Quá trình giảm 160 kg của người đàn ông Đức

Michael Mehler cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần sau khi giảm cân.

Michael Mehler (38 tuổi, Đức) từng nặng khoảng 258 kg, phải mặc chiếc áo sơ mi cỡ 10XL. Sau khi nhận ra đến việc đơn giản như đi bộ, leo cầu thang cũng có thể khiến bản thân chật vật như thế nào, anh quyết tâm phải thay đổi, theo New York Post.

"Mới đi được một mét mà tôi đã hụt hơi, toát mồ hôi. Đó thực sự là trải nghiệm khủng khiếp và tôi nghĩ mình sẽ chết, huyết áp của tôi cũng tăng vọt", anh kể.

Tháng 2/2020, Mehler bắt đầu hành trình giảm cân. Anh thực hiện phẫu thuật cắt bỏ một phần dạ dày, sau đó xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện thể dục hợp lý.

"Tôi giảm cân gần như ngay lập tức sau cuộc phẫu thuật, nhưng thay đổi nhiều nhất là sau khi ăn uống lành mạnh hơn và bắt đầu tập thể thao thường xuyên", anh cho biết.

Trước đây, Mehler từng ăn khoảng 6 đến 8 ổ bánh mì với mứt cam, Nutella và thịt nguội cho bữa sáng. Vào bữa trưa, anh ăn 2 chiếc pizza, một chiếc bánh mì kebab và tiếp tục ngốn thêm 4-6 chiếc hamburger cho bữa tối.

Mehler chuẩn bị phẫu thuật cắt da thừa sau khi giảm cân thành công.

Hiện, Mehler chú trọng lượng protein nạp vào mỗi ngày, thường dùng cháo yến mạch, whey protein và quả mọng nước cho bữa sáng; thịt gà và rau cho bữa trưa; bánh mì nguyên cám và cá ngừ cho bữa tối.

"Thay đổi chế độ ăn uống và ngay từ đầu, hãy cố gắng tập trung vào việc đếm lượng calo nạp vào hoặc viết ra những gì đã ăn trong một ngày. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra những gì mình ăn vượt quá mức calo cần nạp so với kích thước cơ thể", anh chia sẻ.

Giữa các bữa ăn, Mehler thường ăn vặt với thanh protein hoặc trái cây. Hiện, không chỉ thân hình anh có sự thay đổi ngoạn mục, chỉ còn khoảng 95 kg, sức khỏe tinh thần cũng tốt hơn trước nhiều.

"Tôi không còn hay chán nản, phiền muộn nữa, cảm thấy cơ thể thoải mái hơn rất nhiều".

Dù một phần nhờ đến phẫu thuật, Mehler khẳng định chìa khóa để giảm cân là việc tập luyện thể dục. Anh khuyên những người có nhu cầu giảm bớt cân nặng bắt đầu tập bất cứ môn thể thao nào yêu thích.

Hiện, người đàn ông 38 tuổi duy trì tập luyện 6 lần/tuần trong khoảng 3-4 tiếng. Một vấn đề là sau khi giảm cân thành công, anh phải đối mặt với làn da thừa, chảy xệ và quyết định sẽ thực hiện phẫu thuật cắt gọn vào 15/5 tới.

Mai An