Một số cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Uống nước: Đủ nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc và các chức năng như tim, gan, thận, tỳ vị, phế, hệ mạch máu… hoạt động bình thường, hài hòa. Vậy một câu hỏi đặt ra là uống nước bao nhiêu là đủ và có nên uống nhiều không? Bệnh tiểu đường khát nước vì lượng đường trong máu tăng, uống nước vào làm giảm đường trong máu, thanh lọc máu. Theo giới nghiên cứu thì một ngày người bệnh tiểu đường nên uống từ 1,6 đến 2 lít tùy giới tính, công việc phải gánh vác.

Ảnh minh họa.

Vấn đề là uống thế nào cho đúng? Ngoài nước sạch đã khử trùng ra, ta có thể ăn cháo, súp và nước rau luộc, nước ép, xay rau, hoa quả. Tất nhiên phải là những loại rau, hoa quả ít ngọt, không hại cơ thể, ví như nước ép cà rốt, củ cải, mướp đắng, cà chua, bưởi, trà hoa cúc, trà xanh...

Vận động: Tập thể dục một cách thường xuyên sẽ giúp người bệnh giảm cân, kiểm soát được đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bộ môn luyện tập cũng rộng, tùy điều kiện, hoàn cảnh mà lựa chọn cho phù hợp, ví như: Đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo cầu thang, Yoga, thái cực quyền, làm vườn…

Chú ý khi tập: Cần khởi động kỹ trước khi tập; phải kiên trì, bền bỉ tập đều đặn; tập vừa sức không nên quá sức làm cơ thể mệt mỏi. Bên cạnh đó cần kiểm tra đường huyết định kỳ, từ đó điều chỉnh tập luyện, ăn uống cho phù hợp… Ta cũng cần lắng nghe cơ thể, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ, người có chuyên môn về cách thức luyện tập.

Dưới đây là cách tập thở để đẩy lui căn bệnh này: Các bạn có thể tập ngồi, hoặc nằm. Nếu tập ngồi thì thế kiết già (hoa sen) là tốt nhất, hoặc ngồi xếp bằng, lưng thật thẳng, làm sao đầu - huyệt Bách hội và mông - huyệt Trường cường nằm trên đường thẳng; tay để trên đùi; toàn thân buông lỏng. Cách tập: Hít vào bụng trên - từ rốn trở lên phồng lên, khi muốn thở ra thì thở ra, lúc đó bụng dưới phồng lên nhưng khí chạy ra gan - ở bên phải rốn và ra tỳ ở bên trái rốn. Hết nhịp thở, ta cứ thở như vậy 3-5 phút, hoặc 5-10 phút, tùy theo thời gian có. Tóm lại lúc nào rảnh rỗi các bạn có thể tập, không câu nệ. Nên nhớ, bao giờ cũng phải thở cho khí xuống dưới rốn - đan điền và khi thở ra phải tập trung cho khí chạy vào tụy và gan ở bên trái, phải rốn thì mới hiệu quả. Động tác nằm thở, nằm thẳng đầu gối hay không tùy thói quen, cũng buông lỏng toàn thân, thở như khi ngồi. Ta có thể làm động tác này trước và sau khi ngủ dậy.

Ngủ: Ngủ ảnh hưởng lớn đến đường huyết, nên phải ngủ thật sâu. Muốn ngủ sâu, đầu óc phải không vướng bận gì. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu, khoảng 1 tiếng trước khi ngủ ta không nghĩ ngợi, không xem gì, đọc gì… cho đầu óc được nghỉ dưỡng, sau đó ngâm chân nước ấm. Ngâm chân xong ta tập thở nhẹ nhàng, tập trung ý nghĩ vào rốn và cứ như vậy ta ngủ lúc nào không biết.

Lương y Vũ Huy Ba