5 món ăn đơn giản giúp ổn định huyết áp, nhiều người vẫn bỏ qua

Khoai tây luộc hoặc hấp

Khoai tây là thực phẩm giàu kali - khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng natri trong cơ thể. Khi được bổ sung đủ kali, cơ thể có xu hướng đào thải bớt natri qua đường nước tiểu, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp.

Để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, khoai tây nên được luộc hoặc hấp, hạn chế chiên rán hay nêm thêm muối. Mỗi tuần có thể sử dụng 1-2 bữa với khẩu phần vừa phải, kết hợp cùng rau xanh và nguồn đạm lành mạnh như cá hoặc đậu.

Khoai tây là 1 trong 5 món ăn đơn giản giúp ổn định huyết áp

Các loại đậu

Đậu nành non, đậu lăng, đậu đen… là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ, kali và magiê dồi dào. Những dưỡng chất này giúp cải thiện chức năng mạch máu, đồng thời hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Các loại đậu có thể chế biến linh hoạt thành món luộc, nấu canh hoặc trộn salad, vừa tạo sự đa dạng cho thực đơn vừa đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Đây là nhóm thực phẩm nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn hàng tuần của người cao huyết áp.

Hạt hạch và các loại hạt không ướp muối

Hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó… chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ cùng các khoáng chất tốt cho tim mạch. Sử dụng với lượng hợp lý giúp cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch liên quan đến tăng huyết áp.

Người bệnh nên ưu tiên các loại hạt rang khô, không thêm muối. Có thể dùng làm bữa phụ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần một lượng nhỏ để tránh dư thừa năng lượng.

Sữa chua ít béo, không đường

Sữa chua ít béo cung cấp canxi, kali và lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu thực phẩm chứa canxi, đặc biệt là sữa ít béo, có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn.

Sữa chua không đường có thể dùng vào bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày, vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu giàu acid béo omega-3, có tác dụng giảm viêm và cải thiện chức năng tim mạch. Bổ sung cá vào thực đơn 2-3 lần mỗi tuần được xem là phù hợp với người cần kiểm soát huyết áp.

Để đảm bảo lợi ích sức khỏe, cá nên được chế biến bằng cách hấp, nướng hoặc áp chảo với ít dầu, hạn chế kho mặn hoặc chiên ngập dầu.

Một chế độ ăn khoa học, kết hợp giảm muối, tăng cường rau xanh và duy trì lối sống vận động hợp lý sẽ là nền tảng quan trọng giúp người cao huyết áp kiểm soát bệnh hiệu quả, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)