Vừa thức dậy đã cầm điện thoại, nhiều người không biết cơ thể đang chịu những tác động này

Nhiều người hình thành thói quen vừa mở mắt đã kiểm tra tin nhắn, đọc tin tức hoặc lướt mạng xã hội trên điện thoại. Tuy nhiên, theo chuyên gia y tế, việc tiếp xúc ngay với màn hình sau khi ngủ dậy có thể gây bất lợi cho mắt, tinh thần và làm xáo trộn nhịp sinh hoạt nếu duy trì trong thời gian dài.

Mắt phải làm việc ngay sau khi thức giấc

Theo BSCKII Trần Văn Khanh, Giám đốc Bệnh viện Lê Văn Thịnh (phường Bình Trưng, TP.HCM) chia sẻ trên VTC News, việc sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy là thói quen khá phổ biến trong thời đại công nghệ số. Tuy nhiên, xét trên phương diện sức khỏe, đây không phải lựa chọn có lợi nếu lặp lại thường xuyên.

Sau một đêm ngủ, lượng nước mắt tiết ra giảm khiến bề mặt nhãn cầu có thể ở trạng thái khô hơn bình thường. Nếu ngay lập tức nhìn vào màn hình điện thoại ở khoảng cách gần, mắt phải nhanh chóng điều tiết để bắt nét và tập trung vào hình ảnh.

Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, khi chăm chú vào màn hình, tần suất chớp mắt thường giảm. Kết hợp với ánh sáng từ thiết bị điện tử, tình trạng này có thể làm tăng cảm giác khô, mỏi mắt, đau đầu và góp phần khiến các triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình trở nên rõ hơn.

Não bộ bị “kéo” vào trạng thái căng thẳng

Không chỉ ảnh hưởng đến mắt, thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi tỉnh giấc còn có thể tác động đến trạng thái tinh thần.

Theo bác sĩ Khanh, những phút đầu ngày là khoảng thời gian não bộ chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang tỉnh táo. Nếu vừa thức dậy đã tiếp nhận liên tục các thông tin từ mạng xã hội, tin tức, công việc hay tin nhắn, não có thể phải xử lý quá nhiều kích thích ngay lập tức.

Điều này dễ khiến một số người cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bị cuốn vào các vấn đề bên ngoài trước khi thực sự bắt đầu ngày mới. Thay vì có khoảng thời gian thư giãn và chuẩn bị tinh thần, họ nhanh chóng rơi vào trạng thái phải phản hồi, giải quyết hoặc theo dõi thông tin.

Dễ hình thành thói quen phụ thuộc điện thoại

Một yếu tố khác khiến việc cầm điện thoại ngay sau khi ngủ dậy dễ trở thành thói quen khó bỏ là các thông báo, tin nhắn, lượt tương tác trên mạng xã hội có thể tạo cảm giác hứng thú và thôi thúc người dùng tiếp tục kiểm tra thiết bị.

Từ việc chỉ định xem nhanh một vài thông báo, nhiều người có thể chuyển sang đọc tin tức, xem video hoặc lướt mạng xã hội trong thời gian dài hơn dự kiến.

Nếu lặp lại mỗi ngày, hành vi này có thể khiến điện thoại trở thành một phần gần như bắt buộc trong nghi thức thức dậy, làm giảm khả năng chủ động kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị.

Buổi sáng bị “đánh cắp” bởi màn hình

Thời gian dành cho điện thoại vào đầu ngày cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Chỉ vài chục phút lướt mạng xã hội tưởng như không đáng kể nhưng có thể khiến nhiều kế hoạch buổi sáng bị trì hoãn.

Khi bắt đầu ngày mới bằng việc tiếp nhận thông tin liên tục, khả năng tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng có thể bị phân tán. Đặc biệt, việc chuyển qua lại giữa nhiều nội dung trên điện thoại dễ tạo tâm lý muốn trì hoãn những công việc cần sự tập trung cao.

Không ít người dự định chỉ kiểm tra điện thoại trong vài phút nhưng cuối cùng mất nhiều thời gian hơn, khiến lịch trình buổi sáng bị xáo trộn.

Ảnh hưởng đến những thói quen lành mạnh

Một hệ quả dễ nhận thấy khác là điện thoại chiếm mất thời gian vốn dành cho các hoạt động có lợi cho sức khỏe. Nếu kéo dài thời gian lướt điện thoại sau khi thức dậy, người dùng có thể bỏ qua hoặc rút ngắn thời gian ăn sáng, vận động, chuẩn bị cho công việc và chăm sóc bản thân.

Theo đó, thay vì bắt đầu ngày mới bằng những hoạt động giúp cơ thể tỉnh táo như uống nước, vệ sinh cá nhân, vận động nhẹ hoặc ăn sáng, nhiều người lại dành phần thời gian đầu ngày cho màn hình.

Dùng điện thoại sớm có thể khiến mắt nhanh khô, mỏi. Ảnh minh họa

Nên để điện thoại sang một bên trong 30-60 phút đầu ngày

Để hạn chế những tác động không mong muốn, các chuyên gia khuyến nghị nên tạo khoảng thời gian không sử dụng điện thoại trong khoảng 30-60 phút sau khi thức dậy. Trong trường hợp bắt buộc phải sử dụng thiết bị để phục vụ công việc, người dùng có thể ưu tiên kiểm tra nhanh các cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng, sau đó chủ động cất điện thoại thay vì tiếp tục lướt mạng xã hội.

Khoảng thời gian đầu ngày có thể được dành cho việc uống nước, vệ sinh cá nhân, vận động nhẹ, ăn sáng hoặc chuẩn bị kế hoạch làm việc. Những hoạt động này giúp cơ thể chuyển sang trạng thái tỉnh táo một cách tự nhiên và tạo tâm thế chủ động hơn cho ngày mới.

Thay đổi thói quen tưởng chừng rất nhỏ này có thể giúp giảm thời gian tiếp xúc với màn hình, hạn chế áp lực thông tin ngay khi thức dậy và duy trì nhịp sinh hoạt buổi sáng khoa học hơn.