6 tư thế yoga giúp phục hồi sức mạnh sau đột quỵ

1. Lợi ích của yoga cho người sau đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị gián đoạn do tắc nghẽn mạch máu (đột quỵ nhồi máu não) hoặc khi một mạch máu trong não bị vỡ (đột quỵ xuất huyết). Khi điều này xảy ra, các tế bào não sẽ chết do không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng.

Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga cụ thể có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự cân bằng và giảm các yếu tố căng thẳng, vốn là chìa khóa trong việc ngăn ngừa đột quỵ.

Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích trị liệu cho người từng bị đột quỵ, giúp hỗ trợ phục hồi chức năng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dù không phải là phương pháp điều trị thay thế hoàn toàn, yoga có thể giúp người bệnh tăng sức mạnh, cải thiện thăng bằng, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình hồi phục diễn ra hiệu quả hơn.

2. Những tư thế yoga hiệu quả nhất cho bệnh nhân đột quỵ

2.1 Tư thế mèo bò khi ngồi

Tác dụng: Tư thế mèo bò là một bài tập đơn giản giúp cơ thể di chuyển nhịp nhàng. Đây là một tư thế yoga tốt dành cho những người sống sót sau đột quỵ vì có thể được thực hiện khi ngồi. Tư thế này giúp cải thiện khả năng vận động cột sống mà không gây căng thẳng, cải thiện tư thế, tăng cường hô hấp và kết nối giữa cơ thể với tâm trí.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái trên ghế, tay đặt trên đầu gối.
Khi hít vào, nhẹ nhàng cong lưng và ưỡn ngực lên. Đây là tư thế con "bò".
Khi thở ra, cong lưng, cằm hướng về phía ngực để bắt chước tư thế con "mèo".

Tư thế con bò- con mèo khi ngồi.

2.2 Tư thế chiến binh II có hỗ trợ

Tác dụng: Tư thế chiến binh II hỗ trợ việc tăng cường sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, yếu tố rất quan trọng trong quá trình hồi phục sau đột quỵ. Bên cạnh đó, tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, hỗ trợ cảm giác tự tin, thoải mái hơn với cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng gần tường hoặc ghế chắc chắn để làm điểm tựa.
Duỗi một chân về phía trước với đầu gối cong, đặt đùi lên ghế, chân còn lại hơi lùi về phía sau, xoay ra ngoài một góc 90 độ.
Giữ hai tay duỗi thẳng ngang vai, long bàn tay úp xuống và tập trung vào hơi thở đều đặn, thư giãn, mắt nhìn theo tay phía trước.

Cách thực hiện tư thế chiến binh II có hỗ trợ cho người hồi phục sau đột quỵ.

2.3 Tư thế ngọn núi với hai tay đặt trên tường

Tác dụng: Tập tư thế này có thể cải thiện tư thế và giúp người sau đột quỵ nhận thức rõ hơn về cơ thể mình.

Cách thực hiện:

Hướng mặt vào tường, áp lòng bàn tay vào tường ở ngang thân người hoặc đưa cao qua đầu và ưỡn ngực để có tư thế thẳng đứng.
Kết hợp hít thở chậm và chánh niệm để tăng cường hiệu quả của tư thế này.

Cách thực hiện biến thể tư thế ngọn núi với tường.

2.4 Nâng chân ngả

Tác dụng: Bài tập nhẹ nhàng này giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, cải thiện độ dẻo dai của chân và thúc đẩy lưu thông máu. Khi thở ra, có thể duỗi chân sâu hơn và giải phóng căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa thoải mái với một đầu gối phải uốn cong hoặc duỗi thẳng.
Chân trái đưa sang ngang bên trái hoặc vặn xoay sang bên phải, có thể sử dụng dây đai hoặc khăn để hỗ trợ.
Tập trung thư giãn khi duỗi, hít thở sâu khi thực hiện và đổi bên chân.

Cách thực hiện tư thế nâng chân ngả sang bên.

2.5 Tư thế cái cây có hỗ trợ

Tác dụng: Tư thế cây có hỗ trợ giúp người sau đột quỵ tìm lại sự cân bằng và phát triển khả năng phối hợp. Tư thế này khuyến khích cơ thể vận động phần thân giữa, đồng thời cảm thấy an toàn và được hỗ trợ.

Cách thực hiện:

Đứng, một chân hơi tựa vào mắt cá chân hoặc bắp chân bên kia.
Giữ vững, ổn định cơ thể; đặt tay lên ghế hoặc đưa tay về phía trung tâm tim, tay kia đưa cao qua đầu.

Tư thế cái cây với ghế giúp người sau đột quỵ tập luyện mà không lo bị ngã.

2.6 Ngồi gập người về phía trước

Tác dụng: Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng và làm dịu tâm trí, làm dịu hệ thần kinh và mang lại cảm giác bình yên. Hít thở sâu giúp giải tỏa căng thẳng và tạo không gian tĩnh lặng cho tâm trí và cơ thể.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó nhẹ nhàng gập hông, gập người về phía trước và hướng ngực về phía đùi.

Cách thực hiện tư thế ngồi gập người trên ghế.

Mời bạn xem thêm:

Lê Mỹ Giang