Trái cây giàu vitamin C số một
Ổi là một trong những loại quả giàu vitamin C hàng đầu, với hàm lượng có thể cao gấp nhiều lần cam, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ổi là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C hàng đầu. Ảnh: Freepik.
Vitamin C là một trong những vi chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Dưỡng chất này tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể, từ bảo vệ tế bào trước tác nhân gây hại đến hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch.
Vì trái cây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, việc hiểu rõ loại quả nào chứa hàm lượng cao có thể giúp mỗi người điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp hơn với nhu cầu sức khỏe.
Trong số các loại trái cây phổ biến, ổi được xem là một trong những nguồn trái cây giàu vitamin C tự nhiên hàng đầu. Một nghiên cứu đánh giá trên 74 giống ổi khác nhau cho thấy hàm lượng vitamin C trung bình đạt khoảng 221 mg/100g, với mức dao động từ 152 đến 284 mg/100g tùy theo giống và điều kiện trồng trọt. Kết quả này cho thấy ngay cả ở mức thấp, ổi vẫn cung cấp lượng vitamin C cao hơn nhiều loại trái cây quen thuộc.
Dữ liệu dinh dưỡng từ Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) cũng củng cố nhận định này khi cho thấy ổi tươi chứa khoảng 228 mg vitamin C/100g, tương đương gấp khoảng 4 lần so với cam. Điều này giúp ổi trở thành lựa chọn đáng chú ý trong việc bổ sung vitamin C hàng ngày. Theo Medical News Today, vitamin C trong ổi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể thông qua những cơ chế khác nhau.
Trước hết, dưỡng chất này tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp collagen - thành phần cấu tạo nên da, mạch máu, xương và sụn. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin C, quá trình tái tạo mô diễn ra hiệu quả hơn, giúp vết thương mau lành, đồng thời duy trì độ đàn hồi của da và sự bền vững của thành mạch. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa theo thời gian.
Bên cạnh đó, vitamin C trong ổi còn được ghi nhận khả năng hỗ trợ hấp thu sắt, đặc biệt là sắt từ nguồn thực vật vốn khó hấp thu hơn. Dưỡng chất này giúp chuyển sắt sang dạng dễ hòa tan và dễ hấp thu tại ruột, từ đó cải thiện hiệu quả sử dụng sắt trong cơ thể. Nhờ vậy, việc bổ sung vitamin C đầy đủ có thể góp phần giảm nguy cơ thiếu máu, hạn chế tình trạng mệt mỏi, chóng mặt kéo dài do thiếu sắt.
Ở cấp độ tế bào, theo Healthline, vitamin C hoạt động như một “lá chắn” chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Nó giúp trung hòa các gốc tự do sinh ra từ ô nhiễm, khói bụi, căng thẳng hoặc tia UV, từ đó hạn chế tổn thương tế bào và giảm áp lực lên cơ thể. Cơ chế này đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài và hỗ trợ cơ thể thích nghi với môi trường sống hiện đại.
Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào quá trình điều hòa phản ứng viêm và hỗ trợ chức năng mạch máu. Khi được cung cấp đầy đủ, dưỡng chất này có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của thành mạch, góp phần ổn định tuần hoàn và hỗ trợ sức khỏe tim mạch ở một mức độ nhất định.
Với hàm lượng vitamin C cao vượt trội, ổi không chỉ đơn thuần là nguồn bổ sung vi chất mà còn góp phần hỗ trợ cơ thể toàn diện, từ phục hồi mô, hấp thu dinh dưỡng đến bảo vệ tế bào và duy trì hoạt động ổn định của nhiều hệ cơ quan.
Nguồn Znews: https://znews.vn/trai-cay-giau-vitamin-c-so-mot-post1647324.html
Tin nóng
Nước xạ đen là thức uống thanh lọc cơ thể được nhiều người yêu thích nhưng không phải ai cũng uống được, dưới đây là những người không nên uống nước lá xạ đen.
Trong dòng chảy của y học hiện đại, khi các phương pháp điều trị tiên tiến ngày càng phát triển, những giá trị của thuốc nam vẫn bền bỉ hiện diện như một dòng chảy của tri thức bản địa.
Việc bổ sung các hoạt chất chống oxy hóa thông qua chế độ ăn uống có thể tạo ra một hàng rào bảo vệ nội sinh, giúp làn da tăng khả năng chịu đựng trước tác động của ánh nắng mặt trời.
Trong hơn 5 tháng, bé 14 tuổi có biểu hiện bụng to nhanh kèm cảm giác đau tức âm ỉ, tuy nhiên bố mẹ cứ nghĩ con đang tuổi dậy thì nên chủ quan nên không được thăm khám sớm. Đến khi đưa đi viện mới biết bí mật bên trong.
Với những nguyên liệu sẵn có trong nhà như vỏ cam, trà khô, bột nở..., bạn có thể dễ dàng khử mùi hôi giày, nỗi khổ khó nói thường gặp trong những ngày hè oi bức.
Những việc bạn làm hằng ngày đóng vai trò thầm lặng nhưng vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe nói chung và đột quỵ nói riêng.
Tin mới
Việc tiêu thụ thực phẩm gây thất thoát canxi sai cách đang vô tình khiến tình trạng loãng xương trở nên nghiêm trọng và khó kiểm soát. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm người bị loãng xương cần tránh.
Giải độc và thanh lọc cơ thể được quảng bá rộng rãi như cách cải thiện sức khỏe, giảm cân. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học còn hạn chế, trong khi một số phương pháp tiềm ẩn rủi ro nếu áp dụng không đúng cách.
Trứng luộc rất phổ biến trong thực đơn giảm cân nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tối ưu và bền vững, việc kết hợp trứng với các loại thực phẩm phù hợp là điều vô cùng quan trọng.
Sau những lần tỏ tình, vượt qua rào cản khoảng cách và cả sự do dự ban đầu, tôi cuối cùng đã nhận được cái gật đầu của người mình thương.
13 năm sau ca phẫu thuật điều trị tứ chứng Fallot, van động mạch phổi dần suy giảm theo quy luật tự nhiên của cơ thể, khiến bé gái đứng trước nguy cơ phải cưa xương ức để thay van lần hai. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật tiên tiến thay van động mạch phổi qua da, em đã có thể tránh được cuộc đại phẫu thêm một lần nữa.
Tính đến sáng 29/4, các cơ sở y tế trên địa bàn đã tiếp nhận 46 trường hợp đến khám, điều trị. Kết quả xét nghiệm PCR cho thấy có sự xuất hiện của vi khuẩn Salmonella.
Không còn là những chuyển động nhẹ nhàng, tháng 5 bước vào quỹ đạo của những sự kiện chiêm tinh dồn dập, trải dài từ đầu đến cuối tháng. Việc nhận diện rõ từng thời điểm không chỉ giúp chủ động thích nghi mà còn mở ra cơ hội tận dụng đúng 'nhịp' của vũ trụ.
Mạng xã hội đang trở thành mảnh đất màu mỡ cho hàng loạt bí quyết chữa bệnh phản khoa học lan truyền với tốc độ chóng mặt. Từ những mẹo tưởng như vô hại đến các phương pháp cực đoan, nguy hiểm, tất cả đều đẩy người dân vào rủi ro sức khỏe. Vì vậy, đề xuất tăng chế tài xử phạt hành vi phát tán tin giả của Bộ Công an đang thu hút sự quan tâm đặc biệt của dư luận, nhất là với các nội dung liên quan trực tiếp đến y tế, sức khỏe.