Nhức mỏi mắt có đáng lo, cần làm gì?

Mặc dù ít nhiều ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống, nhưng trong đa số trường hợp, tình trạng nhức mỏi mắt có thể cải thiện nếu người bệnh biết cách nghỉ ngơi, thư giãn và điều tiết mắt hợp lý.

Nhức mỏi mắt là hậu quả của việc mắt phải làm việc quá sức trong thời gian dài. Người bệnh thường có các biểu hiện như đỏ mắt, ngứa mắt, cảm giác căng tức vùng mắt, khô mắt hoặc chảy nước mắt, nhìn mờ, nhìn đôi hoặc nhìn thấy nhiều bóng của một vật.

Mắt là cơ quan phải hoạt động liên tục, gần như không có thời gian nghỉ ngơi ngoài lúc ngủ. Việc làm việc kéo dài trước màn hình máy tính, sử dụng điện thoại nhiều giờ, thiếu ngủ hoặc làm việc trong môi trường ánh sáng không phù hợp đều khiến mắt phải điều tiết quá mức, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.

Nhức mỏi mắt kèm theo nhìn mờ, nhìn thấy chấm đen hoặc cảm giác lóa sáng có thể là dấu hiệu của bệnh đục thủy tinh thể.

1. Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Có nhiều nguyên nhân gây nhức mỏi mắt, trong đó phần lớn liên quan đến lối sống và thói quen làm việc chưa khoa học.

1.1. Hội chứng thị giác màn hình

Đây là nguyên nhân rất thường gặp ở người làm việc nhiều với máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử. Việc nhìn màn hình liên tục trong nhiều giờ khiến mắt phải điều tiết kéo dài, giảm tần suất chớp mắt và tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh. Tình trạng này có thể gây khô mắt, mỏi mắt, đau đầu, nhìn mờ, đồng thời làm tăng nguy cơ tổn thương các tế bào võng mạc, rối loạn điều tiết và suy giảm thị lực nếu kéo dài.

1.2. Đục thủy tinh thể

Nhức mỏi mắt kèm theo nhìn mờ, nhìn thấy chấm đen hoặc cảm giác lóa sáng có thể là dấu hiệu của bệnh đục thủy tinh thể. Đây là bệnh lý cần được thăm khám chuyên khoa để chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng đến thị lực.

1.3. Khô mắt

Khô mắt là nguyên nhân phổ biến gây cảm giác nhức mỏi, nóng rát, cộm như có dị vật trong mắt. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc trong phòng điều hòa, tiếp xúc nhiều với màn hình điện tử hoặc sống trong môi trường ô nhiễm, thời tiết khô nóng.

2. Làm gì để giảm nhức mỏi mắt?

Để cải thiện tình trạng nhức mỏi mắt và bảo vệ thị lực lâu dài, cần xây dựng lối sống khoa học và hạn chế các yếu tố gây hại cho mắt. Trước hết, cần tránh dụi mắt khi có cảm giác ngứa hoặc cộm. Hành động này có thể làm trầy xước giác mạc, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và gây viêm nhiễm. Nếu có dị vật hoặc cảm giác khó chịu, nên rửa mắt bằng nước sạch hoặc nước muối sinh lý và sử dụng tăm bông sạch để lấy dị vật nếu có thể. Trường hợp dị vật bám chặt hoặc gây đau nhiều cần đến cơ sở y tế để được xử trí.

Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi liên tục trong thời gian dài. Khi làm việc với màn hình, nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây để giúp mắt được thư giãn.

Người làm việc văn phòng cũng nên điều chỉnh tư thế ngồi, khoảng cách với màn hình và ánh sáng nơi làm việc phù hợp. Màn hình máy tính nên đặt thấp hơn tầm mắt một chút và cách mắt khoảng 50-70cm để giảm áp lực điều tiết.

Ngoài ra, nên dành vài phút giữa các giờ làm việc để cho mắt nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập thư giãn mắt nhằm giảm căng cơ mắt sau thời gian làm việc kéo dài.

3. Khi nào cần đi khám?

Nếu tình trạng nhức mỏi mắt kéo dài hoặc đi kèm các triệu chứng như nhìn mờ, đau nhức nhiều, đỏ mắt kéo dài, chảy nước mắt liên tục, sợ ánh sáng hoặc suy giảm thị lực, người bệnh cần đến cơ sở chuyên khoa Mắt để được thăm khám, xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Bên cạnh việc chăm sóc mắt đúng cách, cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường các vitamin và khoáng chất có lợi cho mắt như vitamin A, C, E, nhóm vitamin B và kẽm. Đây là những dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ võng mạc, giảm mỏi mắt và góp phần duy trì thị lực khỏe mạnh.