6 loại thực phẩm bổ sung có lợi cho người sau 40 tuổi

Những thay đổi âm thầm sau tuổi 40 có thể tác động lớn đến sức khỏe. Để tránh tình trạng mệt mỏi kéo dài và lão hóa sớm, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Do đó, việc chủ động bổ sung dưỡng chất phù hợp từ sau tuổi 40 là bước quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là các loại thực phẩm bổ sung có lợi cho người sau 40 tuổi:

1. Magiê

Magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đặc biệt quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, duy trì nhịp tim ổn định và giảm căng thẳng thần kinh. Sau tuổi 40, lượng magiê hấp thu thường giảm do chế độ ăn thiếu rau xanh, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Thiếu magiê có thể gây chuột rút, mệt mỏi, rối loạn nhịp tim hoặc tăng huyết áp nhẹ.

Thực phẩm giàu magiê gồm hạnh nhân, hạt bí, rau cải bó xôi, đậu nành và chuối. Nếu cần bổ sung, nên dùng dạng magnesium citrate hoặc glycinate vì dễ hấp thu hơn.

Sau tuổi 40, lượng magiê hấp thu thường giảm do chế độ ăn.

2. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa giúp sản xuất năng lượng trong tế bào, đặc biệt tại tim. Sau tuổi 40, khả năng tổng hợp CoQ10 tự nhiên giảm dần, đặc biệt ở người đang dùng thuốc statin điều trị mỡ máu – vốn có thể làm cạn kiệt CoQ10.

Bổ sung 100 - 200 mg CoQ10 mỗi ngày giúp cải thiện mức năng lượng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ huyết áp ổn định. Ngoài ra, CoQ10 còn góp phần bảo vệ thành mạch khỏi stress oxy hóa – một yếu tố quan trọng trong phòng ngừa bệnh tim mạch.

3. Omega-3

Axit béo Omega-3 (EPA và DHA) được chứng minh giúp giảm viêm, hạ triglycerid máu và tăng tính đàn hồi của mạch máu. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành nên bổ sung 1–2g EPA/DHA mỗi ngày, đặc biệt nếu ít ăn cá biển béo như cá hồi, cá thu, cá trích.

Omega-3 còn hỗ trợ chức năng não và khớp, giúp giảm đau cứng khớp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, người đang dùng thuốc chống đông nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung liều cao.

4. Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương, mà còn có vai trò trong điều hòa huyết áp, giảm viêm và bảo vệ nội mô mạch máu. Thiếu vitamin D phổ biến ở người ít tiếp xúc ánh nắng, làm việc văn phòng hoặc có vấn đề hấp thu.

Kết hợp vitamin D với vitamin K2 giúp canxi được "đưa" vào xương thay vì lắng đọng trong thành mạch, qua đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và vôi hóa mạch máu.

Thiếu vitamin D phổ biến ở người ít tiếp xúc ánh nắng.

5. L-Arginine

L-Arginine (một axit amin) giúp tăng sản xuất nitric oxide (NO), chất giúp giãn mạch, cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp nhẹ. Cơ chế này đặc biệt hữu ích với người trung niên có xu hướng tăng huyết áp, lạnh tay chân hoặc giảm sức bền vận động. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc giãn mạch cần thận trọng khi dùng.

6. Nghệ (Curcumin)

Curcumin, hoạt chất chính trong nghệ, là chất chống viêm tự nhiên mạnh giúp điều hòa các đường tín hiệu gây viêm trong cơ thể. Bổ sung curcumin có thể giảm đau và cứng khớp, cải thiện tình trạng viêm mạn tính liên quan đến tuổi tác và hội chứng chuyển hóa.

Để tăng hấp thu, nên chọn sản phẩm curcumin kết hợp piperine (chiết xuất tiêu đen) hoặc dạng bào chế công nghệ nano.

7. Những điều cần lưu ý

- Thực phẩm bổ sung không thay thế cho chế độ ăn cân bằng.

- Không tự ý dùng nhiều loại cùng lúc để tránh tương tác hoặc quá liều.

- Người có bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường hoặc đang dùng thuốc điều trị cần tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung.

- Ưu tiên nguồn dinh dưỡng tự nhiên: Cá béo, rau xanh, trái cây, hạt và ngủ đủ giấc.

- Cũng cần lưu ý, để bảo vệ sức khỏe tim mạch và toàn thân không chỉ nằm ở việc uống bổ sung, mà quan trọng hơn là cân bằng dinh dưỡng, vận động hợp lý và kiểm soát stress.

Hoài An