Để kỳ thi lớp 10 không còn là nỗi lo: Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý

Kỳ thi vào lớp 10 công lập đang đến gần, mang theo bao nỗi lo âu và áp lực cho các học sinh lớp 9 trên cả nước. Đây là một trong những kỳ thi quan trọng trong đời học sinh, đánh dấu bước chuyển mình vào môi trường học tập mới, nhưng đồng thời cũng tạo ra những căng thẳng không nhỏ.

Kỳ thi vào lớp 10 công lập đang đến gần. Ảnh minh họa

Vậy làm thế nào để các sĩ tử vượt qua được giai đoạn này một cách vững vàng? Các chuyên gia tâm lý đã chia sẻ những lời khuyên hữu ích giúp các em không chỉ ôn luyện hiệu quả mà còn giữ vững tinh thần lạc quan, tự tin.

Ôn tập khoa học, giảm áp lực và chăm sóc sức khỏe

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong giai đoạn ôn thi là lập kế hoạch học tập khoa học và hợp lý. Theo TS Đào Lê Hòa An, chuyên gia tâm lý, một lịch trình ôn tập phù hợp không chỉ giúp học sinh nắm vững kiến thức mà còn giảm thiểu cảm giác căng thẳng.

“Học sinh nên phân chia thời gian học tập sao cho hợp lý, đan xen giữa các môn học và những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Việc này giúp tâm trí các em không bị quá tải, đồng thời duy trì hiệu quả học tập,” TS An chia sẻ.

Ngoài ra, các em cũng nên học nhóm để trao đổi kiến thức, giải đáp thắc mắc. Đây là một cách ôn tập thú vị, giúp học sinh không cảm thấy đơn độc trong suốt quá trình chuẩn bị cho kỳ thi.

Thí sinh cần phải đảm bảo cho mình sức khỏe tốt, tâm lý thoải mái trước khi bước vào kỳ thi.

Tuy nhiên, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất. ThS Nguyễn Viết Hiền, giảng viên Trường Đại học Giáo dục, Đại học Quốc gia Hà Nội, nhấn mạnh rằng sức khỏe tâm lý và thể chất cần được duy trì ổn định trong suốt quá trình ôn thi.

“Học sinh cần chú ý đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Ngoài ra, việc luyện tập thể thao nhẹ nhàng, thư giãn tâm trí qua các bài tập thở sâu hay thiền cũng rất quan trọng,” ThS Hiền khuyên.

Giảm áp lực từ kỳ vọng và hỗ trợ tinh thần

Khi học sinh đang phải đối mặt với nhiều lo lắng và căng thẳng, không ít phụ huynh lại vô tình tạo thêm áp lực cho con cái bằng những kỳ vọng quá cao. ThS Vũ Thu Hà, chuyên gia tâm lý, cho rằng một trong những yếu tố gây stress lớn nhất cho học sinh chính là sự kỳ vọng không thực tế từ phía gia đình.

“Các bậc phụ huynh nên hiểu rằng mỗi học sinh đều có những khả năng và năng lực khác nhau. Thay vì ép buộc con em mình phải đạt điểm cao bằng mọi giá, phụ huynh nên là người đồng hành, động viên và khích lệ các em,” bà Hà khuyên.

Việc thay đổi cách nhìn nhận của phụ huynh sẽ giúp giảm bớt sự căng thẳng cho học sinh, giúp các em cảm thấy thoải mái hơn trong việc học và có thể phát huy tối đa năng lực của bản thân.

Gia đình không nên kỳ vọng quá lớn để tạo áp lực cho con em mình. Ảnh minh họa

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm căng thẳng trong giai đoạn ôn thi là sự hỗ trợ từ gia đình, thầy cô và bạn bè. Theo các chuyên gia tâm lý, học sinh cần có những không gian để chia sẻ cảm xúc và lo lắng.

Các buổi tư vấn tâm lý, giao lưu cùng bạn bè hoặc thầy cô sẽ giúp các em giải tỏa căng thẳng. “Sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè là yếu tố quan trọng giúp học sinh vượt qua những thời điểm khó khăn,” TS Đào Lê Hòa An chia sẻ.

Kỳ thi vào lớp 10 là một thử thách lớn, nhưng cũng là cơ hội để học sinh thể hiện bản thân và mở ra những cánh cửa mới. Tuy nhiên, trong suốt hành trình đó, việc duy trì sức khỏe, giữ vững tinh thần và nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và nhà trường sẽ là chìa khóa giúp các sĩ tử vượt qua kỳ thi một cách thành công.

Chuyên gia tâm lý khuyến khích các em đừng quên tự chăm sóc bản thân, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết và luôn nhớ rằng dù kết quả như thế nào, đây chỉ là một phần trong hành trình dài của cuộc đời.

Yến Nguyễn