Phụ nữ muốn da đẹp, dáng gọn và đầu óc minh mẫn: Đừng bỏ qua thói quen này

Chỉ cần duy trì đều đặn 6 thói quen đơn giản sau, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bên trong lẫn bên ngoài.

Tập thể dc không chỉ giúp giữ vóc dáng mà còn là “liều thuốc” làm đẹp toàn diện.

1. Vận động mỗi ngày, đừng bỏ quên các bài tập sức mạnh

Tập thể dc không chỉ giúp giữ vóc dáng mà còn là “liều thuốc” làm đẹp toàn diện. Ngoài các bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây hay aerobic, bạn nên kết hợp các bài tập tăng sức mạnh như plank, squat, chống đẩy, nâng tạ nhẹ.

Việc duy trì cơ bắp không chỉ giúp đốt mỡ hiệu quả mà còn giảm nguy cơ chấn thương, giữ cơ thể dẻo dai và đầy năng lượng.

2. Bổ sung đủ canxi để cơ thể linh hoạt, vóc dáng thon gọn

Canxi không chỉ cần cho xương mà còn ảnh hưởng đến chức năng cơ và quá trình trao đổi chất. Phụ nữ nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn và hạnh nhân. Nếu muốn dùng viên uống, hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để chọn đúng liều lượng.

3. Tăng cường protein là bí quyết để săn chắc và trẻ lâu

Protein là yếu tố cấu tạo nên làn da, tóc, móng và cơ bắp. Khi chế độ ăn thiếu protein, bạn dễ gặp tình trạng da nhăn, cơ yếu và tóc dễ gãy rụng.

Protein là yếu tố cấu tạo nên làn da, tóc, móng và cơ bắp.

Hãy thêm trứng, cá, sữa, thịt nạc, đậu hũ, các loại hạt vào bữa ăn hằng ngày để hỗ trợ tái tạo tế bào, phục hồi cơ thể và giữ dáng hiệu quả.

4. Chọn chất béo tốt - kẻ thù của mỡ thừa

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Những chất béo tốt như omega-3 và chất béo không bão hòa có thể giúp cải thiện làn da, giảm viêm, tốt cho não bộ và tim mạch.

Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, quả bơ, dầu oliu, hạt óc chó, hạt chia và dầu hướng dương.

5. Một tách cà phê mỗi sáng giúp đẹp da và tỉnh táo

Cà phê, đặc biệt là espresso hoặc cold brew, có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ trí nhớ. Một ly nhỏ mỗi ngày không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ tim mạch và giảm viêm.

Một tách cà phê mỗi sáng giúp đẹp da và tỉnh táo.

Tuy nhiên, nên uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. Kết nối với thiên nhiên để giải tỏa stress và làm đẹp từ trong ra

Dành thơìgian ở gần cây xanh, ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, giảm stress và ngủ ngon hơn. Điều này không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn giúp da dẻ hồng hào, rạng rỡ hơn mỗi ngày.

Đi dạo buổi sáng, chăm cây, tưới hoa hay đơn giản là mở cửa đón nắng cũng là cách hiệu quả để nuôi dưỡng cả tinh thần lẫn làn da.

Không cần theo đuổi những phương pháp cầu kỳ, chỉ cần vài thói quen nhỏ nhưng đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ luôn giữ được vẻ ngoài rạng rỡ và cơ thể khỏe mạnh.

Quỳnh Hoa