Vừa thức dậy đã cầm điện thoại, chuyên gia cảnh báo 5 tác hại khôn lường

Theo báo cáo của International Data Corporation (IDC), khoảng 80% người dùng smartphone có thói quen cầm điện thoại lên kiểm tra chỉ trong 15 phút đầu sau khi thức dậy. Đây là hành động rất phổ biến, nhưng các chuyên gia cho rằng nếu lặp lại thường xuyên, nó có thể gây ra nhiều tác động không tốt đối với não bộ, tinh thần và sức khỏe.

Trong một số trường hợp, việc đọc những thông tin tích cực hoặc truyền cảm hứng vào buổi sáng có thể giúp tạo động lực cho ngày mới. Tuy nhiên, thực tế nhiều người lại dành thời gian để lướt mạng xã hội hoặc xem các nội dung tiêu cực ngay khi vừa mở mắt.

Việc sử dụng điện thoại đã trở thành một thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Ảnh minh họa

Một trong những hiện tượng được nhắc đến là "doomscrolling" - thói quen liên tục đọc các tin tức xấu, thông tin gây lo âu. Bên cạnh đó, khái niệm "brain rot" dùng để chỉ tình trạng đầu óc trở nên trì trệ, giảm khả năng tập trung sau khi tiếp nhận quá nhiều nội dung ngắn, chất lượng thấp trên môi trường số.

Việc xem liên tục các video ngắn ngay từ sáng sớm có thể khiến não bộ rơi vào trạng thái quá tải, mệt mỏi trước khi cơ thể thực sự bắt đầu các hoạt động trong ngày.

Gia tăng áp lực cho đôi mắt

Ngay sau khi thức giấc, mắt vẫn cần thời gian để thích nghi với ánh sáng xung quanh. Nếu lập tức nhìn vào màn hình điện thoại có độ sáng cao, mắt sẽ phải điều tiết mạnh hơn, dễ dẫn đến khô mắt, mỏi mắt hoặc cảm giác khó chịu. Duy trì thói quen này trong thời gian dài còn có thể làm tăng nguy cơ đau đầu và ảnh hưởng đến thị lực.

Khởi đầu ngày mới với tâm lý căng thẳng

Việc mở điện thoại ngay khi thức dậy đồng nghĩa với việc bạn có thể phải đối diện ngay với email công việc, tin nhắn, thông báo hoặc những tin tức tiêu cực. Theo Tiến sĩ Kapoor, lượng thông tin dồn dập vào đầu ngày dễ kích hoạt cảm giác áp lực, khiến tâm trạng bị ảnh hưởng và làm tăng mức độ căng thẳng ngay từ những giờ đầu tiên.

Làm giảm hiệu quả làm việc

Chỉ vài chục phút dành cho điện thoại vào buổi sáng cũng có thể khiến kế hoạch trong ngày bị chậm lại. Khi bắt đầu bằng việc lướt mạng xã hội, nhiều người dễ hình thành tâm lý trì hoãn và tiếp tục mất tập trung trong suốt ngày làm việc.

Phá vỡ nhịp sinh hoạt buổi sáng

Khoảng thời gian dành cho điện thoại càng dài thì thời gian dành cho bữa sáng, tập thể dục, chuẩn bị đi làm hoặc các hoạt động chăm sóc bản thân càng bị rút ngắn. Điều này khiến thói quen sinh hoạt lành mạnh dần bị xáo trộn.

Tăng nguy cơ phụ thuộc vào điện thoại

Các chuyên gia cho biết mỗi lượt thông báo, lượt thích hay tin nhắn đều có thể kích thích não bộ tiết dopamine - chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn. Chính cơ chế này khiến nhiều người hình thành thói quen kiểm tra điện thoại liên tục và ngày càng khó rời thiết bị.

Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia khuyến nghị nên tránh sử dụng điện thoại trong khoảng 30-60 phút đầu sau khi thức dậy. Nếu cần, chỉ nên kiểm tra nhanh các cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng rồi cất điện thoại. Với những người sử dụng điện thoại làm báo thức, việc chuyển sang đồng hồ báo thức truyền thống cũng là giải pháp giúp giảm bớt sự cám dỗ.

Việc trì hoãn sử dụng điện thoại vào đầu ngày không chỉ giúp mắt có thời gian thích nghi với ánh sáng mà còn tạo điều kiện để não bộ tỉnh táo tự nhiên, cải thiện khả năng tập trung và duy trì tâm trạng tích cực. Đây là một thay đổi nhỏ nhưng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hiệu quả làm việc lâu dài.