Để giảm cân hiệu quả bạn nên tránh 6 sai lầm buổi sáng này

Thay vì ám ảnh về cân nặng ngay khi thức giấc, hãy loại bỏ những thói quen buổi sáng không tốt và áp dụng những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng, giúp bạn tràn đầy năng lượng và duy trì cân nặng lý tưởng.

Bỏ bữa sáng có thể phản tác dụng, khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau do đó khó giảm cân. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Thức khuya dẫn đến dậy

Thói quen thức khuya có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Khi chúng ta thức quá khuya, cơ thể dễ rơi vào trạng thái kiệt sức, khiến chúng ta khó kiểm soát nhu cầu thực sự của cơ thể.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn và mức năng lượng, dẫn đến nạp nhiều thức ăn hơn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng ổn định.

Nhịn bữa sáng

Bỏ bữa sáng có thể phản tác dụng, khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Ăn sáng, đặc biệt là bữa sáng giàu protein, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Bởi bữa ăn sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và duy trì đường huyết ổn định, giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong ngày.

Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn nên ăn đầy đủ và hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai tươi, gà tây hoặc các loại thịt khác.

Ăn vô thức

Nếu không có kế hoạch trước, bạn sẽ dễ dàng chọn những món ăn vặt thiếu dinh dưỡng hoặc bỏ bữa sáng hoàn toàn. Theo các khuyên, để giảm cân hiệu quả bạn nên lên kế hoạch cho bữa sáng hoặc chuẩn bị sẵn bữa sáng để tiết kiệm thời gian.

Lười vận động

Một vài động tác vận động nhẹ nhàng buổi sáng giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng, máu lưu thông và cải thiện tâm trạng cũng như giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, bạn hãy lắng nghe cơ thể và nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi, đừng ngần ngại cho phép mình thư giãn.

Ám ảnh cân nặng

Việc ám ảnh về cân nặng có thể gây căng thẳng, khiến bạn bỏ bữa hoặc tập luyện quá sức, gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy xây dựng mối quan hệ tốt hơn với thức ăn và cơ thể bằng cách tạm biệt chiếc cân và văn hóa ăn kiêng.

Bỏ qua bài kiểm tra nội tâm

Theo các chuyên gia, hãy thử kiểm tra nội tâm bằng cách tự hỏi như có đói không, muốn ăn gì... Đặc biệt, nên tôn trọng cơn thèm ăn, giúp xây dựng lòng tin với cơ thể và ăn uống trực quan hơn.

Những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng và buổi tối có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc đạt được cân nặng khỏe mạnh. Hãy xây dựng những thói quen bền vững như ngủ sớm, ăn sáng giàu protein, chuẩn bị bữa ăn trước, vận động nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể.

Những thói quen này sẽ giúp bạn có một cách tiếp cận cân bằng và thoải mái hơn với sức khỏe của mình cũng như mục tiêu giảm cân hiệu quả.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell