7 nguyên tắc cơ bản giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả ở người trẻ tuổi

Ảnh minh họa

Theo đó, bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh (Cơ sở 3) chỉ ra 7 nguyên tắc cơ bản giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả ở người trẻ tuổi bao gồm:

Chế độ ăn uống khoa học

- Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.

- Tăng cường ăn rau củ quả, trái cây tươi.

- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều muối.

- Bổ sung các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.

- Uống đủ nước.

- Hạn chế đồ uống có cồn, nước ngọt, đồ uống có ga.

Xây dựng lối sống lành mạnh

- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập vừa sức.

- Bài tập cardio: Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy tập cardio 150 phút mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ đến 25%.

- Bài tập sức mạnh: Các bài tập tạ, tập với trọng lượng cơ thể giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường khả năng kiểm soát huyết áp.

- Bài tập giãn cơ: Yoga, Pilates giúp duy trì tính linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.

- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để duy trì nhịp sinh học.

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

- Hạn chế căng thẳng, stress kéo dài.

- Tham gia các hoạt động thư giãn, giải trí lành mạnh như thiền định.

Hạn chế các chất kích thích

- Không hút thuốc lá: Cai thuốc lá chủ động và tránh xa khói thuốc lá thụ động.

- Hạn chế rượu bia: Uống rượu bia ở mức độ vừa phải, không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ. Tránh sử dụng ma túy và các chất kích thích khác.

Kiểm soát các bệnh lý nền

- Kiểm soát huyết áp: Theo dõi huyết áp thường xuyên và điều trị kịp thời nếu bị tăng huyết áp.

- Kiểm soát cholesterol: Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra mức cholesterol và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.

- Kiểm soát đường huyết: Nếu mắc bệnh đái tháo đường, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, kiểm soát đường huyết ổn định.

- Điều trị các bệnh lý tim mạch: Nếu có bệnh lý tim mạch, cần điều trị tích cực để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Duy trì cân nặng hợp lý

- Tránh thừa cân, béo phì, kiểm soát chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh.

- Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân nếu cần thiết.

Khám sức khỏe định kỳ

- Thực hiện khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần.

- Tham gia các chương trình tầm soát đột quỵ để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và các dấu hiệu bất thường.

Xuân Quý