Sau tuổi 50: 5 thói quen hằng ngày dễ khiến dáng người ngày càng khom, nhiều người vẫn đang mắc phải

Sau tuổi 50, dáng người có thể thay đổi do tuổi tác, suy giảm cơ bắp và những thói quen sinh hoạt kéo dài. Nhận biết sớm các yếu tố ảnh hưởng đến tư thế và chủ động điều chỉnh có thể giúp cơ thể duy trì sự cân đối, linh hoạt.

Những thói quen âm thầm ảnh hưởng đến tư thế sau tuổi 50

Theo thời gian, tư thế của mỗi người có thể dần thay đổi. Không ít hoạt động thường ngày nếu được lặp lại trong thời gian dài có thể khiến cơ thể quen với tư thế gập, vai đổ về trước và lưng kém thẳng.

Ngồi một chỗ quá lâu là một trong những yếu tố thường gặp. Khi làm việc với máy tính, đọc sách hoặc xem tivi trong nhiều giờ, nhiều người có xu hướng ngồi trượt xuống ghế, đưa đầu về phía trước và thả vai. Nếu ít thay đổi tư thế, các nhóm cơ có nhiệm vụ giữ thân người ổn định cũng ít có cơ hội hoạt động.

Ngồi lâu, ít vận động có thể ảnh hưởng đến tư thế sau tuổi 50. Ảnh minh họa

Cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài cũng có thể làm thay đổi tư thế của vùng cổ và vai. Khi đầu liên tục hướng xuống, cổ có xu hướng đưa ra trước, trong khi vai dễ bị cuộn vào trong. Tình trạng này càng đáng lưu ý nếu người dùng duy trì một tư thế quá lâu mà không đứng dậy vận động.

Bên cạnh đó, thường xuyên làm việc trong tư thế gập người như nấu ăn, lau nhà, làm vườn hoặc sử dụng bàn có chiều cao không phù hợp cũng khiến cơ thể phải cúi trong thời gian dài. Việc cúi người không đồng nghĩa chắc chắn gây khom lưng, nhưng nếu kéo dài và không kết hợp vận động giúp cơ thể trở lại tư thế cân bằng, dáng người có thể bị ảnh hưởng.

Cơ bắp suy giảm, ít vận động cũng tác động đến tư thế

Giữ dáng thẳng không chỉ đơn giản là cố gắng kéo vai về sau hoặc ép lưng thẳng. Tư thế ổn định cần sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ lưng, bụng, mông và các cơ quanh vùng vai.

Từ sau tuổi 50, sức mạnh và khối lượng cơ có thể giảm dần nếu không được rèn luyện đều đặn. Khi cơ yếu đi, việc duy trì thân người ở tư thế ổn định cũng trở nên khó khăn hơn.

Một sai lầm khá phổ biến là chỉ đi bộ nhưng bỏ qua các bài tập tăng sức mạnh. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho khả năng vận động và sức khỏe tim mạch, nhưng không thay thế hoàn toàn việc tập luyện các nhóm cơ giữ vai trò hỗ trợ tư thế.

Người trên 50 tuổi có thể kết hợp đi bộ với những bài tập sức mạnh vừa sức như đứng lên - ngồi xuống từ ghế, chống đẩy vào tường, tập với dây kháng lực, nâng hông hoặc các động tác tăng cường cơ vùng trung tâm cơ thể.

Ngoài ra, không nên duy trì việc gồng lưng hoặc cố kéo vai ra sau suốt cả ngày để sửa dáng. Một tư thế tốt cần sự phối hợp giữa sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt và khả năng kiểm soát chuyển động. Thay vì giữ cơ thể cứng nhắc, nên thường xuyên thay đổi tư thế, vận động nhẹ và tập trung cải thiện những nhóm cơ còn yếu.

Tập luyện phù hợp giúp tăng sức mạnh cơ và giữ dáng ổn định. Ảnh minh họa

Chủ động điều chỉnh từ sớm để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe xương

Không cần dành hàng giờ mỗi ngày cho việc tập luyện để cải thiện tư thế. Một trong những thay đổi đơn giản là không ngồi hoặc đứng quá lâu ở một vị trí cố định. Sau khoảng 30-60 phút ngồi, nên đứng dậy đi lại, vươn người hoặc thực hiện một vài động tác nhẹ cho vùng vai, ngực và lưng. Khi đọc sách hay sử dụng điện thoại, có thể đưa thiết bị lên vị trí cao hơn để hạn chế việc liên tục cúi đầu.

Trong công việc nhà và sinh hoạt hằng ngày, nên chú ý đến chiều cao của bàn làm việc, bàn bếp hoặc các dụng cụ thường xuyên sử dụng. Điều chỉnh không gian phù hợp có thể giúp giảm thời gian phải cúi hoặc gập người.

Khi tập luyện, nên ưu tiên các bài tập giúp tăng sức mạnh cho lưng, vai, bụng, hông và chân, đồng thời kết hợp những động tác duy trì độ linh hoạt. Tập luyện đều đặn với mức độ phù hợp thường quan trọng hơn việc tập quá nặng nhưng không duy trì được lâu dài.

Tuy nhiên, nếu tình trạng khom lưng xuất hiện rõ rệt hoặc tiến triển nhanh, kèm theo đau lưng kéo dài hay chiều cao giảm đáng kể, không nên chỉ cho rằng nguyên nhân đến từ tư thế sinh hoạt hoặc thiếu vận động. Đây có thể là dấu hiệu liên quan đến cột sống hoặc sức khỏe xương và cần được đánh giá.

Đối với những người có nguy cơ loãng xương, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, việc chủ động kiểm tra sức khỏe xương theo tư vấn của bác sĩ có thể giúp phát hiện sớm những bất thường và có hướng xử trí phù hợp.