Tập thở đúng cách tăng cường sức khỏe phổi và hệ hô hấp

Việc kiểm soát phổi bằng một số bài tập thở dễ dàng và hiệu quả có thể tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật

Từ kỹ thuật thở cổ xưa đến các hoạt động vận động nhẹ nhàng nhẹ nhàng, bài viết này sẽ giới thiệu các phương pháp thở thở tối ưu, giúp bạn thanh lọc khí, tăng cường dung tích thở và cải thiện sức khỏe hô hấp ngay tại nhà.

Việc kiểm soát phổi bằng một số bài tập thở dễ dàng và hiệu quả có thể tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật. Dưới đây là bài tập thở đơn giản cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn.

Thở luân phiên bằng lỗ mũi

Ngồi thẳng lưng. Dùng ngón tay cái bịt một bên mũi trong khi hít vào bằng lỗ mũi bên kia. Lặp lại động tác này với lỗ mũi bên kia. Thực hành 5-10 phút mỗi ngày để cải thiện luồng khí mũi, dung tích phổi và cân bằng năng lượng làm ấm cơ thể.

Thở bụng

Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái. Sau đó, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khi bụng phình lên, rồi thở ra nhẹ nhàng theo cùng đường thở đó. Thực hiện bài tập này mỗi sáng trong 5-10 phút, để không khí trong lành tràn vào phổi. Bài tập này giúp tăng cường cơ hoành và giảm tình trạng thở nông ở ngực.

Chạy bộ nhẹ nhàng

Chạy bộ nhẹ nhàng 20-30 phút là bài tập tim mạch tuyệt vời giúp phổi hoạt động, không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cả sức bền hô hấp. Bài tập này giúp đối phó với chứng khó thở do thời tiết lạnh.

Thở bằng cách mím môi

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thở đúng cách hoặc bị gắng sức quá mức sau một buổi tập luyện cường độ cao, thì thở mím môi là một cách tuyệt vời để làm dịu phổi. Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi, sau đó mím môi và thở ra chậm rãi. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát chứng khó thở và khi không khí lạnh gây co thắt phổi.

Kéo giãn xương sườn

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Hít vào, duỗi xương sườn ra ngoài và giữ trong 5 nhịp đếm. Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp mở rộng thành ngực, làm sạch đờm và giảm tình trạng cứng khớp thường gặp khi bị cảm lạnh.

H.Thanh