Lý do nên ăn tối trước 7 giờ mỗi ngày

1. Ăn tối sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học

Cơ thể được lập trình để tuân theo nhịp sinh học, là những chu kỳ của cơ thể diễn ra trong 24 giờ. Nhịp điệu sinh học hàng ngày giúp cơ thể kiểm soát lịch trình thức - ngủ. Tuy nhiên, nhịp điệu này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như ánh sáng, bóng tối và các yếu tố khác như giờ làm việc, hoạt động thể chất, thói quen trong lối sống...

Trong đó, ăn tối muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, tác động tiêu cực đến giấc ngủ, khả năng tiêu hóa và tâm trạng. Chính vì vậy, để điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, bạn nên ăn tối sớm trước 7 giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, đồng thời góp phần tạo nên hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Ăn tối sớm trước 7 giờ giúp điều hòa nhịp sinh học, kiểm soát cân nặng...

2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa của Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ cho biết, những người thường có thói quen ăn khuya sẽ có hàm lượng đường trong máu cao hơn gần 20% so với những người thường có thói quen ăn tối sớm.

Nguyên nhân do ăn tối trước sớm trước 7 giờ giúp tăng cường độ nhạy insulin, nghĩa là các tế bào trong cơ thể phản ứng nhanh hơn với insulin. Từ đó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu hiệu quả hơn, giảm nguy cơ kháng insulin và ngăn ngừa nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Ngoài ra, ăn tối sớm có thể giúp giảm và kiểm soát các đợt tăng đột biến insulin sau bữa ăn, ngăn ngừa sự biến động nhanh chóng và quá mức của lượng đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết tổng thể tốt hơn.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ do cơ thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn hoặc gặp phải các tình trạng tiêu hóa như khó chịu hoặc khó tiêu. Chính vì vậy, một bữa ăn tối sớm, tốt nhất từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ, giúp cơ thể có thời gian thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ăn muộn vào buổi tối, đặc biệt khi tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều calo, nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, cholesterol cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim theo thời gian.

Do đó, bạn nên ăn tối sớm bởi thói quen này sẽ tạo điều kiện cho cơ thể có nhiều thời gian hơn để hấp thụ đường và chất béo trước khi đi ngủ, điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch.

5. Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Ăn tối sớm giúp cơ thể có nhiều thời gian để đốt cháy calo và tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ, giảm khả năng tích lũy calo dư thừa dưới dạng chất béo, giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, ăn tối sớm phù hợp với quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, tạo ra những thuận lợi trong việc giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

6. Có lợi cho sức khỏe tinh thần

Chu kỳ sinh học của cơ thể có thể bị gián đoạn như mất ngủ, khó ngủ do ăn tối quá muộn. Hậu quả dẫn đến cảm giác lờ đờ, mệt mỏi, giảm năng lượng vào ngày hôm sau.

Do đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn tối sớm do thói quen này phù hợp nhất với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ, đồng thời cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, có lợi cho sức khỏe tâm thần.

Mời bạn xem tiếp video:

Nên ăn gì vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ? | SKĐS

Lê Mỹ Giang