Nhảy 50 cái khởi đầu ngày mới: Trend TikTok ai cũng nên thử

Trào lưu “50 cú nhảy” đang được nhiều người áp dụng như bí quyết đơn giản giúp khởi động cơ thể, tăng năng lượng và cải thiện tinh thần cho ngày mới. Ảnh: The Every Girl

Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống hiện đại, việc duy trì một buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng dường như trở thành mong muốn của nhiều người. Giữa vô vàn trào lưu chăm sóc sức khỏe nở rộ trên mạng xã hội, mới đây TikTok lại xuất hiện một xu hướng độc đáo, được gọi là “50 Jumps Trend” - nhảy 50 cái mỗi sáng, thu hút hàng triệu lượt xem và thử nghiệm.

Người khởi xướng trào lưu này, Kathryn Smith, chia sẻ trong đoạn video đang viral: “Tôi vốn là người lười biếng. Nhưng mỗi sáng, ngay khi chân chạm đất, tôi sẽ nhảy 50 lần”. Smith cho biết, thói quen nhỏ này mang lại hiệu quả bất ngờ: giúp tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy quá trình thải độc và giúp đầu óc tỉnh táo hơn - tất cả chỉ trong chưa đầy một phút.

Kathryn Smith chia sẻ trên TikTok về lợi ích của việc nhảy 50 lần ngay khi ngủ dậy. Ảnh: TikTok

Khởi động não bộ và tăng năng lượng tức thì

Smith chia sẻ từ hiểu biết của mình: khi vừa thức dậy, não bộ cần được cung cấp oxy để hoạt động hiệu quả. Cách đơn giản nhất để làm điều đó là tăng lưu thông máu thông qua vận động, và việc nhảy tại chỗ chính là một phương pháp hiệu quả.

Theo các chuyên gia, về mặt sinh lý học, trong suốt đêm, nhiệt độ cơ thể giảm dần để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu, đạt mức thấp nhất vào khoảng 2 - 4 giờ sáng. Khi tỉnh dậy, cơ thể vẫn chưa trở lại nhiệt độ bình thường. Việc nhảy giúp kích hoạt hệ tuần hoàn, tăng nhiệt độ cơ thể, đưa thêm oxy và dưỡng chất đến não và các cơ quan khác, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới.

Khi vừa thức dậy, não bộ cần được cung cấp oxy để hoạt động hiệu quả. Ảnh: Unsplash

Kích hoạt hệ bạch huyết, giúp cơ thể thải độc

Ngoài tác dụng “đánh thức” cơ thể, việc nhảy lặp đi lặp lại còn kích hoạt hệ bạch huyết - hệ thống chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố, vi khuẩn và tế bào chết.

Cơ bắp chân khi co bóp trong lúc nhảy hoạt động như một “máy bơm tự nhiên”, đẩy dịch bạch huyết di chuyển trong cơ thể. Khác với hệ tuần hoàn có tim làm nhiệm vụ bơm máu, hệ bạch huyết phụ thuộc hoàn toàn vào vận động cơ bắp để lưu thông. Nhờ những cú nhảy, dịch bạch huyết được dẫn đến các hạch để lọc bỏ chất thải, giúp cơ thể được “làm sạch” sau nhiều giờ nghỉ ngơi.

Theo Smith, chỉ cần vài chục giây nhảy mỗi sáng cũng đủ kích hoạt hệ thống này, góp phần tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhiều người dùng TikTok cho biết phương pháp nhảy 50 lần giúp buổi sáng của họ tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn. Ảnh: iStock

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Không chỉ mang lại lợi ích tức thì, việc duy trì thói quen nhảy mỗi ngày còn có tác dụng lâu dài đối với xương khớp.

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng (Journal of Applied Physiology) cho thấy, những cú nhảy ngắn nhưng có cường độ cao giúp tăng mật độ xương - yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Khi nhảy, áp lực nhỏ tạo ra trên xương giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn, đồng thời cải thiện tư thế, khả năng phối hợp và thăng bằng. Các chuyên gia cảnh báo rằng, từ sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng xương, do đó những thói quen vận động nhẹ như nhảy có thể giúp làm chậm quá trình này.

Hình thức vận động dễ tiếp cận cho mọi người

Theo Maura MacDonald, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Thorne, điểm khác biệt khiến xu hướng “50 cú nhảy” được ưa chuộng là do dễ thực hiện và không tốn thời gian.

Trào lưu "nhảy 50 cái" mỗi sáng đã thu hút hàng triệu lượt xem và thử nghiệm. Ảnh: TikTok

“Lợi ích của việc nhảy buổi sáng tương tự như bất kỳ hình thức vận động nào khác, chỉ là nó dễ dàng hơn”, chuyên gia MacDonald chia sẻ với Fox News. “Nhiều người bỏ qua việc tập thể dục sáng vì không đủ thời gian hoặc ngại đến phòng gym. Nhưng chỉ với 50 cú nhảy, bạn đã có thể khởi động cơ thể mà không cần dụng cụ hay không gian đặc biệt”.

Chuyên gia cũng khuyến khích mở rộng thói quen này trong ngày: “Bạn có thể nhảy giữa các cuộc họp, trong giờ nghỉ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi. Mỗi chuyển động đều có giá trị, và cơ thể thường phản ứng tích cực nhờ sự giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc”.

Trào lưu "nhảy 50 cái" mỗi sáng đã thu hút hàng triệu lượt xem và thử nghiệm. Ảnh: TikTok

“Mỗi chuyển động đều có ý nghĩa”

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho thấy, những “bữa ăn nhẹ thể thao” - các hoạt động ngắn như nhảy, đi bộ nhanh hay leo cầu thang - có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp, đặc biệt đối với những người ít vận động.

Theo tác giả nghiên cứu Miguel Ángel Rodríguez, Đại học Oviedo (Tây Ban Nha), chỉ cần một lượng vận động nhỏ nhưng đều đặn cũng đủ tạo ra thay đổi tích cực trong cơ thể. “Điều này nhấn mạnh thông điệp rằng mọi chuyển động đều có ý nghĩa, dù chỉ là vài chục giây mỗi ngày”, ông nói.

Hồng Nhung