7 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng âm thầm làm tăng đường huyết

Podcast:

Podcast: 7 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng âm thầm làm tăng đường huyết

Theo NDTV, sự dao động nhẹ của đường huyết là bình thường. Tuy nhiên, những đợt tăng đột biến kéo dài có thể gây tổn thương dây thần kinh, mạch máu, mô và các cơ quan quan trọng. Đó là lý do vì sao việc duy trì đường huyết ổn định là ưu tiên hàng đầu với người mắc tiểu đường.

Dưới đây là 7 thói quen thường bị bỏ qua nhưng có thể khiến đường huyết tăng bất ngờ và bạn nên kiểm soát ngay từ hôm nay:

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc làm giảm độ nhạy insulin, dễ khiến đường huyết tăng cao. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.

Tiêu thụ caffeine

Cà phê, dù là cà phê đen không đường có thể làm tăng đường huyết ở một số người. Các đồ uống chứa caffeine khác như trà đen, trà xanh hoặc nước tăng lực cũng có tác dụng tương tự.

Uống ít nước

Khi cơ thể mất nước, lượng glucose trong máu bị cô đặc lại, khiến đường huyết tăng lên. Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để ổn định đường huyết.

Bỏ bữa

Không ăn đúng giờ khiến cơ thể phản ứng bằng cách giải phóng lượng đường dự trữ từ gan, làm đường huyết tăng đột ngột. Hãy duy trì các bữa ăn nhỏ, cân bằng chất xơ, protein và tinh bột lành mạnh.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng không được kiểm soát có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ. Nó có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hormone căng thẳng cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Căng thẳng quá dài có thể làm tăng đường huyết

Tập luyện quá sức

Hoạt động thể chất quá nặng cũng có thể gây rối loạn đường huyết, nhất là với người không quen vận động mạnh. Nên duy trì thói quen tập luyện vừa phải, phù hợp với thể trạng.

Lười vận động

Ngồi quá lâu hoặc thiếu vận động làm giảm hiệu quả sử dụng insulin, khiến glucose tích tụ trong máu. Chỉ cần đi bộ nhẹ hoặc vận động 5–10 phút mỗi giờ có thể tạo khác biệt lớn.

NHẬT LINH