Làm gì để phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball?

Pickleball là môn thể thao dùng vợt, kết hợp giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn. Nhờ luật chơi đơn giản, dễ tiếp cận, pickleball nhanh chóng thu hút nhiều người tham gia.

Tuy nhiên, gần đây số ca chấn thương liên quan đến pickleball đang gia tăng, người từ 50 tuổi trở lên chiếm đa số các trường hợp phải nhập viện, với các vấn đề phổ biến như bong gân, căng cơ và gãy xương. Một khảo sát cũng cho thấy khoảng 69% người chơi giải trí từng gặp ít nhất một chấn thương trong vòng một năm.

Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc đánh giá thấp cường độ vận động của môn thể thao này, thiếu chuẩn bị thể lực, kỹ thuật và trang bị phù hợp.

1. Những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball

Các chấn thương liên quan đến pickleball chủ yếu thuộc nhóm cơ xương khớp, bao gồm:

Bong gân và rách dây chằng ở đầu gối, cổ chân do đổi hướng đột ngột.
Căng cơ vùng đùi, bắp chân khi tăng tốc hoặc dừng gấp.
Đau vai, khuỷu tay do động tác vung vợt lặp lại.
Gãy xương cổ tay, cẳng tay khi té ngã chống tay.
Chấn thương mắt do bóng hoặc vợt va chạm…

Đáng chú ý, các chấn thương do té ngã và gãy xương chiếm tỷ lệ cao ở người lớn tuổi, đặc biệt khi chơi trên bề mặt cứng hoặc trơn trượt.

Pickleball tạo ra một hồ sơ chấn thương do kích thước sân đấu đặc biệt, vợt cứng và bóng nhựa tốc độ cao.

2. Ai có nguy cơ chấn thương cao hơn?

Một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao gồm:

Người trên 50 tuổi.
Người ít vận động, mới bắt đầu chơi thể thao.
Người có bệnh nền như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, loãng xương…
Người có tiền sử chấn thương khớp.
Người tập luyện cường độ cao nhưng thiếu nghỉ ngơi.
Người không khởi động hoặc không tập bổ trợ.

Việc nhận diện đúng nhóm nguy cơ giúp chủ động phòng tránh và giảm thiểu biến chứng.

3. Người mới chơi pickleball có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách nào?

Kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện: Người có bệnh nền hoặc lâu ngày ít vận động cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường vận động.

Khởi động và giãn cơ đầy đủ: Dành 5 - 10 phút khởi động giúp tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ căng cơ, bong gân.

Tập luyện bổ trợ ngoài sân: Nên tập 2 - 3 buổi/tuần với các bài tăng sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt để bảo vệ khớp.

Lựa chọn trang bị phù hợp: Giày có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân; vợt phù hợp kích thước tay giúp giảm áp lực lên khớp.

Tăng dần cường độ vận động: Người mới nên bắt đầu từ 30 - 45 phút/buổi, tăng dần theo thể trạng.

Học kỹ thuật đúng: Kỹ thuật di chuyển và đánh bóng đúng giúp giảm áp lực lên khớp và hạn chế chấn thương.

Bảo vệ mắt khi chơi: Kính bảo hộ giúp giảm nguy cơ chấn thương mắt – biến chứng có thể nghiêm trọng.

Tránh tập luyện trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt: Cần bổ sung đủ nước, tránh chơi khi nhiệt độ cao để phòng ngừa say nắng và biến cố tim mạch.

4. Xử trí chấn thương đúng cách

Ngừng chơi ngay khi có dấu hiệu bất thường: Đau nhói, sưng, hạn chế vận động là dấu hiệu cần dừng ngay hoạt động.

Áp dụng nguyên tắc RICE với chấn thương nhẹ: Nghỉ ngơi, chườm lạnh 15 - 20 phút, băng ép, nâng cao vùng tổn thương.

Đi khám sớm nếu có dấu hiệu nguy hiểm: Không thể đi lại hoặc chịu lực với các biểu hiện như sưng, biến dạng khớp; đau tăng dần; rối loạn thị giác; đau ngực, khó thở… Chẩn đoán sớm giúp điều trị đúng và hạn chế biến chứng lâu dài.

Hầu hết chấn thương có thể điều trị bảo tồn nếu tuân thủ hướng dẫn như dùng thuốc theo chỉ định, tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng, tăng dần cường độ khi quay lại tập luyện… Việc trở lại quá sớm hoặc tập luyện quá sức có thể làm tăng nguy cơ tái chấn thương.

Người từ 50 tuổi trở lên chiếm đa số các trường hợp phải nhập viện, với các vấn đề phổ biến như bong gân, căng cơ và gãy xương.

5. Dấu hiệu cảnh báo sớm không nên bỏ qua

Người chơi cần lưu ý các dấu hiệu:

Đau kéo dài hơn 48 giờ.
Cứng khớp, yếu cơ.
Khó cầm nắm hoặc vận động.
Đau tăng khi chơi…

Phát hiện sớm giúp xử lý kịp thời, tránh tiến triển thành chấn thương nặng.