Tăng cân sau Tết: Áp dụng ngay 4 cách giảm cân khoa học
Sau những ngày Tết sum vầy với bánh chưng, thịt mỡ, rượu bia và các bữa tiệc kéo dài, không ít người rơi vào tình trạng tăng cân, mất kiểm soát vóc dáng. Việc điều chỉnh sớm chế độ ăn uống và sinh hoạt sẽ giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng, hạn chế nguy cơ tích mỡ kéo dài.
Vì sao cần giảm cân sau Tết?
Tăng cân, đặc biệt là tích tụ mỡ nội tạng, có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, tim mạch, đột quỵ hay rối loạn chuyển hóa. Bên cạnh yếu tố sức khỏe, việc lấy lại cân nặng hợp lý còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần và sự tự tin trong công việc, cuộc sống.
Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn đóng vai trò quyết định trong quá trình giảm cân. Sau Tết, cần quay lại nhịp ăn uống điều độ, kiểm soát tổng năng lượng nạp vào.
Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến như thịt nạc, cá, trứng, hải sản, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám. Nhóm thực phẩm này cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng không dư thừa calo.
Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến như thịt nạc, cá, trứng, hải sản, rau xanh, trái cây trong quá trình giảm cân
Hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn vì chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và năng lượng rỗng.
Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no vào buổi tối.
Tăng cường vận động
Tập luyện giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện chuyển hóa.
Cardio (đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…) giúp tăng nhịp tim, đốt calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập kháng lực (tạ tay, dây kháng lực, hít đất…) hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn.
Có thể kết hợp kháng lực với 20-30 phút cardio hoặc HIIT để tối ưu hiệu quả đốt mỡ.
Duy trì tập luyện ít nhất 4-5 buổi/tuần sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra bền vững.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ 7-9 giờ mỗi đêm giúp ổn định hormone kiểm soát cảm giác đói và no như ghrelin, leptin, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tích mỡ.
Uống đủ nước
Nước giúp duy trì cân bằng điện giải, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác no và thúc đẩy thải độc. Người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tăng thêm nếu vận động nhiều.
Giảm cân sau Tết không nên theo hướng “cấp tốc” cực đoan mà cần thực hiện khoa học, an toàn và bền vững. Điều chỉnh sớm thói quen ăn uống, tăng vận động và chăm sóc giấc ngủ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái khỏe mạnh, sẵn sàng cho một năm mới năng động.
