Thay đổi lối sống để tiền đái tháo đường không tiến triển thành đái tháo đường

Tiền đái tháo đường là giai đoạn trung gian giữa người bình thường và người mắc đái tháo đường típ 2.

Tiền đái tháo đường là tình trạng bệnh lý khi nồng độ glucose máu cao hơn bình thường nhưng chưa đạt tiêu chí chẩn đoán đái tháo đường.

Ai dễ bị đái tháo đường?

Ai trong chúng ta cũng có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên một số đối tượng cụ thể có nguy cơ cao mắc đái tháo đường hơn như:

Phụ nữ mang thai tăng cân, phụ nữ bị buồng trứng đa nang.
Nguy cơ di truyền từ người trong gia đình mắc tiểu đường.
Người thừa cân, BMI > 23kg/m2.
Người bị cao huyết áp.
Người bị máu nhiễm mỡ nặng.
Những người đã từng bị rối loạn lipid như tăng Triglycerid hay giảm HDL cholesterol.
Người trên 45 tuổi, ít vận động, thừa cân.
Người tiền sử có bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch.

Vì thế thấy có những biểu hiện bất thường như mệt mỏi, đi tiểu nhiều, hay khát, da tối màu,... thì nên đi khám ngay. Đặc biệt là làm xét nghiệm để phát hiện sớm và điều trị tiền đái tháo đường ngay từ giai đoạn đầu.

Phương pháp chẩn đoán tiền đái tháo đường

Như đã nói, bệnh nhân tiền đái tháo đường hầu như không ghi nhận bất cứ biểu hiện nào đặc biệt mà phần lớn chỉ phát hiện khi đi thăm khám sức khỏe định kỳ. Theo đó, bệnh nhân sẽ được chỉ định làm xét nghiệm kiểm tra glucose huyết tương khi đang đói (người bệnh cần nhịn ăn ít nhất 8 tiếng trước khi tiến hành lấy máu xét nghiệm).

Nếu kết quả ghi nhận với lượng đường huyết nhỏ hơn 100mg/dL thì sức khỏe bình thường.
Nếu kết quả ghi nhận lớn hơn 7mmol/L tức là đang bị đái tháo đường. Lúc này, người bệnh sẽ tiếp tục thực hiện xét nghiệm kiểm tra khả năng dung nạp glucose thông qua đường uống. Khoảng 2 giờ đồng hồ sau đó, bệnh nhân sẽ được lấy máu để làm thêm xét nghiệm khác:
Nếu chỉ số đường huyết nhỏ hơn 7.8mmol/L tức là sức khỏe bình thường.
Nếu chỉ số đường huyết trong khoảng 7.8 - 11.1mmol/L: bị tiền đái tháo đường.
Nếu chỉ số đường huyết lớn hơn 11.1mmol/L tức là bệnh nhân đang bị đái tháo đường.

Khi mắc tiền đái tháo đường không có nghĩa bạn phải ngừng tận hưởng cuộc sống.

Hướng dẫn thay đổi lối sống cho bệnh nhân tiền đái tháo đường

Khi mắc tiền đái tháo đường không có nghĩa bạn phải ngừng tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên để hạn chế nguy cơ tiến triển thành đái tháo đường sau này và có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh. Đó là:

Chế độ dinh dưỡng

Nên ăn: Thực phẩm trái cây, rau củ quả có nhiều chất xơ, đạm có nguồn gốc thực vật. Các loại gia vị ít muối và ít đường. Khi chế biến nên luộc, hấp. Chia thành nhiều bữa trong ngày và nên có các bữa phụ.Ăn đúng bữa chính, không bỏ bữa
Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ngọt, bia rượu. Nước ép hoa quả. Các đồ chế biến sẵn, chiên, rán. Lặp lại cùng một thực đơn từ ngày này sang ngày khác.

Chế độ tập luyện

Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn, huyết áp, bên cạnh đó còn giúp bạn giảm cân, loại bỏ stress, trở nên năng động và mạnh khỏe hơn.

Luyện tập phải dần dần và thích hợp không phải quá nặng nhọc và mất thời gian mà cần duy trì ổn định có thời khóa biểu hợp lý cho công việc và tuổi tác.

Một số bài tập phù hợp như:

Đi bộ: Nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút, 5 lần/tuần hoặc chia nhỏ thành 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút.
Thái cực quyền giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, tăng cường sức sống, năng lượng và sức khỏe tinh thần.
Khiêu vũ là cách thú vị để tăng cường hoạt động thể chất, giảm cân, tăng cường sự dẻo dai, hạ đường huyết và giảm stress
Bơi lội: Bơi lội giúp kéo giãn và thư giãn cơ bắp mà không gây áp lực lên khớp, rất tốt cho người bệnh đái tháo đường. Nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp cải thiện cholesterol, đốt cháy calo và giảm stress. Để đạt hiệu quả tối đa, nên bơi ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 10 phút và dần dần tăng thời gian tập luyện.

Bs. Nguyễn Thanh Hùng