Top bài tập giúp siêu sao bóng đá Harry Kane sở hữu body 'nam thần'

Harry Kane, đội trưởng của đội tuyển Anh là mẫu hình trong mơ của phái đẹp trên toàn thế giới. Chàng tiền đạo này không chỉ là người có kỹ năng chơi bóng khéo léo, thông minh mà còn sở hữu ngoại hình đẹp như một "nam thần". Có được điều này là nhờ Harry Kane tập luyện đều đặn hàng ngày và có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học.

Harry Kane sở hữu chỉ số hình thể cực kỳ đẹp. Anh cao 1m88, nặng 86kg. Harry Kane có cơ bụng 6 múi với vòng eo chỉ 76 cm.

Trên sân bóng, khả năng di chuyển nhanh nhẹn của Harry Kane khiến nhiều hậu vệ khó lòng cản phá. Cách tiền đạo này phát hiện và di chuyển nhanh tới khoảng trống thật tuyệt vời.

Harry Kane không ngừng rèn luyện và học hỏi cùng với tình yêu bóng đá

Harry Kane là cầu thủ chơi gắn kết với đồng đội. Có thể thấy trong trận Anh thắng 6-2 trước đối thủ Iran vừa qua ngày 21/11 tại vòng bảng World Cup 2022, Harry Kane đã là người kiến tạo, truyền bóng thông minh để đồng đội ghi bàn. Harry Kane là một đội trưởng xuất sắc và không bao giờ làm đồng đội của mình thất vọng.

Harry Kane sở hữu thân hình đẹp như của một "nam thần" nhờ thói quen luyện tập hoàn hảo

Tiền đạo này đã từng giành danh hiệu Chiếc giày vàng châu Âu. Có được điều này nhờ Harry Kane luôn cố gắng học hỏi và cải thiện tốc độ.

Harry Kane từng tâm sự rằng, cội nguồn của anh gắn liền với bóng đá. Đúng vậy, Harry Kane sinh ra trong một gia đình giàu truyền thống bóng đá. Ông ngoại của Harry Kane là một cầu thủ bóng đá, vì vậy gene chơi bóng đá và tình yêu với môn thể thao này đã được truyền sang cho Harry Kane.

Mặc dù đã thể hiện trình độ đẳng cấp của một siêu sao, Harry Kane vẫn không ngừng học hỏi. Anh thường thích học những kỹ năng đẳng cấp và thường xem video về các kỹ thuật ghi bàn của Ronaldo trên YouTube để tham khảo.

Các bài tập giúp Harry Kane tăng sức bền và sức mạnh

Harry Kane dành rất nhiều thời gian để luyện tập và nâng cao các kỹ năng của mình. Điều gì khiến Harry Kane trở thành một siêu sao được nhiều người ngưỡng mộ? Bí quyết nằm ở chế độ luyện tập của siêu sao này. Harry Kane có một chế độ tập luyện hoàn hảo giúp anh tăng cường sức mạnh và sức bền. Nhờ chế độ tập luyện đúng đắn, Harry Kane luôn tràn đầy năng lượng trên sân, dường như không bao giờ xuống sức hay mệt mỏi.

Sau đây là những bài tập mà Harry Kane và các cầu thủ bóng đá thường xuyên tập:

1. Bài tập mô phỏng động tác leo núi ngoài trời giúp giảm mỡ toàn thân

Động tác mô phỏng leo núi giúp giảm mỡ toàn thân

Bài tập bật chân mô phỏng động tác leo núi rất thích hợp giúp khỏe cơ vai, cơ ngực. Để thực hiện động tác này, hai tay chống xuống đất, hai chân để thẳng như tư thế chống đẩy. Sau đó gập bật một chân lên như khi bạn leo núi rồi đổi bên.

Động tác mô phỏng leo núi phái nữ cũng có thể tập nhằm đốt cháy mỡ bụng

Động tác bật nhảy ở tư thế leo núi

Bạn có thể thực hiện động tác này 4 lần, mỗi lần 10 cái.

2. Bài tập bật nhảy thường được các vận động viên bóng chuyền tập

Bài tập bật nhảy giúp tăng khả năng đánh đầu ghi bàn

Bài tập này tập trung vào thân dưới và vùng bụng. Nó có thể giúp cải thiện độ bật cao của bạn.

