Bảo đảm sức khỏe cho các sĩ tử trước kỳ thi quan trọng

Học sinh lớp 12 Trường TH-THCS-THPT Đinh Tiên Hoàng, thành phố Biên Hòa. Ảnh: CTV

Tiến sĩ Lê Minh Công, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu và hỗ trợ sức khỏe tinh thần (Trường đại học Khoa học xã hội và nhân văn, Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh) cho hay, nhiều phụ huynh đặt quá nhiều kỳ vọng vào các con trong mỗi kỳ thi, đặc biệt là kỳ thi cuối cùng của cấp trung học phổ thông. Điều này là không nên bởi có thể gây áp lực dẫn đến stress cho các con.

Vì thế, trong thời gian này, phụ huynh nên tâm sự, chia sẻ với con để tạo tâm lý thoải mái. Nên nhắc con ngủ sớm, tránh gây áp lực, ép con phải ôn tập đến sát giờ thi. Bởi đại học không phải là con đường duy nhất dẫn đến thành công, học sinh còn rất nhiều lựa chọn khác để đảm bảo nghề nghiệp sau này. Nếu thấy con có biểu hiện tâm lý bất ổn, phụ huynh cần phải bình tĩnh, tìm hướng giải quyết.

Học sinh khi học bài thấy căng thẳng nên đứng dậy đi lại, nhắm mắt, thở sâu, nghe một đoạn nhạc yêu thích để não bộ được thư giãn giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn.

Học sinh không nên thức quá khuya để ôn bài. Khoa học đã chứng minh thức khuya khiến não bộ căng thẳng và giảm sự ghi nhớ. Do đó, thay vì học khuya thì các em nên đi ngủ sớm và thức dậy lúc 5 – 6 giờ sáng để học bài. Vào sáng sớm, tinh thần và đầu óc ở trạng thái tỉnh táo nhất, học bài dễ tiếp thu và ghi nhớ nhất. Học sinh cũng không nên sử dụng chất kích thích, cần vận động, luyện tập thể thao thường xuyên để vừa đảm bảo thể lực vừa giải tỏa được căng thẳng.

Học sinh lớp 12 trải nghiệm nghề hộ sinh tại Ngày hội tư vấn tuyển sinh, hướng nghiệp năm 2024 do Báo Đồng Nai tổ chức. Ảnh: CTV

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng rất quan trọng đối với các sĩ tử.

Theo ThS-BS Nguyễn Trọng Nghĩa, Phó giám đốc Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai, trước kỳ thi, nhiều em bị rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày hoặc mắc tiểu liên tục. Có em lại nhức đầu, quên hết những kiến thức đã ôn. Tình trạng trên xuất phát từ nguyên nhân căng thẳng quá mức. Do vậy, phụ huynh và học sinh cần lưu ý để tránh các trường hợp trên.

Phụ huynh cần lưu ý cho con ăn đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng, tránh bỏ bữa vì dễ dẫn tới đau dạ dày cũng như làm thể trạng suy kiệt. Những em hay bị rối loạn tiêu hóa nên tránh các thức ăn gây kích thích tiêu hóa, chướng bụng, đầy hơi. Quan trọng nhất là phải ăn chín, uống chín, thực phẩm sạch. Học sinh nên tránh ăn những thực phẩm lạ, khó tiêu hóa hoặc dễ gây tiêu chảy, ngộ độc. Trước mỗi buổi thi, các em không nên uống nước quá nhiều để tránh mắc tiểu gây ảnh hưởng tới tâm trạng lúc làm bài.

Những thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng ổn định, có chỉ số đường huyết thấp, tốt cho sức khỏe như: các sản phẩm từ đậu nành, đậu hạt, bánh mì ngũ cốc, cà chua, bắp cải, nấm, cà rốt...

Các sản phẩm chuối, yến mạch, sữa chua, thịt gà, hạnh nhân, các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá trích cũng có tác dụng tốt đối với não bộ.

Như vậy, để đạt được kết quả tốt nhất trong kỳ thi, sĩ tử cần có chế độ ăn uống, học tập và nghỉ ngơi điều độ. Trong khi thi, thí sinh cần giữ tâm lý thoải mái, đọc kỹ đề, phân bổ thời gian hợp lý để làm bài thi đạt kết quả tốt.

Hạnh Dung