Bí quyết dinh dưỡng sau Tết: Giữ dáng, tràn đầy năng lượng
Sau những ngày Tết đầy ắp tiệc tùng, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, đầy bụng và tăng cân không kiểm soát. Để nhanh chóng phục hồi, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sống là vô cùng cần thiết.
Ăn gì để lấy lại cân bằng sau Tết?
Bổ sung protein thực vật: Các loại thực phẩm giàu protein từ thực vật như đậu, hạt, rau họ đậu không chỉ cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa bệnh tim mạch, đường huyết.
Rau xanh và trái cây: Sau những ngày tiệc Tết giàu calo, tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây là cách đơn giản để giảm mỡ, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ cân bằng đường huyết. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 1 loại trái cây và 2 loại rau khác nhau, như rau xanh, củ cải, ớt chuông, cam, bưởi hay cà chua. Chất xơ trong rau củ và trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Bằng cách bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế nhóm đồ ăn nhiều calo và kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng hồi phục năng lượng
Thêm cá và thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá rô phi, cùng hải sản và các loại hạt cung cấp acid béo omega-3, giúp bảo vệ tim mạch, giảm mảng bám trên thành mạch máu, ổn định huyết áp và hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Đây là lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng để phục hồi sức khỏe sau Tết.
Những thực phẩm nên hạn chế
Dầu mỡ, chiên xào: Các món chiên, rán, nướng chứa nhiều calo “rỗng”, nên ưu tiên hấp, luộc hoặc hầm để giảm gánh nặng cho cơ thể.
Đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn: Bánh kẹo, nước ngọt, xúc xích, thịt hộp dễ gây tăng cân và ảnh hưởng lâu dài tới tim mạch, đường huyết.
Cắt giảm bữa ăn đột ngột: Giảm khẩu phần ăn từ từ, kết hợp vận động hàng ngày, tránh bỏ bữa hay thiếu chất gây mệt mỏi.
Hạn chế muối: Giảm tiêu thụ dưa muối, lạp xưởng, thịt kho để tránh tích nước, tăng huyết áp và ảnh hưởng đến tim mạch, mỡ máu.
Lời khuyên bên cạnh chế độ ăn
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ sau Tết khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng và tinh thần uể oải. Hãy ưu tiên 6-8 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi sức khỏe, cải thiện tinh thần và sẵn sàng cho công việc đầu năm.
Uống nhiều nước: Sau các buổi tiệc, cơ thể dễ mất nước do bia rượu, nước ngọt có ga. Nạp đủ nước lọc không chỉ bù nước, giảm calo dư thừa mà còn hỗ trợ tiêu hóa, duy trì sức khỏe tổng thể.
Tập luyện thể thao: Sau Tết, dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho tập luyện giúp cơ thể năng động, đốt calo dư thừa và cải thiện tinh thần. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga hay tập cơ bản tại nhà đều hiệu quả, tạo đà cho một năm mới khỏe mạnh.
