Những sai lầm mọi người mắc phải khi cố gắng giảm cân

Theo NDTV Food, giảm cân là một chuyện nhưng giảm được vài kilograms (kg) một cách lành mạnh và bền vững lại là một quá trình hoàn toàn khác.

Nhiều khi, với mong muốn giảm cân nhanh chóng, chúng ta đã áp dụng chế độ ăn kiêng lỗi mốt, áp dụng chế độ ăn thiếu calo cực độ hoặc tệ hơn là sử dụng các chất bổ sung và steroid.

Những cách này có thể giúp bạn nhanh chóng giảm được vài kg trong cơ thể, nhưng chắc chắn kết quả sẽ không bền về lâu dài.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh, hãy đặt mục tiêu thực tế. Ảnh: NHẬT LINH

Dưới đây là những sai lầm mọi người mắc phải khi cố gắng giảm cân.

Chế độ ăn kiêng không chất béo

Chế độ ăn kiêng không chất béo nghe có vẻ hấp dẫn đối với những người theo dõi cân nặng nhưng đáng buồn thay, đó là một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải trong hành trình giảm cân của họ.

Chất béo, cùng với carbohydrate và protein, được tính vào số các chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta để hoạt động bình thường.

Ngoài ra, cơ thể cần chất béo để hấp thụ một loạt các loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, K và D trong số những loại khác.

Nếu trong trường hợp ăn kiêng hoàn toàn không có chất béo, bạn sẽ không chỉ lấy đi năng lượng mà còn cả các vitamin và vi chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng không chất béo thường có nhiều đường và khiến bạn đói trở lại khá nhanh, từ đó dẫn đến việc cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn yêu cầu.

Đói cực độ

Không chỉ gây tổn hại đến thể chất, mà việc bỏ đói cơ thể còn có thể dẫn đến lo lắng về tinh thần và rối loạn hành vi ăn uống.

Phương pháp này không bền vững để giảm cân và nếu áp dụng trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như chán ăn tâm thần, sợ lựa chọn thực phẩm và các vấn đề tâm lý.

Đói quá mức cũng có thể dẫn đến sự thay đổi vĩnh viễn trong hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và dẫn đến mất năng lượng, do đó cản trở khả năng thực hiện tốt các công việc hàng ngày của bạn - cả về thể chất và tinh thần.

Kỳ vọng không thực tế

Đặt ra những mục tiêu quá tham vọng, như giảm 10% trọng lượng trong một tuần có khả năng không tốt cho bạn.

Việc đặt ra các mục tiêu thách thức có thể sẽ thúc đẩy và tăng động lực, tuy nhiên hãy nhớ rằng gánh nặng của kỳ vọng không được sẽ làm bạn sa lầy.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc bỏ lỡ mục tiêu giảm cân có thể dẫn đến sự không hài lòng và khiến mọi người khó thực hiện cam kết của mình.

Thay vào đó, sẽ là khôn ngoan nếu bạn đặt ra các mục tiêu khả thi, chẳng hạn như giảm 1-2 kg trọng lượng cơ thể trong hai tuần hoặc lâu hơn.

Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và giữ cho bạn có động lực để đạt được những kết quả ấn tượng hơn nữa trong thời gian tiếp theo, theo NDTV Food.

NHẬT LINH