Uống 1 cốc nước cam mỗi ngày có tác dụng gì với da?

Nước cam từ lâu được biết đến như một thức uống giải khát quen thuộc, giàu vitamin C. Bên cạnh công dụng tăng sức đề kháng thường được nhắc đến, nhiều dưỡng chất trong nước cam còn có liên quan mật thiết đến sức khỏe làn da, từ hỗ trợ tổng hợp collagen đến chống oxy hóa, cấp nước và hỗ trợ tái tạo tế bào.

1. Lợi ích của nước cam với làn da

Vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, protein cấu trúc giúp da duy trì độ săn chắc và đàn hồi. Chỉ khoảng 240 ml nước cam đã có thể cung cấp lượng vitamin C vượt quá 100% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày cho người trưởng thành. Đây cũng là lý do nước cam thường được nhắc đến như một thức uống cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen của cơ thể.

Nước cam cung cấp hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe làn da. Ảnh minh họa AI

Chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ da trước tác động môi trường

Da hằng ngày phải đối mặt với nhiều tác nhân gây stress oxy hóa như tia UV, ô nhiễm không khí, những yếu tố tạo ra gốc tự do có thể làm tổn thương tế bào da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vitamin C có khả năng trung hòa các gốc tự do này, đóng vai trò như một lớp chắn hỗ trợ bảo vệ tế bào da. 

Ngoài vitamin C, nước cam còn chứa flavonoid và carotenoid, các hợp chất chống oxy hóa khác được tích lũy trong lớp mỡ dưới da, góp phần hỗ trợ chống lại tác động của tia cực tím theo thời gian. Cần lưu ý nước cam không thể thay thế kem chống nắng, mà chỉ đóng vai trò hỗ trợ bổ sung.

Cấp nước và duy trì độ ẩm cho da

Uống nước cam góp phần vào tổng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Da thiếu nước thường dễ khô, bong tróc và trông kém sức sống. Một số nghiên cứu so sánh chỉ số bù nước giữa các loại đồ uống cho thấy nước cam có khả năng giữ nước tương đối tốt. Bên cạnh đó, kali trong nước cam cũng được cho là hỗ trợ duy trì cân bằng nước trong tế bào da, góp phần hạn chế tình trạng khô, bong da.

Hỗ trợ tái tạo tế bào da

Nước cam chứa folate, tức vitamin B9, dưỡng chất tham gia vào quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA, hỗ trợ chu trình đổi mới tế bào da diễn ra thuận lợi hơn. Chu trình tái tạo tế bào khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp da duy trì vẻ tươi sáng, đều màu.

2. Có nên uống nước cam mỗi ngày?

Dù mang lại nhiều lợi ích tiềm năng, nước cam không phải là thức uống nên dùng thoải mái, kể cả với mục đích làm đẹp da. Một cốc nước cam 240 ml chứa khoảng 20 đến 25 gam đường tự nhiên, tương đương lượng đường trong một số loại nước ngọt. 

Dù là đường tự nhiên từ trái cây, tiêu thụ với lượng lớn và thường xuyên vẫn có thể góp phần làm tăng đường huyết sau uống, đặc biệt ở người có nguy cơ kháng insulin hoặc đái tháo đường. Đường huyết dao động mạnh cũng có liên quan đến quá trình glycation, hiện tượng đường gắn vào các sợi collagen khiến chúng trở nên cứng, giòn và kém đàn hồi hơn, về lâu dài có thể phản tác dụng với mục tiêu làm đẹp da.

Quá trình ép hoặc vắt nước cam cũng loại bỏ phần lớn chất xơ có trong múi và cùi cam. Ăn cả quả cam không chỉ cung cấp vitamin C mà còn kèm theo chất xơ, giúp làm chậm hấp thu đường, tạo cảm giác no và hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn so với chỉ uống nước ép. 

Bên cạnh đó, nước cam có tính acid khá cao, uống thường xuyên, đặc biệt là nhấm nháp kéo dài thay vì uống nhanh gọn, có thể làm mòn men răng theo thời gian. Nên hạn chế ngậm nước cam quá lâu trong miệng, súc miệng bằng nước lọc sau khi uống và tránh đánh răng ngay lập tức, nên đợi khoảng 30 phút, để hạn chế tổn hại men răng.

3. Cách uống nước cam hợp lý để có lợi cho da

Để tận dụng lợi ích mà không lo tác dụng phụ, có thể áp dụng một số nguyên tắc như ưu tiên cam tươi vắt nguyên chất, không thêm đường, uống với lượng vừa phải, khoảng 150 đến 200 ml mỗi ngày là hợp lý với đa số người khỏe mạnh. 

Nên ăn cả múi cam thay vì chỉ uống nước ép để giữ được chất xơ và nên uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn, tránh uống lúc bụng đói nếu có tiền sử dạ dày nhạy cảm với acid. 

Với người mắc đái tháo đường, tiền đái tháo đường hoặc đang kiểm soát cân nặng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng nước cam phù hợp trong khẩu phần ăn hằng ngày.