Hít thở phải đúng cách

Một người trưởng thành hít vào thở ra 17.000 đến 30.000 lần mỗi ngày. Mỗi một hơi thở được thực hiện vô thức. Nhưng khi chuyển từ hô hấp vô thức sang hô hấp có ý thức, sức khỏe tốt lên cả về mặt tinh thần lẫn thể chất.

Giảm lo âu, căng thẳng

Hít thở là hoạt động cơ bản của con người. Tuy nhiên, không giống như hoạt động co bóp của tim hay dạ dày, con người có thể điều khiển nhịp thở của bản thân. Hít thở là động tác quan trọng, khí ôxy được hít vào để tạo ra năng lượng sau đó thải ra khí carbonic.

Hít thở đúng cách giảm khả năng phát triển bệnh tật

Hít thở sâu mang lại lợi ích cho các cơ quan. Cụ thể: Giúp duy trì tinh thần tích cực, vui vẻ. Bởi hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, tăng sản xuất hóc môn tạo cảm giác dễ chịu. Bên cạnh đó, còn cải thiện hoạt động hệ tim mạch. Vì tim được cung cấp nhiều khí ôxy hơn, từ đó có thể luôn hoạt động tốt mà không bị quá tải.

Hít thở sâu còn tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa; duy trì cân nặng hợp lý do thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo khi chúng ta tập thể dục. Đặc biệt, khi hít thở sâu, phổi được lấp đầy bởi không khí, lồng ngực nở ra, cột sống thẳng lên, xương vai được mở ra phía sau giúp tạo ra một tư thế thẳng và đẹp.

Cảm xúc và hơi thở có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Khi giận, hơi thở trở nên sâu và dài. Ngược lại khi hồi hộp, lo lắng, nhịp thở có khuynh hướng trở nên dồn dập và nông hơn. Vì vậy, kiểm soát hơi thở đồng thời có thể giúp kiểm soát tư tưởng, tình cảm của bản thân. Hít thở sâu sẽ giúp bạn giữ được tư tưởng và suy nghĩ theo hướng tích cực, giảm lo âu, căng thẳng, nâng cao được chất lượng của cuộc sống.

Áp dụng kỹ thuật thở 4 thời

Để thở đúng, chúng ta có thể áp dụng kỹ thuật thở 4 thời có kê mông và giơ chân. Chuẩn bị, đầu tiên, nằm ngửa thẳng, kê một gối ở mông, cao khoảng 5-8 cm vừa sức, tay trái để trên bụng, tay phải để trên ngực; nhắm mắt, chú ý vào việc tập thở.

Thời 1, hít vào tối đa, ngực nở bụng phình và căng từ 4-6 phút (hít ngực bụng nở).

Thời 2, giữ hơi, mở thanh quản bằng cách cố gắng hít thêm, lồng ngực vẫn giữ nguyên ở tình trạng nở tối đa, bụng vẫn phình căng cứng, đồng thời giơ một chân dao động qua lại 4 (hoặc 6) cái, rồi hạ chân, thực hiện từ 4-6 phút (giữ hơi hít thêm).

Thời 3, thở ra thoải mái tự nhiên, để lồng ngực và bụng tự nhiên hạ xuống, không kềm không thúc (thở không kềm thúc).

Thời 4, thư giãn chân tay mềm giãn. Sau đó, tiếp tục trở lại thời một và lặp lại động tác, mỗi lần tập 10 hơi thở, một ngày tập 1 đến 2 lần. Để theo dõi đủ 10 hơi thở dùng cách duỗi (hoặc co) lần lượt mười ngón tay. Chú ý hít vào thở ra bằng mũi.

Việc tập luyện hít thở giúp cân bằng hai quá trình hưng phấn và ức chế. Đặc biệt phù hợp với các hội chứng tâm thể; các bệnh có nguyên nhân thần kinh căng thẳng; các trường hợp ứ trệ táo bón, đau bụng kinh cơ năng… Tuy nhiên, chống chỉ định với một số đối tượng như bệnh tâm thần nặng, bệnh cấp tính, cấp cứu.

Nếu không thực hiện bài tập này chúng ta có thể hít thở sâu và giữ hơi trong lúc dao động sẽ giúp sự trao đổi khí diễn ra tốt nhất. Bởi người nào làm chủ hơi thở sẽ làm chủ cuộc sống, làm chủ tâm thể giúp ứng phó tốt với tự nhiên và xã hội

Bài và ảnh: BSCK2 Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM (cơ sở 3)