của Kỳ Duyên để cải thiện vóc dáng.

Về chế độ ăn uống, Kỳ Duyên cho biết cô không ăn vặt, chủ động lên thực đơn cố định theo từng tuần. Đặc biệt là sẽ tự nấu ăn ở nhà, hạn chế tối đa ăn ngoài.

Kỳ Duyên hạn chế ăn tinh bột có trong gạo trắng, bún, phở, miến…thay vào đó là gạo lứt, cá hồi, ức gà, rau xanh.... Người đẹp ít dùng dầu mỡ, thức uống gây kích thích như: cà phê, trà hay trái cây quá ngọt.

Nếu cảm thấy đói, Kỳ Duyên sẽ ăn ngũ cốc ít gia vị, đậu phộng rang, sữa chua không đường, uống nước lọc thay thế. Trước mỗi bữa ăn sẽ ăn chuối, táo xanh trước để tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều gây thừa calo, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa.

Mỹ nhân 28 tuổi tự nấu ăn mỗi ngày, đồng thời thường xuyên tập luyện để duy trì vóc dáng thon gọn.

Khi dự thi Miss Universe Vietnam 2024, Kỳ Duyên được giới thiệu có chiều cao 1,76, số đo 3 vòng lần lượt 86 - 60 - 95. Trong suốt quá trình thi đến lúc đăng quang, mỹ nhân gốc Nam Định không ngần ngại diện nhiều váy áo cắt xẻ, khoe trọn vóc dáng hoàn hảo.

Vóc dáng của Kỳ Duyên tại thời điểm đăng quang Miss Universe Vietnam 2024.

Phương Thảo