Chuyển lạnh đột ngột: Mặc ấm thế nào, ăn gì để tăng cường sức khỏe?

Ngày 5/1, không khí lạnh đã ảnh hưởng đến khu Đông Bắc Bắc Bộ, gây mưa rải rác, nhiệt độ phổ biến 15–18 độ, vùng núi có nơi dưới 13 độ. Từ đêm 5/1, không khí lạnh tăng cường, mở rộng ảnh hưởng đến Tây Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ và Trung Trung Bộ; vùng núi và trung du Bắc Bộ rét đậm, có nơi rét hại, vùng núi cao dưới 5 độ.

Trên biển, gió Đông Bắc mạnh dần, vịnh Bắc Bộ và Bắc Biển Đông biển động, sóng cao 3–5m. Từ ngày 6/1, khu vực Trung Bộ và Nam Biển Đông có mưa rào, dông cục bộ; nguy cơ lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh; vùng núi Bắc Bộ cần đề phòng băng giá, sương muối.

Trước diễn biến không khí lạnh tăng cường, thời tiết chuyển rét sâu tại nhiều khu vực, ngành y tế khuyến cáo người dân chủ động áp dụng các biện pháp phòng bệnh khi giao mùa nhằm bảo vệ sức khỏe.

Trong đó, cần chú trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý, giữ vệ sinh cá nhân, rèn luyện thể chất phù hợp và giữ ấm cơ thể, nhất là người cao tuổi và trẻ em.

Một vài biện pháp phòng bệnh khi giao mùa:

- Ăn đầy đủ chất và các nhóm chất dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng. Ăn đa dạng các loại thực phẩm và tăng cường các loại thức ăn giúp nâng cao hệ miễn dịch như: các thức ăn giàu protein (chất đạm), omega 3 có trong cá, các loại thực phẩm giàu vitamin và vi chất như sắt, kẽm, selen, …

- Vệ sinh cơ thể sạch sẽ, đặc biệt là vệ sinh, sát khuẩn vùng họng, răng miệng bằng nước muối loãng hoặc các dung dịch súc miệng khác sẽ giúp loại bỏ và hạn chế sự sinh sôi phát triển của các vi khuẩn có hại.

- Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu và giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, từ đó giúp chống lại virus và giảm nguy cơ bị nhiễm bệnh khi giao mùa, ốm đau hoặc sốt. Khi luyện tập thể dụng người cao tuổi cần lưu ý chọn chỗ kín gió, ấm áp, quần áo phù hợp, chọn giày dép có độ ma sát cao tránh trơn trượt trong quá trình vận động. Người cao tuổi cũng cần khởi động kỹ trước khi tập.

- Rửa tay thường xuyên, tránh chạm vào các bề mặt như tay nắm cửa hoặc công tắc, che mặt khi ho hoặc hắt hơi.

- Đeo khẩu trang khi ra ngoài đường cũng giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, hít phải khói bụi và phấn hoa do thay đổi thời tiết lúc giao mùa.

- Tạo thói quen ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch của bạn.

- Khi thời tiết chuyển lạnh, cần phải mặc ấm, nhất là giữ ấm đầu, cổ, bàn chân, hạn chế ra ngoài khi thời tiết quá lạnh, không nên thức dậy quá sớm, không nên ra ngoài tập thể dục vào lúc sớm, thay vào đó, có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà.

- Nếu thấy có biểu hiện bất thường cần được khám và tư vấn của bác sĩ.

Gợi ý những lloại nước ép rau củ phòng ngừa ốm khi thời tiết giao mùa

Uống nước ép rau củ thường xuyên không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý thường gặp khi thay đổi thời tiết. Ảnh minh họa.

Khi thời tiết chuyển lạnh nhiều người bị cảm lạnh, ho, đau họng... Thông tin trên Sức khỏe & Đời sống một ly nước ép rau củ mỗi sáng không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn là "lá chắn" tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.

- Nước ép củ dền: Uống nước ép củ dền rất có lợi khi thời tiết thay đổi. Củ dền giàu sắt, chất chống oxy hóa cùng nhiều loại vitamin. Uống nước ép củ dền vào buổi sáng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi. Ngoài ra, loại nước ép này còn có lợi cho tim mạch, giúp cải thiện tuần hoàn máu.

- Nước ép rau mùi: Rau mùi giàu chất chống oxy hóa và vitamin. Nước ép rau mùi có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và làm sạch cơ thể. Bên cạnh đó, loại nước ép này còn giúp làn da sáng mịn, khỏe mạnh hơn.

- Nước ép rau bina (rau chân vịt): Đây là một loại rau quen thuộc ở nước ta, đi chợ thấy không nên bỏ qua vì rau bina chứa nhiều vitamin A, C, sắt và các khoáng chất quan trọng. Nước ép từ loại rau này giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện chất lượng máu nhờ tăng hemoglobin, đồng thời hỗ trợ chăm sóc da và ngăn ngừa nhiều bệnh theo mùa.

- Nước ép cà rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin A, C, K và các khoáng chất thiết yếu. Nước ép cà rốt không chỉ giúp tăng cường đề kháng trong giai đoạn giao mùa mà còn tốt cho thị lực, hỗ trợ làm đẹp da và thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể.

Trúc Chi(t/h)