Bổ sung omega-3 với thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe?
Omega-3 là 'chìa khóa vàng' cho sức khỏe tim mạch, trí não và thị lực. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống omega-3 cũng ảnh hưởng khả năng hấp thụ của cơ thể. Nếu uống sai cách, dưỡng chất quý giá này có thể bị đào thải lãng phí.
Axit béo omega-3 là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của con người và đóng vai trò thiết yếu trong nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm chức năng tim, não và khớp. Những chất béo này - có trong nhiều loại thực phẩm như cá, hạt lanh và quả óc chó - được biết đến với đặc tính chống viêm và tiềm năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và thậm chí cả viêm khớp.
Mặc dù omega-3 có trong thực phẩm, nhưng việc bổ sung có thể cần thiết đối với một số người, vì thiếu hụt omega-3 có liên quan đến trầm cảm, giảm khả năng học tập và nguy cơ mắc một số loại ung thư cao hơn. Vậy, nên bổ sung omega-3 vào lúc nào thì tốt nhất cho cơ thể?
Omega-3 là "chìa khóa vàng" cho sức khỏe tim mạch, trí não và thị lực. (Ảnh minh họa)
Các nghiên cứu trực tiếp so sánh việc dùng omega-3 vào buổi sáng và buổi tối không tìm thấy sự khác biệt đáng kể nào về khả năng hấp thụ hoặc tích lũy EPA và DHA trong mô. Tác dụng chống viêm và bảo vệ tim mạch của EPA và DHA tích lũy dần qua nhiều tuần sử dụng đều đặn, bất kể bạn uống vào thời điểm nào.
Biến số quan trọng là sự hiện diện của chất béo trong chế độ ăn, chứ không phải thời gian trong ngày. Vì omega-3 là axit béo tan trong chất béo, nên việc tiêu thụ chúng cùng với bữa ăn có chứa chất béo là cần thiết để tăng cường khả năng hấp thụ. Các chuyên giá cũng khuyến cáo nên bổ sung omega-3 ngay trước bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh.
Cơ chế rất đơn giản là chất béo trong bữa ăn của bạn kích hoạt sự giải phóng mật và các enzyme tuyến tụy, cần thiết để phân giải và hấp thụ omega-3. Nghiên cứu xác nhận khả năng hấp thụ omega-3 giảm đáng kể khi dùng lúc đói, đặc biệt là đối với các chế phẩm ethyl ester.
Một bữa sáng với trứng, bơ hoặc bơ hạt là đủ. Tương tự, một bữa tối với dầu ô liu, cá béo hoặc phô mai cũng sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ omega-3 của cơ thể. Ngay cả một bữa ăn nhẹ với các loại hạt cũng cung cấp đủ chất béo để cải thiện sự hấp thụ.
Các chất bổ sung omega-3 có nhiều dạng hóa học khác nhau, và điều này cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Omega-3 dạng triglyceride thường được hấp thụ tốt hơn so với dạng ethyl ester.
Tin nóng
Đoạn video ngắn ghi lại chia sẻ 'ra trực chỉ muốn ngủ' của bác sĩ bất ngờ lan truyền, chạm đến cảm xúc nhiều người về áp lực thầm lặng của nhân viên y tế.
Một biến thể mới của virus gây bệnh COVID-19, có tên khoa học BA.3.2, đang được các cơ quan y tế quốc tế theo dõi chặt chẽ sau khi xuất hiện tại nhiều quốc gia.
Oppo Find N6 với thiết kế sang trọng, tích hợp loạt tính năng AI thiết thực để sắm vai như một trợ lý đa nhiệm và trở thành lựa chọn lý tưởng cho các doanh nhân.
Bạn có biết một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy ở cường độ cao nhưng đa dạng. Động tác gập bụng và các bài tập bụng liên quan sẽ không giúp bạn đạt được điều đó.
Lý do gì khiến khán giả dự đoán nhân vật Thương do Quỳnh Kool đóng sẽ hạnh phúc bên Lâm (Mạnh Trường) chứ không phải Quân (Huỳnh Anh) trong phim Bước Chân Vào Đời?
Sau một ngày mệt mỏi, nhiều người thường bỏ qua việc vệ sinh răng miệng buổi tối và nghĩ rằng sẽ đánh bù vào sáng hôm sau, thế nhưng đây là sai lầm tai hại.
Tin mới
Trước diễn biến gia tăng của bệnh tay chân miệng, ngày 31/3 Bộ Y tế đã có công văn hỏa tốc yêu cầu các cơ sở khám chữa bệnh trên toàn quốc siết chặt công tác thu dung, điều trị và kiểm soát lây nhiễm, đặc biệt trong bối cảnh đã xuất hiện nhiều ca bệnh nặng liên quan đến chủng virus có độc lực cao.
Nhiều phụ huynh phiền lòng khi con nhỏ quấy khóc khi ở sân bay hay cả lúc trên máy bay, chuyên gia bật mí mẹo nhỏ để khắc phụ tình trạng này.
XSMB thứ 3 ngày 31/3, kết quả xổ số hôm nay 31/3/2026, xổ số miền Bắc thứ 3 hàng tuần, XSMB thứ 3 ngày 31/3/2026, kết quả XSMB hôm nay.
TP Đà Nẵng đẩy mạnh tuyên truyền, vận động người dân không sử dụng cá ủ chua, sẽ cách chức chủ tịch xã nếu để xảy ra ngộ độc tại địa bàn.
Dự báo tử vi ngày 1/4/2026 cho thấy Song Tử có vận trình suôn sẻ, Nhân Mã đạt kết quả tích cực trong sự nghiệp. Khám phá chi tiết tài lộc, tình duyên của 12 chòm sao.
VOV.VN -Bệnh nhân tên N.C.T (14 tuổi) nhập viện tại một bệnh viện ở Cần Thơ trong tình trạng hôn mê cách đây 11 tháng. Khi nhập viện, gia đình cho biết, em T. đang ngồi học thì tự nhiên đau nửa đầu rất dữ dội, lúc đó tay chân vẫn bình thường, chỉ đau đầu.
Theo thông báo lịch cúp điện của Tổng Công ty Điện lực miền Nam (EVNSPC), tuần này nhiều khu dân cư và đơn vị thuộc Long An cũ sẽ mất điện cả ngày.
Bệnh xá đảo Trường Sa vừa tiếp nhận, cấp cứu ngư dân La Văn Trú (60 tuổi, Gia Lai), thuyền viên tàu cá BĐ 97863 TS, xuất hiện rối loạn ý thức và yếu nửa người trái khi đang đánh bắt trên biển. Bệnh nhân được chẩn đoán theo dõi nhồi máu não và đang được điều trị, theo dõi sát.