Vitamin và khoáng chất nào nên dùng chung để tăng tác dụng?

1. Magiê và vitamin D3

Magiê có thể giúp xương chắc khỏe, thư giãn cơ và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phospho từ thức ăn, hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, gãy xương, bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2... Vitamin D3 giúp điều chỉnh hoạt động của hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp.

Việc kết hợp hai loại vitamin và khoáng chất này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: Duy trì chức năng hệ thống miễn dịch, duy trì sức khỏe xương và răng, điều hòa huyết áp, giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Liều lượng vitamin D3 khuyến nghị hàng ngày là: Trẻ sơ sinh (0-12 tháng): 10 mcg (400 IU); trẻ em và thanh thiếu niên (1-18 tuổi): 15 mcg (600 IU); người lớn (19-70 tuổi): 15 mcg (600 IU); người cao tuổi (70 tuổi trở lên): 20 mcg (800 IU).

Liều lượng khuyến cáo của viên uống bổ sung magiê là: 300mg mỗi ngày cho nam giới (tuổi từ 19–64), 270mg mỗi ngày cho phụ nữ (tuổi từ 19–64).

Có nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khi dùng cùng nhau.

2. Magiê và vitamin B12

Magiê và vitamin B12 phối hợp với nhau góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy chức năng bình thường của hệ thần kinh và chức năng tâm lý bình thường, giảm mệt mỏi, uể oải

Liều lượng vitamin B12 hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn từ 19-64 tuổi là: 1,5 microgam/ngày.

3. Magiê và canxi

Magiê và canxi đều giúp duy trì mật độ và độ chắc khỏe của xương. Dùng magiê và canxi cùng nhau có thể giúp xương khỏe hơn, làm chậm quá trình giảm mật độ xương tự nhiên xảy ra khi chúng ta già đi. Magiê và canxi hoạt động rất chặt chẽ với nhau nên điều quan trọng là phải bổ sung đúng lượng mỗi loại. Bổ sung quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hấp thụ magiê của cơ thể.

Liều lượng canxi mỗi ngày cho người lớn là 1.000mg. Với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và nam giới trên 70 tuổi được khuyên nên tăng lượng tiêu thụ hàng ngày lên 1.200mg.

4. Vitamin D3 và vitamin K2

Vitamin D và vitamin K giúp đảm bảo canxi được hấp thụ dễ dàng, ngăn ngừa vôi hóa động mạch. Nên dùng các loại vitamin này cùng nhau để giúp cải thiện sức khỏe tim mạnh và xương. Vitamin D3 đảm bảo canxi được hấp thụ dễ dàng. Trong khi đó, vitamin K, cụ thể là K2 (MK-7), kích hoạt protein osteocalcin, giúp tích hợp canxi vào xương.

Liều lượng vitamin K khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là: Nam > 19 tuổi: 120 mcg/ngày; nữ > 19 tuổi: 90 mcg/ngày; phụ nữ mang thai: 90 mcg/ngày; phụ nữ đang cho con bú: 90 mcg/ngày.

Cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin và khoáng chất nào.

5. Vitamin C và vitamin B6

Dùng các loại vitamin này cùng nhau có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại tác nhân gây bệnh như cảm lạnh, cúm... Liều lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày cho người lớn từ 19-64 tuổi là: 90mg/ ngày với nam giới, 75mg cho nữ và 85 mg cho phụ nữ mang thai.

6. Sắt và vitamin C

Sắt là một khoáng chất mà nhiều người bị thiếu, đặc biệt là những người có chế độ ăn hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp thúc đẩy thai kỳ khỏe mạnh, sản xuất tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy trong cơ thể. Uống vitamin C cùng với viên uống bổ sung sắt có thể giúp tăng cường hấp thụ tối ưu, cải thiện sức khỏe tổng thể. Có thể uống nước cam sau khi uống viên sắt để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, đồng thời giúp giảm tác dụng phụ (buồn nôn, táo bón) do sắt gây ra.

Liều lượng sắt khuyến cáo hàng ngày là: 8,7mg/ngày cho nam giới trên 18 tuổi; 14,8mg/ngày cho phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi; 8,7mg/ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi.

5 loại thực phẩm bà bầu cần bổ sung để con khỏe mạnh, thông minh

DS. Hoàng Vân