Muốn giảm cân không khổ, hãy lưu ngay 8 món này: Ăn ngon, khỏe mạnh, vẫn giữ dáng!
Giảm cân không có nghĩa là phải ăn kiêng kham khổ. Chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm, bạn vẫn có thể ăn ngon miệng mà vẫn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Dưới đây là 8 thực phẩm hỗ trợ giảm cân bạn nên bổ sung thường xuyên:
1. Cá và hải sản
Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chất béo tốt cùng nhiều vi chất như iod – rất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp và trao đổi chất. Ăn cá thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho não và tim mạch.
Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chất béo tốt.
2. Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó... giàu chất béo không bão hòa, protein và chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tim mạch. Dù nhiều calo, nhưng ăn điều độ các loại hạt lại giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Trứng luộc
Trứng chứa đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và ít calo, giúp no lâu và tăng khả năng đốt mỡ. Bạn có thể luộc, hấp hoặc kết hợp với rau củ để tăng cường chất xơ, rất phù hợp cho bữa sáng giảm cân.
Trứng chứa đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và ít calo, giúp no lâu và tăng khả năng đốt mỡ.
4. Rau lá xanh
Cải bó xôi, cải xoăn, rau bina... chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu mà lại ít calo. Chất thylakoid trong rau xanh còn có khả năng điều chỉnh hormone đói, hạn chế ăn vặt.
5. Rau họ cải
Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải... giàu chất xơ, vitamin và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, giúp hấp thu tốt hơn và cải thiện chuyển hóa.
6. Trái cây tươi
Dâu, táo, việt quất, đào... chứa đường tự nhiên, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng giúp giảm cảm giác thèm ngọt, ổn định đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn.
Dâu, táo, việt quất, đào... chứa đường tự nhiên, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
7. Thịt gà
Ức gà là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng vì cung cấp protein cao, ít chất béo bão hòa. Ưu tiên các cách chế biến như nướng, luộc hoặc hấp, kết hợp cùng rau xanh sẽ tăng cảm giác no mà không lo dư calo.
8. Bơ và các loại đậu
Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ hấp thụ vitamin tan trong dầu, lại giàu kali – rất tốt cho tim mạch. Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen giàu tinh bột kháng và chất xơ giúp kích thích cảm giác no, giảm ăn vặt.
