Bài tập cho người tắc tuyến lệ

Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về các bài tập hiệu quả cho người tắc tuyến lệ, cùng với hướng dẫn chi tiết từng bài tập và lưu ý khi thực hiện.

1. Vai trò của tập luyện với người tắc tuyến lệ

Bài tập cho người tắc tuyến lệ là một phần quan trọng của quá trình điều trị, giúp cải thiện lưu thông nước mắt, giảm tắc nghẽn và ngăn ngừa tái phát, các tác dụng tích cực có thể kể đến như:

- Cải thiện lưu thông nước mắt: Các bài tập massage nhẹ nhàng giúp kích thích cơ vùng mắt và tuyến lệ, thúc đẩy lưu thông nước mắt, giảm tắc nghẽn, ngăn ngừa ứ đọng nước mắt.

- Giảm viêm: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, mang đến oxy và dưỡng chất cho vùng mắt, từ đó giảm viêm, sưng tấy do tắc tuyến lệ gây ra.

- Cải thiện thị lực: Nước mắt đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho mắt ẩm và khỏe mạnh. Tập luyện giúp tuyến lệ hoạt động tốt hơn, mắt sẽ được bôi trơn, bảo vệ khỏi bụi bẩn, vi khuẩn, tác nhân gây hại khác, từ đó cải thiện thị lực.

- Nâng cao sức khỏe tinh thần: Tập luyện giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng, góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần chung của người bệnh.

- Ngăn ngừa tái phát: Tập luyện thường xuyên giúp duy trì hệ thống dẫn lưu nước mắt khỏe mạnh, giảm nguy cơ tái phát tắc nghẽn trong tương lai.

Ngoài ra, tập luyện còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng cường sức khỏe tim mạch, làm giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tắc tuyến lệ là tình trạng tắc nghẽn ở bất kỳ vị trí nào dọc theo hệ thống dẫn lưu nước mắt.

Cần lưu ý, hiệu quả của tập luyện có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân, mức độ tắc tuyến lệ của mỗi người. Người bệnh cần kiên trì tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn hoặc đau nhức nào khi tập luyện, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

2. Các bài tập tốt cho người tắc tuyến lệ

Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả cho người tắc tuyến lệ:

2.1 Bài tập massage, bấm huyệt cho mắt

Hướng dẫn thực hiện:

- Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa massage nhẹ nhàng vùng da quanh mắt theo chuyển động tròn, bắt đầu từ góc trong mắt và di chuyển ra phía ngoài.

- Lặp lại 10 lần cho mỗi mắt.

- Tiếp theo, dùng ngón tay ấn nhẹ vào các huyệt đạo quanh mắt, bao gồm huyệt tình minh (nằm cách đầu trong góc mắt 0,1 thốn), huyệt thừa khấp (nằm ở nơi giao thoa giữa đường chính giữa mắt và bờ dưới xương ổ mắt) và huyệt đồng tử liêu (nằm cách khóe mắt ngoài 5 phân).

- Giữ mỗi huyệt đạo trong 30 giây.

Lưu ý:

- Nên thực hiện bài tập massage mắt khi mắt đang nhắm hờ.

- Rửa tay sạch sẽ trước khi massage.

- Tránh dùng lực quá mạnh khi massage.

- Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bài tập massage, bấm huyệt cho mắt.

2.2 Bài tập chớp mắt

Hướng dẫn thực hiện:

- Nhắm mắt chặt trong 2 giây.

- Mở mắt to hết cỡ và giữ nguyên trong 2 giây.

- Lặp lại 10 lần.

Lưu ý:

- Nên thực hiện bài tập chớp mắt nhiều lần trong ngày.

- Cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn bình thường, đặc biệt là khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài.

2.3 Bài tập nhìn xa nhìn gần

Hướng dẫn thực hiện:

- Chọn một điểm nhìn xa (khoảng 6 mét) và một điểm nhìn gần (khoảng 30 cm).

- Nhìn vào điểm nhìn xa trong 5 giây, sau đó chuyển sang nhìn điểm nhìn gần trong 5 giây.

- Lặp lại 10 lần.

Lưu ý:

- Nên thực hiện bài tập nhìn xa nhìn gần nhiều lần trong ngày.

- Cố gắng tập trung vào các vật thể mà bạn đang nhìn.

Bài tập chớp mắt.

2.4 Bài tập xoay mắt

Hướng dẫn thực hiện:

- Nhìn thẳng về phía trước.

- Từ từ xoay mắt sang trái, lên trên, sang phải và xuống dưới, theo trình tự.

- Lặp lại 5 lần.

- Tiếp theo, thực hiện theo hướng ngược lại.

Lưu ý:

- Nên thực hiện bài tập xoay mắt nhiều lần trong ngày.

- Cố gắng di chuyển mắt hết mức có thể trong mỗi lần xoay.

- Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập yoga cho mắt hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập luyện mắt như kính mát, gọng kính mát xa...

3. Lưu ý khi tập luyện ở người tắc tuyến lệ

Thời điểm tập tốt trong ngày:

- Nên tập luyện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

- Tránh tập luyện ngay sau khi ăn hoặc khi mắt đang mệt mỏi.

Đang ốm có nên tập không:

- Nếu bạn đang bị cảm lạnh nhẹ hoặc ho, bạn vẫn có thể tập luyện nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn bị sốt, đau nhức hoặc cảm thấy mệt mỏi, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nếu bạn đang bị bệnh nặng hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.

Cách tập không gây hại:

- Chọn thời điểm tập luyện phù hợp.

- Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá sức.

- Ngưng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.

- Vệ sinh tay và mắt sạch sẽ trước và sau khi tập.

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

- Giữ cho mắt luôn sạch sẽ và khô ráo.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Không dụi mắt khi đang tập luyện hoặc khi bị ngứa mắt.

- Tránh sử dụng các sản phẩm trang điểm mắt trong thời gian tập luyện.

- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy tháo kính ra trước khi tập luyện.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian tập luyện phù hợp với tình trạng của bạn.

Tập luyện đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng tắc tuyến lệ, nâng cao sức khỏe mắt. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải luôn lắng nghe cơ thể mình và ngừng tập luyện nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào.

BSNT. Nguyễn Thanh Hằng