Điều bác sĩ 63 tuổi làm mỗi tối để giữ cơ thể trẻ như tuổi 43

Ở tuổi 63, Tiến sĩ, bác sĩ Mark Hyman khiến nhiều người bất ngờ khi các chỉ số đánh giá cho thấy tuổi sinh học của ông chỉ tương đương khoảng 43. Theo chia sẻ trên Daily Mail, kết quả này không đến từ các liệu pháp chống lão hóa đắt đỏ mà chủ yếu nhờ duy trì lối sống khoa học, đặc biệt là những thói quen trước giờ đi ngủ.

Tắt thiết bị điện tử từ đầu buổi tối

Một nguyên tắc được bác sĩ Mark Hyman duy trì nhiều năm là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử sau khoảng 19 giờ. Dù lịch làm việc bận rộn, ông vẫn cố gắng tuân thủ thói quen này. Theo ông, việc rời xa màn hình vào buổi tối giúp giảm tác động của ánh sáng xanh, tạo điều kiện để hệ thần kinh thư giãn và cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Điều này góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ - yếu tố được ông xem là nền tảng của sức khỏe và tuổi thọ.

Bữa tối ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng

Bác sĩ Mark Hyman cho biết bữa tối của ông khá đơn giản nhưng luôn bảo đảm cân bằng dinh dưỡng. Thực đơn thường gồm nhiều rau xanh, khoai lang cùng các nguồn protein chất lượng như thịt bò hoặc cá giàu omega-3, điển hình là cá hồi và cá thu. Ông cho biết vẫn có thể xem tivi hoặc điện thoại trong lúc ăn, nhưng sau khi dùng bữa sẽ cất toàn bộ thiết bị điện tử để dành thời gian thư giãn trước khi ngủ.

Bác sĩ Mark Hyman cho rằng giấc ngủ chất lượng là nền tảng giúp duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh minh họa

Thư giãn thay vì tiếp tục làm việc

Buổi tối cũng là khoảng thời gian bác sĩ Hyman tránh xử lý công việc hoặc những vấn đề gây căng thẳng. Thay vào đó, ông lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, đi bộ hoặc làm việc nhà. Những hoạt động này giúp tinh thần được thả lỏng sau một ngày làm việc và hạn chế tình trạng căng thẳng kéo dài - yếu tố có thể ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe nếu diễn ra thường xuyên.

Duy trì thói quen thư giãn trước giờ ngủ

Khoảng 21 giờ, bác sĩ Hyman thường ngâm mình trong nước ấm pha muối Epsom và tinh dầu chanh. Theo ông, nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác căng cơ sau một ngày vận động, còn tinh dầu tạo cảm giác dễ chịu. Sau đó, ông dành khoảng 20 phút thiền để ổn định tâm trí trước khi đi ngủ. Ông cũng sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ thư giãn nhằm giúp giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Ngoài các thói quen trên, bác sĩ đặc biệt chú trọng môi trường phòng ngủ. Ông luôn giữ phòng sạch sẽ, yên tĩnh và duy trì nhiệt độ mát mẻ. Để hạn chế ánh sáng và tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ, ông sử dụng rèm cản sáng, nút tai và mặt nạ che mắt. Theo ông, những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể ngủ sâu hơn, tạo điều kiện cho quá trình phục hồi và tái tạo diễn ra hiệu quả.

Giấc ngủ là "chìa khóa" của sức khỏe

Theo bác sĩ Mark Hyman, bí quyết giúp cơ thể khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa không nằm ở những phương pháp phức tạp mà bắt đầu từ các thói quen đơn giản được duy trì đều đặn mỗi tối. Việc hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử, ăn tối lành mạnh, dành thời gian thư giãn và xây dựng môi trường ngủ phù hợp đều hướng đến mục tiêu quan trọng nhất là có một giấc ngủ chất lượng.

Dù điều kiện sống của mỗi người khác nhau, ưu tiên giấc ngủ và duy trì lối sống khoa học vẫn là những yếu tố quan trọng góp phần bảo vệ sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.