Hoa hậu Thể thao Đoàn Thu Thủy: Chạy bộ mang lại hiệu quả toàn diện cho phụ nữ

Hoa hậu Thể thao Đoàn Thu Thủy

Môn thể thao bình dân mà hiệu quả

+ Chị bắt đầu đến với chạy bộ từ khi nào và động lực ban đầu là gì? Trải nghiệm nào khiến chị nhận ra chạy bộ không chỉ là thể thao mà còn là lối sống lành mạnh?

Tình yêu với chạy bộ đến với tôi từ rất sớm, khoảng năm học lớp 5, lớp 6. Khi đó, tôi theo ông nội học chơi tennis. Xen kẽ những giờ tập đánh bóng là những bài tập thể lực, trong đó có chạy 7-12 vòng quanh sân bóng đá. Nhà tôi lại cách xa chỗ tập, mẹ chưa cho tự đi xe đạp lên phố vì lo nguy hiểm, mà tôi lại say xe buýt nên suốt hai năm tôi vẫn kiên trì đi bộ 7km đến sân tập. Sau này, khi làm việc trong một công ty tổ chức sự kiện thể thao, đặc biệt là giải chạy bộ, tôi buộc phải tìm hiểu sâu hơn về bộ môn này và tham gia trải nghiệm các giải marathon. Chính thời điểm ấy, tôi mới thật sự nghiêm túc với chạy bộ và nhận ra tác động tuyệt vời của nó đối với vóc dáng lẫn sức khỏe.

+ Từ trải nghiệm thực tế, chị thấy chạy bộ mang lại lợi ích gì cho sức khỏe và vóc dáng của phụ nữ?

Trước hết, chạy bộ cải thiện thể lực, tăng sức bền, giúp giảm mỡ, săn chắc cơ thể. Đó còn là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, cân bằng năng lượng. Tôi thích chạy ngoài trời, bởi thiên nhiên mang lại sự phục hồi tinh thần rất nhanh. Đặc biệt, sau khi từng bị Covid, hơi thở của tôi yếu và dễ hụt hơi. Nhờ duy trì chạy bộ đều đặn, nhịp thở và tim mạch dần ổn định trở lại. Quan trọng hơn cả, chạy bộ rèn cho tôi tính kiên nhẫn và sự bền bỉ. Tham gia cộng đồng chạy bộ, tôi còn có thêm nhiều người bạn, cùng nhau lan tỏa nguồn năng lượng sống tích cực.

Có thể nói chạy bộ là môn thể thao "bình dân" nhất nhưng lại mang đến hiệu quả vượt trội. Không cần phòng tập, không dụng cụ cầu kỳ, chỉ với một đôi giày phù hợp là phụ nữ đã có thể bắt đầu tập luyện ở bất cứ đâu. Chi phí thấp, thời gian linh hoạt, dễ dàng sắp xếp trong lịch trình bận rộn khiến chạy bộ trở thành lựa chọn kinh tế, tiện lợi mà bất kỳ chị em nào cũng có thể duy trì lâu dài để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng.

+ Phụ nữ chạy bộ thường xuyên có cần chế độ dinh dưỡng và kết hợp các bộ môn khác không?

Chắc chắn là cần! Khi chạy đường dài hoặc chạy với cường độ cao, cơ thể dễ bị mất nước, giảm mỡ, tăng cơ, dẫn đến vóc dáng đôi khi trở nên "khô cứng". Vì vậy, tôi khuyên phụ nữ nên kết hợp chạy bộ với yoga hoặc pilates để giãn cơ, giữ dáng mềm mại, đồng thời tập gym tập trung vào mông, eo, vai để tạo đường cong nữ tính.

Về dinh dưỡng, nên cân bằng protein để tái tạo cơ nhưng không làm cơ thô, bổ sung rau xanh và trái cây nhiều màu sắc để da dẻ tươi tắn, thêm chất béo lành mạnh và tinh bột tốt để duy trì năng lượng. Và đặc biệt, phải chú ý uống đủ nước, có thể thêm nước dừa hoặc nước điện giải tự nhiên.

+ Nhiều người thường bỏ cuộc khi bận rộn, thời tiết xấu hoặc tâm trạng không tốt. Chị có bí quyết gì để duy trì thói quen này?

Điều đầu tiên là hãy xác định thời điểm trong ngày cơ thể mình tập hiệu quả nhất và duy trì cố định. Sau đó, lắng nghe cơ thể để chọn chế độ tập phù hợp. Người mới chạy không nên ham chạy nhanh, mà cần đi từng bước.

