Nghiên cứu mới về mối liên hệ giữa tập thể dục và giấc ngủ
Dữ liệu nghiên cứu được thu thập từ hơn 14.689 người tham gia trên toàn cầu, theo dõi liên tục trong 1 năm với tổng cộng 4 triệu giấc ngủ đêm được ghi nhận.
Một nghiên cứu từ Đại học Monash (Úc) cho thấy, việc tập thể dục cường độ mạnh quá gần thời điểm đi ngủ ban đêm có thể làm suy giảm thời lượng, chất lượng và sự ổn định của giấc ngủ, từ đó làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Nature Communications.
Dữ liệu nghiên cứu được thu thập từ hơn 14.689 người tham gia trên toàn cầu, theo dõi liên tục trong 1 năm với tổng cộng 4 triệu giấc ngủ đêm được ghi nhận. Những người tham gia đeo thiết bị sinh trắc học WHOOP để theo dõi thói quen luyện tập, giấc ngủ và chỉ số tim mạch.
Ảnh minh họa/Internet
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Monash và WHOOP đã phân tích mối liên hệ giữa thời điểm tập luyện buổi tối, cường độ vận động, chất lượng giấc ngủ và các chỉ số tim mạch ban đêm như nhịp tim khi nghỉ và mức biến thiên nhịp tim. Kết quả chỉ ra rằng, càng tập luyện muộn và với cường độ càng cao, cơ thể càng khó chìm vào giấc ngủ, thời gian ngủ bị rút ngắn, chất lượng giấc ngủ suy giảm, nhịp tim vào ban đêm tăng cao và biến thiên nhịp tim giảm mạnh - dấu hiệu cho thấy cơ thể chưa được phục hồi tối ưu.
Nghiên cứu cũng đã hiệu chỉnh theo các yếu tố như độ tuổi, giới tính, ngày trong tuần, mùa trong năm, thể lực tổng thể và chất lượng giấc ngủ đêm trước để đảm bảo tính chính xác. Các hoạt động được xem là có cường độ cao bao gồm chạy bộ đường dài, bóng đá, rugby, hay các bài tập HIIT,... tất cả đều làm gia tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, tốc độ hô hấp và mức độ tỉnh táo trong thời gian dài.
Từ kết quả trên, các nhà nghiên cứu khuyến nghị những ai muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ nên kết thúc buổi tập ít nhất 4 tiếng trước giờ đi ngủ ban đêm: “Nếu buộc phải tập trong khoảng thời gian gần giờ ngủ, bạn nên chọn những hình thức vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hoặc bơi thư giãn, để hạn chế tác động tiêu cực, giúp cơ thể có thời gian hạ nhiệt”.
Trước đó, một nghiên cứu được Times of India đưa tin, tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng nhịp tim và làm mất ngủ. Tập thể dục khiến bạn mất nước và tăng các hormone căng thẳng trong cơ thể, khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng. Ánh đèn sáng ở phòng tập thể dục và các hormone căng thẳng cũng làm giảm melatonin, vốn là một loại hormone giúp bạn ngủ ngon.
Để tránh những tác hại của việc tập thể dục vào ban đêm, các chuyên gia khuyên nên: Tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể “chậm” lại; tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp; xông tinh dầu hoặc pha vào nước tắm để cơ thể nhanh chóng thư giãn…
