6 bài tập kéo giãn đẩy lùi bệnh tim mạch

Vì sao các bài tập kéo giãn cho lợi cho tim?

Khi thực hiện các bài tập kéo giãn không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn là cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe trái tim.

Nguyên nhân do các bài tập kéo giãn giúp:

Tăng cường lưu thông máu: Khi thực hiện bài tập kéo giãn, các cơ trên cơ thể được nới lỏng đồng thời cải thiện lưu thông máu đến các bộ phận. Điều này đảm bảo rằng oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp hiệu quả hơn đến tim và các cơ quan quan trọng khác, hỗ trợ chức năng tim và sức khỏe tim mạch nói chung.

Giảm huyết áp: Căng thẳng và áp lực là nguyên nhân chính gây ra tăng huyết áp. Thực hiện bài tập kéo giãn là một biện pháp hiệu quả để đối phó với tình trạng này. Khi thực hiện kéo giãn, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, là chất cải thiện tâm trạng tự nhiên, giúp giảm mức độ căng thẳng và do đó có thể giúp giảm huyết áp.

Thực hiện các bài tập kéo giãn giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Tăng cường sự linh hoạt: Thực hiện các bài tập kéo giãn thường xuyên sẽ tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện tư thế, tăng cường chức năng cột sống, giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch và hỗ trợ chức năng tim.

Cải thiện tâm trạng: Kéo giãn không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một hoạt động tinh thần, giúp xua tan căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Khi kết hợp các bài tập kéo giãn vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch do căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch như nhịp tim nhanh, hồi hộp, đánh trống ngực, tăng huyết áp, đột quỵ…

Ngoài ra, thực hiện các bài tập kéo giãn giúp giúp kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và cải thiện chức năng tim mạch.

Bài tập kéo giãn tốt nhất cho tim

Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch:

Kéo giãn thân mình: Bài tập kéo giãn này giúp tăng cường sự linh hoạt ở cột sống và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, cải thiện tư thế, hơi thở hiệu quả hơn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể. Ngoài ra, việc kéo giãn thân mình có thể giúp giảm căng thẳng, điều này cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và siết chặt cơ cốt lõi.
Giơ hai tay lên cao và chắp hai tay lại với nhau.
Từ từ nghiêng người sang bên trái, cảm thấy căng dọc theo thân phải.
Giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập kéo giãn thân mình tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, giảm căng thẳng.

Kéo giãn cổ: Bài tập kéo giãn cổ giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai, những vùng thường tích tụ căng thẳng, có thể cải thiện sự thư giãn tổng thể và giảm căng thẳng liên quan đến tim.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc đứng thẳng.
Nhẹ nhàng nghiêng đầu về bên trái.
Dùng tay trái đặt lên thái dương phải để kéo giãn sâu hơn, nhưng tránh kéo quá mạnh.
Giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập kéo giãn cổ.

Bài tập tác kéo giãn hình số 4: Động tác kéo giãn này nhắm vào cơ gấp hông, cơ mông và lưng dưới, có thể tăng cường độ dẻo dai và giảm đau lưng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Đặt chân phải qua đầu gối trái, tạo thành hình số 4.
Nhẹ nhàng kéo đùi trái về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy hông phải và mông căng ra.
Giữ nguyên trong 20–30 giây, sau đó đổi chân.

Bài tập kéo giãn hình số 4.

Bài tập kéo giãn ngực hình khung cửa: Bài tập kéo giãn này mở rộng ngực và vai, giảm tác động tiêu cực của tư thế ngồi không đúng như cong hay khom lưng. Đồng thời, bài tập này còn giúp ổn định tư thế tốt hơn, tăng cường độ linh hoạt của ngực góp phần cải thiện chức năng phổi và tim.

Cách thực hiện:

Đứng ở ngưỡng cửa với hai tay giơ cao ngang vai và khuỷu tay cong 90 độ.
Đặt cẳng tay vào khung cửa.
Nhẹ nhàng ngả người về phía trước cho đến khi cảm thấy ngực và vai căng ra.
Giữ nguyên trong 20–30 giây.

Bài tập kéo giãn bắp chân: Bài tập kéo giãn bắp chân giúp giảm tình trạng căng cứng ở cẳng chân, có thể cải thiện lưu lượng máu trở về tim, đồng thời tăng cường lưu thông máu ở các chi dưới, giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.

Cách thực hiện:

Từ tư thế đứng thẳng, hướng mặt vào tường, đưa một chân hướng về phía trước và chân còn lại duỗi ra sau.
Nhấn gót chân sau xuống đất trong khi hơi cong đầu gối trước (cảm thấy căng ở bắp chân sau).
Giữ nguyên trong 20–30 giây, sau đó đổi chân.

Bài tập kéo giãn bắp chân.

Gập người về phía trước khi ngồi: Bài tập kéo giãn này nhắm vào cơ gân kheo và lưng dưới, những vùng thường bị căng do ngồi lâu. Tăng độ linh hoạt ở những vùng này có thể cải thiện lưu thông máu tổng thể, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến lưng.

Cách thực hiện:

Ngồi duỗi thẳng chân ra trước mặt.
Đưa hai tay ôm gót chân và vươn người về phía trước sao cho trán chạm cẳng chân và cảm thấy cơ gân kheo và cơ lưng dưới được kéo căng. Lưu ý vẫn giữ thẳng lưng.
Giữ nguyên trong 20–30 giây.

Mời bạn xem tiếp video:

Tập Thể Dục Buổi Chiều Có Thể Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim | SKDS

Lê Mỹ Giang