Thực phẩm bổ sung protein có tác dụng gì với sức khỏe cơ bắp nam giới?
Bổ sung protein quản lý cân nặng, giúp phát triển và phục hồi cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe xương...
Protein đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm sửa chữa và phát triển cơ, sản xuất hormone, chức năng miễn dịch và hoạt động của enzyme. Lượng protein nạp vào đủ là rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ, hỗ trợ các quá trình trao đổi chất và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích khi bổ sung protein.
Bổ sung protein quản lý cân nặng, giúp phát triển và phục hồi cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe xương. Ảnh: iStock.
Phát triển và phục hồi cơ bắp
Thực phẩm bổ sung protein cung cấp axit amin, các khối xây dựng của mô cơ. Các axit amin này giúp sửa chữa các sợi cơ bị phá vỡ trong quá trình tập luyện, dẫn đến sự phát triển của cơ. Tăng cường sự phát triển của cơ cải thiện sức mạnh và sức bền thể chất, góp phần vào thể lực và sức khỏe tổng thể.
Quản lý cân nặng
Bổ sung protein làm tăng cảm giác no, giúp giảm lượng calo tổng thể bằng cách khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Quản lý cân nặng tốt hơn giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến béo phì như tiểu đường, bệnh tim và tăng huyết áp.
Tăng cường trao đổi chất
Tiêu hóa protein đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với chất béo và carbohydrate, giúp tăng tốc độ trao đổi chất (hiệu ứng sinh nhiệt). Tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và mức năng lượng.
Cải thiện sức khỏe xương
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương bằng cách cung cấp các axit amin cần thiết và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Phục hồi nhanh hơn sau chấn thương
Bổ sung protein hỗ trợ sửa chữa các mô và tế bào, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn sau chấn thương.
Điều hòa hormone
Protein rất cần thiết cho việc sản xuất nhiều loại hormone điều chỉnh chức năng cơ thể, bao gồm insulin, hormone tăng trưởng và các loại khác. Nồng độ hormone cân bằng đảm bảo quá trình trao đổi chất, điều chỉnh tâm trạng và cân bằng nội môi tổng thể diễn ra bình thường.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Protein rất quan trọng cho quá trình tổng hợp kháng thể và các thành phần khác của hệ miễn dịch. Một hệ miễn dịch mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, góp phần vào sức khỏe tổng thể.
Da, tóc và móng khỏe mạnh
Bổ sung protein là cách tăng collagen và keratin. Đó là thành phần cơ bản cho cấu trúc và sức mạnh của da, tóc và móng.
Ổn định lượng đường trong máu
Bổ sung protein giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và sụt giảm lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu ổn định giúp kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các rối loạn chuyển hóa liên quan.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Một số nguồn protein (như protein từ thực vật) có liên quan đến mức cholesterol LDL thấp hơn và sức khỏe tim mạch tổng thể tốt hơn. Mức cholesterol giảm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
