Giữ dáng gọn gàng với những bài tập đơn giản tại nhà

Tư thế gập bụng cơ bản.

Việc duy trì vóc dáng không đòi hỏi quá nhiều không gian hay dụng cụ. Ngay trên chiếc giường quen thuộc, bạn vẫn có thể thực hiện những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu duy trì đều đặn.

Gập bụng cơ bản

- Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên giường.

- Hai tay đặt sau đầu hoặc trước ngực, từ từ nâng đầu và vai lên.

- Thực hiện 10–15 lần.

Bài tập này giúp đánh tan mỡ bụng, định hình cơ vòng hai.

Tư thế nâng chân.

Nâng chân

- Nằm thẳng, duỗi hai chân.

- Từ từ nâng chân lên góc 45–60 độ, giữ vài giây rồi hạ xuống.

- Lặp lại 10–12 lần.

Bài tập tác động vào cơ bụng dưới, đùi và hông.

Tư thế đạp xe trên không.

Đạp xe trên không

- Nằm ngửa, nâng hai chân, co gối 90 độ.

- Thực hiện động tác “đạp xe” trên không trong 30–60 giây.

Bài tập vừa đốt calo, vừa làm săn chắc bụng và đùi.

Tư thế plank.

Plank trên giường

- Chống khuỷu tay và mũi chân xuống giường.

- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót trong 20–40 giây.

Bài tập giúp rèn luyện sức bền, làm săn chắc toàn thân.

Tư thế nâng hông.

Nâng hông

- Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên giường.

- Nâng hông lên cao, giữ 2–3 giây rồi hạ xuống.

- Thực hiện 12–15 lần.

Bài tập lý tưởng cho vòng 3 và cơ đùi sau.

Tư thế co gối chạm ngực.

Co gối chạm ngực

- Nằm ngửa, kéo một gối về phía ngực, giữ vài giây rồi đổi bên.

- Thực hiện 8–10 lần mỗi bên.

Bài tập giúp thư giãn lưng, dẻo dai cột sống.

Kéo giãn toàn thân

- Duỗi thẳng hai tay qua đầu, căng người như một mũi tên.

- Giữ 15–20 giây, lặp lại 2–3 lần.

Bài tập giúp thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu.

Việc tập luyện ngắn gọn 15–20 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể linh hoạt, giảm mỡ thừa và cải thiện giấc ngủ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc và duy trì đều đặn.

Vân Lê