Cải thiện sức khỏe bằng thói quen đi bộ nhanh mỗi ngày

Những người đi bộ nhanh có xu hướng sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. (Nguồn: Freepik)

Đốt cháy chất béo mà không làm cạn kiệt năng lượng

Hãy coi việc đi bộ nhanh như một vũ khí đốt cháy chất béo tiềm ẩn. Khi đi bộ nhanh, nhịp tim tăng và cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calo mà không khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoàn toàn như khi tập luyện cường độ cao.

Nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 150-200 calo, tùy thuộc vào tốc độ và cân nặng của bạn.

Ngoài ra, đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi dừng lại.

Phần tuyệt vời nhất là không giống như chạy, bạn sẽ không bị đau cơ hoặc đau khớp nếu đi bộ nhanh trong 30 phút.

Tăng cường sức mạnh cho tim và giảm nguy cơ mắc bệnh

Đi bộ nhanh giống như một loại vitamin hằng ngày cho tim. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh bằng cách cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp và giảm mức cholesterol.

Nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng ngăn ngừa đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2. Vì thế, nếu muốn có một trái tim khỏe mạnh và sống lâu hơn, hãy tăng tốc độ khi đi bộ.

Tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng

Đi bộ nhanh có thể giải phóng endorphin - loại "hormone hạnh phúc" - giúp chống lại căng thẳng, lo âu và thậm chí là các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Ngoài ra, đi bộ nhanh còn làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng), giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng về mặt tinh thần. Nếu cảm thấy bế tắc, hãy đi bộ - điều này sẽ giúp bạn thanh thản đầu óc và suy nghĩ tốt hơn.

Tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế

Đi bộ nhanh không chỉ giúp đôi chân của bạn hoạt động tốt hơn. Bài tập này cũng tác động đến cơ trung tâm, cơ lưng và thậm chí cả cơ cánh tay, đặc biệt nếu vung tay đúng cách.

Theo thời gian, điều này sẽ cải thiện tư thế, sự cân bằng và sức mạnh toàn thân. Nếu bạn phải ngồi nhiều giờ, đi bộ nhanh hằng ngày có thể giúp điều chỉnh tư thế xấu và ngăn ngừa đau lưng. Hãy nhớ: tư thế khỏe mạnh sẽ khiến bạn trông cao, gầy và tự tin hơn.

Bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương

Không giống chạy bộ hay các bài tập cường độ cao, đi bộ nhanh là cách nhẹ nhàng với các khớp nhưng vẫn hiệu quả trong việc tập luyện.

Nó giúp bôi trơn các khớp, tăng cường xương và ngăn ngừa các cơn đau liên quan đến viêm khớp. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và giúp xương chắc khỏe hơn khi bạn già đi.

Nếu đau đầu gối, đi bộ là một trong những bài tập tác động thấp tốt nhất để duy trì sự năng động.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Muốn tránh bị bệnh, hãy bắt đầu đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh. Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ thường xuyên có hệ thống miễn dịch khỏe và phục hồi nhanh hơn sau khi bị bệnh.

Đi bộ nhanh làm tăng cường lưu thông tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, cảm lạnh và thậm chí các bệnh mãn tính tốt hơn.

Giúp ngủ ngon và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đi bộ nhanh có thể là giải pháp tự nhiên. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp dễ ngủ hơn và thức dậy sảng khoái.

Nó cũng làm tăng lượng oxy trong cơ thể và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày mà không cần thêm cà phê.

Tăng tuổi thọ và giúp đạt được chất lượng cuộc sống tốt hơn

Có lẽ điều tuyệt vời nhất là những người đi bộ nhanh có xu hướng sống lâu hơn. Các nghiên cứu phát hiện, những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Ngoài ra, đi bộ nhanh giúp bạn năng động, nhanh nhẹn và độc lập ngay cả khi già đi. Đây là một trong những cách dễ nhất để giữ dáng mà không có nguy cơ chấn thương hoặc kiệt sức.

Lưu ý: Thông tin bài viết mang tính tham khảo!

(theo Ngôi sao)