Đối với các cầu thủ Anh, đánh đầu vốn là sở trường. Ngoài chiều cao lợi thế, khả năng rướn người đón bóng, phản xạ nhanh và tốc độ cũng là kỹ năng cần có để ghi bàn. Vì vậy, bài tập được các cầu thủ bóng chuyền hay tập cũng được Harry Kane tập luyện hàng ngày để tăng phản xạ và cống hiến những pha ghi bàn đẹp mắt.

3. Bài tập chống đẩy Plank

Động tác chống đẩy

Tổ hợp các động tác chống đẩy Plank có tác dụng làm săn chắc cả phần thân trên và thân dưới của bạn. Đặc biệt, bài tập này giúp tăng sức mạnh vùng bụng, giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi đáng mơ ước.

4. Động tác bước chân gập gối

Động tác gập gối

Những động tác này thường được dùng để khởi động, giúp bạn giãn cơ và giảm chấn thương khi tập luyện thể thao.

Những động tác này góp phần tăng cường sức mạnh phần thân dưới của bạn, làm khỏe cơ mông, gân kheo và đầu gối.

5. Bài tập Plank một tay chạm vai

Đối với bài tập này, ở tư thế Plank, bạn giơ một tay chạm vai. Động tác này sẽ giúp bạn có bờ vai tròn trịa và nở nang như Harry Kane.

6. Bài tập kháng lực

Đây là hình thức tập luyện giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp.

Bài tập với dây kháng lực

Đây là bài tập yêu thích của Harry Kane. Chàng cầu thủ của đội tuyển Tam Sư tập rất nhiều dạng bài tập này bởi đây là "cứu cánh" giúp cầu thủ di chuyển nhanh hơn.

Sự linh hoạt uyển chuyển trên sân cỏ là điều quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá. Vì vậy mà những cầu thủ hàng đầu như Harry Kane rất chăm chỉ tập các bài tập kháng lực.

Các bài tập kháng lực rất đa dạng, như đi bộ trên băng chạy, động tác chèo thuyền trên dây kháng lực,... Đây thực sự là những bài tập mà Harry Kane rất say mê.

7. Bài tập đá bóng tự do

Đá phạt là sở trường của các ngôi sao tên tuổi như David Beckham

Bài tập đá bóng tự do bắt buộc phải có trong chương trình tập luyện của Harry Kane. Trong số các bài tập này có thể kể đến như tập đá phạt, trong đó cầu thủ sẽ cố gắng đá bóng qua rào chắn hình nhân để mô phỏng tình huống thật.

Các bài tập đá bóng tự do giúp tăng độ chính xác và nhanh nhẹn cũng như sức bền của cầu thủ. Đặc biệt, bài tập đá phạt penalty còn giúp rèn luyện tâm lý vững chãi, thần kinh "thép" khi bước vào tình huống thật ở World Cup.

8. Đấm bốc

Bài tập đấm bốc giúp Harry Kane thư giãn, giải tỏa stress và nâng cao sức mạnh của đôi tay cũng như toàn thân, giúp cơ thể linh hoạt và uyển chuyển tối đa.

Vẻ ngoài lãng tử của Harry Kane có thể "đốn tim" bất kỳ ai

9. Bài tập tăng nhịp tim (cardio)

Cardio là một phần trong cuộc sống của Harry Kane. Chàng cầu thủ điển trai này cần tới bài tập cardio như chạy bộ và đi bộ nhằm giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Harry Kane chạy bộ mỗi ngày để cải thiện khả năng tăng tốc trong bóng đá và di chuyển nhịp nhàng giữa các khoảng trống trên sân cỏ.

Chế độ dinh dưỡng của Harry Kane

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thể thao, điển hình là bóng đá của Harry Kane. Chế độ dinh dưỡng giúp Harry Kane hồi phục nhanh hơn và tăng cường sức mạnh.

Harry coi trọng dinh dưỡng tới mức ngôi sao này đã thuê hẳn một đầu bếp toàn thời gian để chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng cho anh.

Năm 2020, Harry Kane từng gặp phải chấn thương. Nhờ các bữa ăn giàu dưỡng chất, Harry Kane đã nhanh chóng hồi phục. Do đó, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với các cầu thủ bên cạnh việc tập luyện. Đối với người luyện tập thể thao, bạn nên chọn cho mình chế độ ăn giàu protein.

Nguyễn Vân