Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo?

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi đi bộ

Đi bộ có thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

- Tốc độ và cường độ đi bộ:Đi bộ nhanh và mạnh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ chậm và thong thả.

- Cân nặng cơ thể:Những người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì cần nhiều năng lượng hơn để tập thể dục với trọng lượng lớn hơn trên cơ thể.

- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Lượng calo mà một người đốt cháy khi nghỉ ngơi.

- Địa hình:Địa hình khó khăn hơn hoặc địa hình dốc hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

- Độ dài của chuyến đi bộ: Đi bộ đường dài hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ đường ngắn hơn nếu thực hiện ở cùng tốc độ và cường độ.

- Thành phần cơ thể: Người có khối lượng cơ nhiều hơn khối lượng mỡ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi đi bộ…

Cách tính lượng calo đốt cháy

Để tính lượng calo đốt cháy, trước tiên bạn cần xác định BMR (tỷ lệ trao đổi chất) của mình. Công thức phổ biến để ước tính BMR là công thức Harris-Benedict. Các yếu tố cần thiết là cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.

Phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)
Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)

Ví dụ: Bạn là nam, 30 tuổi, cân nặng là 60kg, chiều cao là 165 cm. Chỉ số BMR của bạn là: BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) - (6,8 x 30) = 1372. Như vậy, bạn sẽ cần tối thiểu 1372 kcal/ngày để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể lúc nghỉ ngơi.

Phép tính này sẽ giúp bạn hiểu cơ bản về BMR của mình, từ đó có thể xác định lượng calo cần đốt cháy. Sau đó, nếu xem xét các đơn vị chuyển hóa tương đương, hay MET, là lượng năng lượng tiêu hao dựa trên hoạt động. Đối với đi bộ, MET thường dao động từ 1,5 đến 6 MET, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ, với đi bộ chậm khoảng 2 và đi bộ nhanh khoảng 3 đến 6 MET.

Khi đã có những giá trị này, bạn có thể tính được lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi đi bộ bằng phép tính sau:

BMR x MET / 24 x thời lượng hoạt động tính bằng giờ.

Để hiểu rõ hơn về phép tính này, đây là một ví dụ: Nếu một người có BMR là 1.600 calo mỗi ngày và đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày, lượng calo họ đốt cháy sẽ được tính là (1.600 x 3,5)/24 x 1. Điều đó sẽ dẫn đến tổng lượng calo đốt cháy là 233.

Nếu bạn muốn tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ, có thể thực hiện một số cách như đi bộ trên đường dốc, đồi hoặc chọn địa hình khó đi hơn. Bạn cũng có thể tăng tốc độ, khoảng cách và khoảng thời gian đi bộ…

Đi bộ so với chạy, cái nào đốt cháy nhiều calo hơn?

Trung bình, chạy đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, nhưng lượng thời gian cho mỗi hoạt động sẽ ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy. Ví dụ, nếu bạn chỉ chạy trong 10 phút, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn so với khi bạn đi bộ trong một giờ.

Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của bạn, nhưng nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo, bạn sẽ phải tính toán lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi đi bộ để có ý tưởng tốt về thời gian và cường độ đi bộ cần thiết. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng tốt cho cơ thể, bất kể lượng calo đốt cháy là bao nhiêu.

Bích Ngọc