Mùa hè nên uống nước thế nào cho đúng?
Nắng nóng kéo dài trong mùa hè khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung nước đúng cách để bảo vệ cơ thể trước thời tiết khắc nghiệt.
Mùa hè uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe
Mùa hè là thời điểm nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt thông qua cơ chế tiết mồ hôi. Quá trình này giúp làm mát cơ thể nhưng đồng thời cũng khiến lượng nước và các chất điện giải bị thất thoát đáng kể. Nếu không được bù đắp kịp thời, cơ thể có thể rơi vào tình trạng mất nước với các biểu hiện như khô miệng, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Trung bình, một người trưởng thành nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Trong những ngày nắng nóng hoặc khi tham gia các hoạt động ngoài trời, lượng nước cần bổ sung có thể tăng lên đáng kể.
Mùa hè uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe (Ảnh minh họa)
Điều quan trọng là không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Cảm giác khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Thay vào đó, mỗi người nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, chia thành nhiều lần với lượng vừa phải. Việc uống quá nhiều nước trong một lần không giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả mà còn có thể gây áp lực lên hệ bài tiết.
Nước lọc vẫn được xem là lựa chọn tốt nhất để bù nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, người dân có thể sử dụng thêm các loại nước ép trái cây tươi, nước dừa hoặc các loại đồ uống giàu khoáng chất để bổ sung điện giải trong những ngày nắng nóng kéo dài. Các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, bưởi, thanh long hay dứa cũng góp phần hỗ trợ cung cấp nước và vitamin cho cơ thể.
Ngược lại, các chuyên gia khuyến cáo hạn chế sử dụng nước ngọt có gas, đồ uống chứa nhiều đường hoặc chất kích thích như rượu, bia và cà phê. Những loại đồ uống này có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc ảnh hưởng đến quá trình điều hòa thân nhiệt của cơ thể.
Một thói quen phổ biến trong mùa hè là uống nước đá lạnh để giải nhiệt. Tuy nhiên, việc sử dụng nước quá lạnh ngay sau khi vận động mạnh hoặc khi cơ thể đang nóng có thể gây co mạch đột ngột, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ viêm họng ở những người nhạy cảm. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống nước ở nhiệt độ mát vừa phải để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Đối với trẻ em, người cao tuổi và những người mắc bệnh mạn tính, việc bổ sung nước cần được đặc biệt quan tâm. Đây là những nhóm đối tượng có nguy cơ mất nước cao nhưng thường ít cảm nhận được cảm giác khát. Người thân cần nhắc nhở và theo dõi lượng nước uống hằng ngày để đảm bảo sức khỏe.
Trong bối cảnh nhiều địa phương đang trải qua các đợt nắng nóng gay gắt, việc uống nước đúng cách không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn góp phần phòng ngừa các vấn đề liên quan đến say nắng, kiệt sức do nhiệt và các biến chứng nguy hiểm khác. Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ cơ thể trong mùa hè.
Nguồn Gia Đình VN: https://giadinhonline.vn/mua-he-nen-uong-nuoc-the-nao-cho-dung-d212710.html
Tin nóng
Chỉ với một chiếc móc khóa carabiner nhỏ, một nữ tài xế Subaru đã 'đánh lừa' xe để giữ cốp luôn mở khi đi cắm trại mà không làm hao ắc quy. Mẹo vặt tưởng chừng đơn giản này đang được cộng đồng mê du lịch chia sẻ rầm rộ.
Giữ vòng eo thon gọn sau tuổi 40 không phụ thuộc vào việc ăn kiêng khắc nghiệt mà đến từ những thói quen nhỏ được duy trì hằng ngày.
Các chuyên gia tim mạch cảnh báo buổi sáng là thời điểm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột tử tăng cao. Một bác sĩ Mỹ chỉ ra 5 thói quen ăn uống trước 9 giờ sáng nên tránh để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu dựa trên hơn 2.000 người ở Nhật Bản cho thấy vitamin C không chỉ cần thiết cho hệ miễn dịch hay tim mạch.
Nhiều gia đình khi biết người thân mắc xơ gan thường áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức, thậm chí cắt hoàn toàn thịt, cá vì lo ngại gan không còn khả năng chuyển hóa. Tuy nhiên, thực tế tại các cơ sở điều trị cho thấy không ít người bệnh nhập viện trong tình trạng suy kiệt, hôn mê do suy dinh dưỡng vì kiêng khem sai cách.
Chuối là loại trái cây được nhiều gia đình yêu thích nhờ giá thành hợp lý và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, vào những ngày nắng nóng, chuối thường chín rất nhanh, dễ xuất hiện đốm đen và mềm nhũn chỉ sau vài ngày. Một số mẹo bảo quản đơn giản dưới đây sẽ giúp kéo dài độ tươi ngon của chuối mà không cần dùng bất kỳ chất bảo quản nào.
Tin mới
Ngày 15/6, Bệnh viện Trường Đại học Y – Dược Huế cho biết, đơn vị vừa cứu sống ca bệnh nhồi máu não – tim đồng thời cực kỳ hiếm gặp với tỷ lệ tử vong cao.
Có chuyện chi mà Tư Điện Lực lo lắng rứa?- Chuyện cũ về 'khối nghỉ hè' thả diều ở một số nơi gần đường dây điện cao áp, nguy hiểm vô cùng. Chỉ cần diều hoặc dây diều vướng vô đường dây điện là có thể gây phóng điện, chập cháy, mất điện diện rộng.
Bước ngoặt lớn nhất đến khi tôi quen một người đàn ông rất giàu nhưng làm bố đơn thân giàu có và câu nói của đứa trẻ giúp tôi tỉnh ngộ.
Mùa mưa là điều kiện thuận lợi để muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết sinh sôi, làm gia tăng nguy cơ bùng phát dịch. Để phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh sự vào cuộc của ngành y tế và chính quyền địa phương, mỗi người dân cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng chống ngay từ gia đình và khu dân cư.
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội vừa ghi nhận một trường hợp mắc viêm não Nhật Bản đầu tiên trong năm 2026 trên địa bàn. Bệnh nhi là trẻ 13 tuổi, sinh sống tại xã Hưng Đạo, Hà Nội (thuộc huyện Quốc Oai cũ), hiện đang được điều trị tích cực tại cơ sở y tế.
Bệnh viện Nhi Đồng Thành phố vừa phối hợp chẩn đoán thành công một trường hợp mắc hội chứng người hóa đá , một trong những bệnh lý di truyền hiếm gặp nhất thế giới.
Nhiều nghiên cứu tâm lý cho thấy vai trò của người cha có ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin, cảm giác an toàn và các mối quan hệ của con gái khi trưởng thành. Các chuyên gia cho rằng có 4 nguyên tắc quan trọng mà người cha cần lưu ý để giúp con phát triển lành mạnh về cảm xúc và nhân cách.
Viêm gân chân (viêm cân gan chân) không chỉ gây ra cơn đau nhức mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Bên cạnh việc điều trị y tế, một chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò cốt lõi giúp kiểm soát phản ứng viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi.