Lan tỏa phong trào dưỡng sinh đúng kỹ thuật tại các khu dân cư Đà Nẵng

Bác sĩ Bệnh viện Y học cổ truyền thành phố Đà Nẵng hướng dẫn dưỡng sinh tại khu dân cư. Ảnh: DUY AN

Từ tập vui đến tập đúng

Đúng 5 giờ sáng, 38 thành viên Câu lạc bộ Dưỡng sinh phường Hòa Xuân bắt đầu buổi tập thường nhật. Theo nhịp nhạc, những cánh tay chậm rãi nâng lên, hạ xuống, hòa cùng từng nhịp hít vào, thở ra.

Dù đã gắn bó với dưỡng sinh nhiều năm, một số thành viên chỉ nhận ra những điểm chưa chuẩn xác trong biên độ vận động và cách điều hòa hơi thở khi được các bác sĩ Bệnh viện Y học cổ truyền thành phố Đà Nẵng trực tiếp quan sát, uốn nắn.

Các động tác được thực hiện với cường độ vừa sức, phù hợp với người trung niên và cao tuổi. Ảnh: DUY AN

Bà Đặng Thị Liên, Phó Chủ nhiệm câu lạc bộ, cho biết trước đây các thành viên đã quen thuộc với các bài dưỡng sinh kết hợp quạt, kiếm, côn, đao, nhưng chủ yếu chỉ chú trọng vào động tác. Sau khi được hướng dẫn chuyên môn, mọi người mới bắt đầu lưu ý hơn đến nhịp thở, cường độ và giới hạn vận động của cơ thể.

“Trước đây chúng tôi chỉ nghĩ tập cho khỏe, cho vui chứ chưa chú trọng việc hít thở sâu. Ngay cả nguyên tắc ngẩng lên thì hít vào, cúi xuống thì thở ra cũng chưa nắm rõ. Khi được hướng dẫn, mọi người mới hiểu sâu sắc ý nghĩa của từng động tác và cách điều hòa hơi thở”, bà Liên chia sẻ.

[VIDEO] - Thành viên Câu lạc bộ Dưỡng sinh phường Hòa Xuân chia sẻ về những thay đổi trong quá trình luyện tập sau khi được hướng dẫn bài dưỡng sinh mới:

Bà Hoàng Thị Hương (sinh năm 1976) gắn bó với câu lạc bộ được 4 năm. Dù các động tác cơ bản đã khá thuần thục, bà thừa nhận việc phối hợp đúng với hơi thở mang lại sự khác biệt rõ rệt. Khi giơ tay hít vào, hạ tay thở ra đều đặn, bà cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và thư thái hơn hẳn.

Dưới góc độ chuyên môn, bác sĩ Phan Như Quỳnh (Khoa Ngoại Phụ, Bệnh viện Y học cổ truyền Đà Nẵng) lưu ý, trong dưỡng sinh, việc “tập đúng và tập đủ” quan trọng hơn nhiều so với cố gắng tập quá sức. Một số người có xu hướng thực hiện động tác vượt quá tầm vận động sinh lý; nếu kéo dài, điều này có thể gây áp lực lên khớp và cột sống, làm tăng nguy cơ viêm, thoái hóa.

Vì vậy, mỗi buổi tập đều bắt đầu bằng việc khởi động kỹ các khớp, trước khi chuyển sang những động tác đơn giản ở cột sống cổ, khớp vai và cột sống thắt lưng với biên độ vừa sức. “Mục tiêu cuối cùng là hướng tới một sức khỏe dẻo dai và chủ động dự phòng các bệnh lý về sau”, bác sĩ Quỳnh cho biết.

[VIDEO] - Bác sĩ Phan Như Quỳnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Đà Nẵng, phân tích lợi ích của việc tập dưỡng sinh đúng kỹ thuật:

Khi dưỡng sinh hòa nhịp cùng âm nhạc

Âm nhạc vốn là yếu tố quen thuộc trong các buổi tập dưỡng sinh. Tuy nhiên, điểm mới lần này là Bệnh viện Y học cổ truyền thành phố Đà Nẵng xây dựng các bài tập trên nền những ca khúc do chính đơn vị tổ chức sáng tác, với hệ thống động tác được thiết kế khớp theo nhịp điệu để người tập dễ dàng thực hành.

Các thành viên Câu lạc bộ Dưỡng sinh phường Hòa Xuân thực hành bài tập theo tiết tấu của ca khúc mới do Bệnh viện Y học cổ truyền thành phố Đà Nẵng tổ chức sáng tác. Ảnh: PHẠM MINH

Bác sĩ Nguyễn Phương Thảo, Chủ tịch Công đoàn bệnh viện, cho biết hai ca khúc “Bài ca Dưỡng sinh Việt Nam” và “Hành khúc Y dược cổ truyền Việt Nam” do nhạc sĩ Nguyễn Đình Thậm phổ nhạc và lương y Phan Công Tuấn viết lời.

Trên nền ca khúc “Bài ca Dưỡng sinh Việt Nam”, bệnh viện thiết kế chuỗi động tác ăn khớp với tiết tấu, giúp người tập dễ dàng theo dõi và thực hiện.

Bà Hương nhận xét giai điệu bài hát vừa rộn ràng vừa thư thái, rất phù hợp với những chuyển động uyển chuyển của dưỡng sinh. Nhịp điệu rõ ràng giúp các thành viên dễ dàng bắt nhịp và hoàn thành bài tập một cách trôi chảy.

Với bà Liên, những giai điệu gần gũi này khơi dậy thêm hứng khởi trong mỗi buổi tập. Khi động tác và hơi thở được hòa quyện trên cùng một tiết tấu, người tập cũng dễ dàng ghi nhớ và thực hiện đúng trình tự.

Theo bác sĩ Nguyễn Phương Thảo, chương trình hiện được triển khai tại 4 câu lạc bộ ở phường An Khê, phường Hòa Xuân và khu vực Liên Chiểu. Đây là những điểm cầu đầu tiên trước khi hoạt động này từng bước được nhân rộng ra các địa bàn khác trên toàn thành phố.

Việc kết hợp động tác và hơi thở được chú trọng trong các buổi hướng dẫn tại cộng đồng. Ảnh: DUY AN

Tại mỗi câu lạc bộ, đội ngũ chuyên môn trực tiếp đồng hành, quan sát và điều chỉnh kỹ thuật cho người dân ngay trên sân tập. Cách làm thực tế này giúp các kiến thức dưỡng sinh không chỉ dừng lại ở mức khuyến cáo lý thuyết, mà thực sự đi vào đời sống sinh hoạt hằng ngày.

“Chúng tôi mong muốn phong trào dưỡng sinh ngày càng lan tỏa sâu rộng, giúp người dân chủ động phòng bệnh và nâng cao sức khỏe”, bác sĩ Thảo chia sẻ.