Nằm sấp khi ngủ- nhiều bất lợi cho hệ cơ xương khớp, hô hấp
Các chuyên gia phục hồi chức năng, bệnh viện Đa khoa Thủ Đức cho biết, nằm sấp khi ngủ tưởng vô hại nhưng có thể gây đau cổ, đau lưng, giảm chất lượng hô hấp và làm cơ thể mệt mỏi kéo dài.
Nhiều người có thói quen nằm sấp vì cảm thấy dễ ngủ hoặc tạo cảm giác ấm bụng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia vật lý trị liệu – phục hồi chức năng, đây là tư thế ngủ gây nhiều bất lợi nhất cho hệ cơ xương khớp và hô hấp.
Nằm sấp khi ngủ không tốt cho sức khỏe - Ảnh minh họa nguồn Internet
Cột sống cổ chịu áp lực kéo dài: Khi nằm sấp, người ngủ buộc phải xoay đầu sang một bên để thở trong nhiều giờ liên tục. Tư thế này khiến các cơ, dây chằng và đốt sống cổ bị căng lệch kéo dài.
Theo phân tích giải phẫu học, một bên cơ cổ bị kéo giãn quá mức trong khi bên còn lại chịu áp lực chèn ép. Tình trạng này dễ gây đau cổ vai gáy, vẹo cổ sau ngủ dậy và về lâu dài có thể thúc đẩy thoái hóa đốt sống cổ.
Hô hấp bị hạn chế khi nằm sấp: Không chỉ ảnh hưởng cột sống, tư thế nằm sấp còn làm toàn bộ trọng lượng cơ thể đè trực tiếp lên lồng ngực và cơ hoành – cơ quan giữ vai trò chính trong hô hấp.
Áp lực này khiến phổi khó giãn nở tối đa, làm giảm hiệu quả trao đổi oxy. Nhiều người vì vậy thường ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giữa đêm, sáng dậy mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ thời gian.
Tăng áp lực lên cột sống thắt lưng: Ở vùng thắt lưng, nằm sấp khiến đường cong sinh lý của cột sống bị võng xuống quá mức. Điều này làm tăng áp lực lên các khớp và cơ vùng lưng dưới, gây đau âm ỉ sau khi thức dậy.
Tình trạng này nếu kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đau thắt lưng mạn tính, đặc biệt ở người ít vận động hoặc đã có bệnh lý cột sống.
Để hạn chế tác động xấu từ tư thế ngủ này, có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản:
Ôm gối dài khi nằm nghiêng để tạo cảm giác thoải mái, hạn chế lật sấp.
Nếu buộc phải nằm sấp trong thời gian ngắn, nên đặt gối mỏng dưới bụng hoặc hông để giảm độ võng của thắt lưng.
Lựa chọn gối đầu có chiều cao phù hợp giúp duy trì tư thế cổ trung tính khi nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng trái, nhằm giảm áp lực lên cột sống, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mời quý độc giả theo dõi video: Hơn hai trăm nghìn người rút bảo hiểm xã hội một lần:
Tin nóng
Trước làn sóng nhiều nghệ sĩ liên tục bị cư dân mạng gọi tên do nghi vấn chất cấm, ca sĩ Ngọc Sơn đã chủ động đến bệnh viện thực hiện xét nghiệm ma túy.
Cuộc gặp gỡ giữa một người phụ nữ tinh tế và một người đàn ông sâu sắc luôn bắt đầu từ những sự quan sát thầm lặng.
Do áp lực thi cử, nhiều trẻ luôn trong trạng thái căng thẳng, có biểu hiện rối loạn lo âu, trầm cảm và tự gây hại bản thân
Chứng kiến khoảnh khắc nghịch ngợm của búp măng non này, ông bố được phen hết hồn.
Nắng nóng kéo dài khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và chán ăn, nhưng chỉ với 3 loại nước giải nhiệt quen thuộc dưới đây, bạn có thể giúp cơ thể 'hạ nhiệt' hiệu quả và bổ sung dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.
Những thiết bị này còn ngốn điện nhiều hơn điều hòa, khi sử dụng cần đặc biệt lưu ý.
Tin mới
Thời tiết nắng nóng dễ gây mất nước, mệt mỏi, suy giảm sức khỏe. Việc lựa chọn thực phẩm giúp bổ sung nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu là điều quan trọng.
Da dầu khiến nhiều người mất tự tin vì tình trạng bóng nhờn, bít tắc lỗ chân lông và dễ nổi mụn. Áp dụng đúng quy trình và lựa chọn sản phẩm phù hợp sẽ giúp bạn thay đổi rõ rệt chỉ sau vài tuần chăm sóc đều đặn.
Ngày 22/5, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã nâng mức đánh giá rủi ro đối với dịch Ebola ở CHDC Congo lên mức cao nhất do số ca bệnh và tử vong tiếp tục gia tăng.
Có những thói quen khi ăn uống tưởng rằng vô hại, nhưng thực tế nó lại tác động rất lớn đến sức khỏe. Do vậy, các chuyên gia cho rằng câu nói 'dễ như ăn cơm' không phải lúc nào cũng đúng, mà cần phải thực hiện đúng khoa học.
Viêm tuyến giáp Hashimoto là bệnh lý viêm tuyến giáp phổ biến nhất hiện nay và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây suy giáp nguyên phát. Bệnh diễn tiến âm thầm trong nhiều năm nên dễ bị bỏ sót nếu người bệnh không thăm khám định kỳ.
Thịt lợn thường bị nhiều người loại khỏi thực đơn khi bắt đầu giảm cân vì lo ngại tăng mỡ. Tuy nhiên, nếu chọn phần thịt nạc và chế biến hợp lý, đây vẫn có thể là nguồn protein phù hợp trong chế độ ăn kiểm soát cân nặng.
Bản thân chất béo dù là mỡ động vật hay dầu thực vật đều không xấu. Vấn đề là bạn có biết sử dụng chúng sao cho có lợi nhất cho sức khỏe của mình không? Tham khảo 5 quy tắc sử dụng chất béo thông minh dưới đây.
Điều Hồ Văn Cường từng chia sẻ về bản thân khiến nhiều người trẻ bất ngờ nhận ra họ cũng đang âm thầm trải qua cảm giác tương tự suốt thời gian dài.