Một cách rất hiệu quả là tập cùng bạn bè hoặc cộng đồng có kinh nghiệm, vừa để điều chỉnh kỹ thuật, vừa giúp tạo động lực. Ngoài ra, trang phục thoải mái, giày phù hợp cũng rất quan trọng. Và hãy đặt cho mình những thử thách, ví dụ đăng ký tham gia một giải chạy, để có động lực kiên trì hơn.

Hoa hậu Thể thao Đoàn Thu Thủy trên đường chạy

Trải nghiệm đủ lâu sẽ thấy sự hấp dẫn

+ Chạy bộ có những hình thức nào và phụ nữ mới tập nên bắt đầu từ đâu?

Có rất nhiều hình thức để chị em lựa chọn. Người mới có thể bắt đầu bằng chạy kết hợp đi bộ, chạy 2-3 phút rồi đi bộ 1 phút. Cách này dễ duy trì, ít chấn thương và giúp cơ thể quen dần với vận động. Nếu muốn nhẹ nhàng hơn, hãy chọn chạy bộ chậm - nhịp thở thoải mái, vẫn có thể trò chuyện khi chạy. Đây là cách giảm stress, giữ da hồng hào và cải thiện tuần hoàn máu.

Phụ nữ bận rộn có thể thử chạy theo kỹ thuật interval, xen kẽ 1 phút nhanh, 2 phút chậm. Cách này tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đốt mỡ, tăng sức bền. Với những ai muốn rèn kiên nhẫn, có thể thử chạy dài chậm: tốc độ vừa phải nhưng quãng đường xa hơn, vừa rèn sức bền, vừa cải thiện tinh thần.

+ Với phụ nữ vừa đi làm, vừa chăm sóc gia đình, lịch chạy như thế nào là hợp lý?

Phụ nữ ở mỗi độ tuổi, công việc và mục tiêu sức khỏe sẽ có sự lựa chọn khác nhau. Nếu kết hợp nhiều bộ môn thì có thể duy trì 2 buổi chạy, 2 buổi yoga hoặc pilates, 1 buổi gym, 1 ngày nghỉ. Còn nếu chỉ chạy và thêm 1 môn khác thì chạy 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 15-30 phút là đủ để duy trì vóc dáng và sức khỏe.

+ Theo chị, phụ nữ mới bắt đầu chạy thường mắc sai lầm nào?

Sai lầm phổ biến nhất là khởi động không kỹ, hoặc chỉ khởi động chân mà quên phần thân trên, dẫn đến chấn thương. Thứ hai là không giãn cơ sau khi chạy. Ngoài ra, nhiều người chạy quá sức, chọn cường độ và quãng đường không phù hợp. Một số khác chưa chú trọng kỹ thuật thở, tiếp đất, đánh tay hoặc chưa đầu tư giày và trang phục đúng cách. Những yếu tố nhỏ này lại ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe lâu dài.

+ Nhiều người cho rằng tập luyện chạy bộ có vẻ khá nhàm chán, không sinh động như nhiều môn thể thao khác dành cho nữ. Chị có thể chia sẻ một góc nhìn nào khác để truyền cảm hứng cho chị em tập luyện bộ môn này?

Tôi luôn tin rằng vóc dáng khỏe đẹp, tinh thần vững vàng và phong thái cuốn hút chính là hành trang để phụ nữ hiện đại làm chủ cuộc sống. Vì vậy, bên cạnh vai trò là một người tập luyện, tôi còn tổ chức lớp học dành riêng cho chị em phụ nữ tại Hà Nội. Ở đó, phụ nữ không chỉ được tư vấn chế độ tập luyện mà còn học cách căn chỉnh tư thế, rèn sự tự tin trong dáng đi, phong thái, kỹ năng giao tiếp.

Tôi mong muốn giúp chị em yêu cơ thể mình, biết tận dụng điểm mạnh, chấp nhận điểm yếu và luôn tỏa sáng trong cuộc sống cũng như công việc. Thông điệp tôi muốn gửi tới phụ nữ là: hãy coi chạy bộ không chỉ là một môn thể thao mà là lối sống. Khi thực sự để tâm vào một môn thể thao nào đó bạn sẽ dần dần khám phá được sự hấp dẫn của nó.

+ Xin cảm ơn chị về những chia sẻ cho bạn đọc Thế giới Phụ nữ!

Diệp Linh (Thực hiện)