Uống bao nhiêu cà phê để giảm căng thẳng?
Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và cải thiện tâm trạng, nhưng chỉ cần uống quá ngưỡng hoặc sai thời điểm, thức uống quen thuộc này lại dễ kích hoạt hormone stress, khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và mất ngủ.
Podcast:
Podcast: Uống bao nhiêu cà phê để giảm căng thẳng?
Theo Times Now, cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích nếu sử dụng đúng cách, từ tăng sự tỉnh táo đến cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá mức, thức uống quen thuộc này lại dễ trở thành “con dao hai lưỡi” đối với sức khỏe tinh thần.
Các chuyên gia cho rằng uống quá 4-5 tách cà phê mỗi ngày có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng, bồn chồn và dễ cáu kỉnh. Lượng caffeine dư thừa không chỉ làm tăng nhịp tim, huyết áp mà còn gây cảm giác hồi hộp, khó chịu và đặc biệt là rối loạn giấc ngủ.
Đáng chú ý, caffeine còn kích thích cơ thể giải phóng cortisol, hormone căng thẳng chính. Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, tình trạng stress mạn tính có thể trở nên nghiêm trọng hơn, kéo theo nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Một tách cà phê đúng lúc có thể tiếp thêm năng lượng, nhưng nếu lạm dụng, chính caffeine sẽ trở thành tác nhân làm tim đập nhanh, khó ngủ và khiến căng thẳng kéo dài hơn bạn nghĩ.
Thời điểm uống cũng quyết định mức độ căng thẳng
Không chỉ số lượng, thời điểm uống cà phê cũng ảnh hưởng lớn đến phản ứng của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo nên tránh uống cà phê trong vòng 6-8 tiếng trước giờ ngủ để hạn chế nguy cơ mất ngủ và căng thẳng kéo dài.
Buổi sáng: Giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện tinh thần và tạo năng lượng tích cực cho ngày mới.
Giữa trưa hoặc đầu giờ chiều: Có thể hỗ trợ duy trì năng suất, giảm cảm giác uể oải sau bữa trưa.
Cuối buổi tối: Dễ làm gián đoạn giấc ngủ, từ đó gián tiếp khiến mức độ căng thẳng tăng cao vào ngày hôm sau.
Mỗi người phản ứng với caffeine khác nhau
Độ nhạy cảm với caffeine ở mỗi người không giống nhau. Có người cảm thấy thư giãn, tập trung hơn sau một tách cà phê, nhưng cũng có người nhanh chóng rơi vào trạng thái lo âu chỉ với một lượng nhỏ.
Sự khác biệt này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, khả năng dung nạp caffeine, thể trạng và sức khỏe tổng thể.
Một số nghiên cứu cho thấy, 2-3 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ tư duy và giảm căng thẳng. Ngược lại, khi vượt quá ngưỡng này, nguy cơ lo lắng, mất ngủ và stress sẽ tăng lên rõ rệt.
Vì vậy, nếu muốn dùng cà phê như một cách hỗ trợ tinh thần, điều quan trọng nhất là uống điều độ và đúng thời điểm. Kết hợp cùng lối sống lành mạnh như tập thể dục đều đặn, ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc sẽ giúp phát huy lợi ích mà không làm gia tăng áp lực cho cơ thể.
Nguồn PLO: https://plo.vn/video/uong-bao-nhieu-ca-phe-de-giam-cang-thang-post904521.html
Tin nóng
Từ đầu năm 2026 đến nay, trẻ mắc tay chân miệng tại tỉnh Ninh Bình có xu hướng gia tăng.
Dâu tằm vị chua ngọt dễ ăn, lại còn giàu giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu sử dùng sai cách, nó có thể gây ra những tác động không tốt cho sức khỏe.
Kết quả xét nghiệm 190 ca vụ nghi ngộ độc thực phẩm tại Trường Tiểu học Bình Quới Tây, TPHCM cho thấy nhiều mẫu dương tính Samonella.
Mỡ lợn không chỉ là loại thực phẩm xuất hiện trong các món xào, rán, làm dung môi hòa tan các chất dinh dưỡng, mà còn có thể sử dụng như một vị thuốc tự nhiên, giúp phòng và điều trị nhiều loại bệnh tật.
Nhiệt độ tăng cao khiến da đầu tiết dầu nhiều hơn, nhưng không phải cứ gội nhiều là sạch. Một số thói quen phổ biến lại vô tình khiến tóc bết nhanh, da đầu dễ kích ứng.
Nước đỗ đen rang là thức uống thông dụng của nhiều gia đình, vậy uống nước đỗ đen rang có tác dụng gì?
Tin mới
Omega-3 được quảng bá rộng rãi với nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và thị lực, khiến không ít người xem đây là thực phẩm chức năng 'phổ thông'. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bổ sung, thậm chí dùng sai cách có thể gây hại, đòi hỏi sự hiểu đúng và sử dụng phù hợp từng đối tượng.
Gan đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa và thải độc của cơ thể. Theo y học cổ truyền, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp dưỡng gan mà còn hỗ trợ thanh nhiệt, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Việc bổ sung các vi khuẩn đường ruột có lợi vào cơ thể bệnh nhân ung thư có thể giúp cải thiện khả năng đáp ứng với điều trị miễn dịch và hạn chế một số biến chứng nặng liên quan đến liệu pháp này.
Không phải lúc nào tôi cũng có thể dành thời gian cho công việc của một lớp trưởng cuối cấp. Tôi cảm giác lúc nào cũng mang theo một cái 'ách' trách nhiệm kéo dài vô tận, không biết khi nào phải dừng.
Chỉ trong thời gian ngắn từ khi khởi phát triệu chứng đến lúc nhập viện, bé gái 11 tuổi mắc viêm màng não mô cầu đã chuyển nặng và không qua khỏi. Đây là căn bệnh tiến triển rất nhanh, có thể dẫn tới tử vong hoặc tàn tật chỉ trong vòng 24 giờ. Bệnh khó phát hiện trong giai đoạn sớm.
Một bệnh nhi 11 tuổi tại TP.HCM tử vong do viêm màng não mô cầu chỉ sau thời gian ngắn khởi phát. Ngành y tế cảnh báo đây là bệnh nguy hiểm, diễn tiến nhanh, có thể gây tử vong ngay cả ở người khỏe mạnh.
Nam thanh niên bất ngờ bị tê yếu chân, không thể gấp cổ chân, dáng đi biến dạng vì thói quen ngồi khoanh chân.
Qua camera, bố mẹ vừa xúc động vừa tự hào trước hành động của 2 cô con gái, nhất là bé lớn.