Cần tránh 4 thói quen vào ban đêm để giảm nguy cơ đột quỵ

Thay thế rượu trước khi đi ngủ bằng một tách trà thảo mộc có thể là cách đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ. (Ảnh minh họa do AI tạo)

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ. Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, tình trạng này đang gia tăng. Nhiều người có thể tự hỏi làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh và một phần câu trả lời có thể nằm ở thói quen ban đêm của bạn.

Tiến sĩ Y khoa Simran Malhotra cho biết: "Những thói quen nhỏ, nhất quán mà chúng ta thực hiện hằng ngày có thể có tác động đáng kể đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và đột quỵ.

Các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi của đột quỵ là những thứ nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, chẳng hạn như ăn chế độ ăn giàu chất xơ từ thực phẩm nguyên chất, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và hạn chế các chất gây nguy hiểm như thuốc lá và rượu".

Thực tế, các nghiên cứu cho thấy, có tới 84% các ca đột quỵ liên quan đến các yếu tố lối sống có thể thay đổi được.

Một phần trong số đó bắt nguồn từ những thói quen trong giờ làm việc, nhưng những gì bạn làm - hoặc không làm - sau giờ tan sở cũng có thể ảnh hưởng lâu dài đến nguy cơ đột quỵ.

Dưới đây là 4 thói quen ban đêm nên tránh để giảm nguy cơ đột quỵ mà họ khuyến cáo:

Ăn tối muộn

Ăn tối muộn có thể là một phần bình thường trong thói quen của bạn, nhưng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe não bộ và tim mạch. Thạc sĩ Michelle Routhenstein - một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe tim mạch, cho biết:

"Ăn tối muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ".

Nghiên cứu phát hiện, ăn bữa cuối cùng trong ngày sau 21h liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm. Một nguy cơ gia tăng tương tự cũng liên quan đến việc ăn sáng muộn, cho thấy thời điểm ăn cả bữa đầu tiên và bữa cuối cùng của bạn có thể đóng vai trò lớn hơn trong nguy cơ đột quỵ.

Tạo thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng, tối, có thể hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn và ngừa đột quỵ.

Nằm dài trên ghế

Sau bữa tối, bạn có thể muốn nằm dài trên ghế để thư giãn vào buổi tối, đặc biệt là sau một ngày bận rộn. Tuy nghỉ ngơi là quan trọng, việc dành quá nhiều thời gian thư giãn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là nếu bạn đã ngồi nhiều suốt cả ngày và ngay cả khi bạn còn trẻ.

Nghiên cứu phát hiện, những người không hoạt động thể chất dưới 60 tuổi dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem ti vi, sử dụng máy tính hoặc đọc sách, có khả năng đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người dành ít thời gian rảnh rỗi hơn cho các hoạt động ít vận động.

Tin tốt là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể có lợi. Malhotra cho biết: "Đi bộ sau bữa tối trong 20 phút có thể giúp tiêu hóa trong khi tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ".

Nếu bạn đang đi bộ để giảm nguy cơ đột quỵ, việc tăng tốc độ có thể giúp ích nhiều hơn nữa. Theo một phân tích tổng hợp, tăng một km mỗi giờ đi bộ sẽ giúp giảm 13% nguy cơ đột quỵ.

Nhâm nhi một ly rượu trước khi đi ngủ

Nếu thói quen thư giãn buổi tối của bạn bao gồm một hoặc 2 ly rượu vang, bia hoặc rượu bourbon, có thể đang tạo điều kiện cho đột quỵ mà không hay biết. Trong khi các nghiên cứu trước đây cho thấy, việc uống rượu có thể bảo vệ chống lại đột quỵ, thì các bằng chứng gần đây đã thách thức quan điểm đó.

"Rượu làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào", Tiến sĩ Troy Alexander-El nói. Một trong những nghiên cứu quốc tế lớn nhất về nguy cơ đột quỵ phát hiện lượng rượu vừa phải và cao liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Ngay cả việc uống 5 ly trở lên mỗi ngày chỉ một lần một tháng cũng làm tăng nguy cơ của một người. Do đó, việc thay thế rượu trước khi đi ngủ bằng một tách trà thảo mộc hoặc một ly mocktail có thể là một cách đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ.

Thức khuya

Thức khuya để xem tivi, lướt điện thoại hoặc làm việc có thể đang gây hại nhiều hơn là có lợi. Malhotra cho biết: "Giấc ngủ là trụ cột tuổi thọ cơ bản và là thói quen lối sống bị đánh giá thấp nhất".

Nghiên cứu phát hiện rằng, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều thậm chí còn có hại hơn là không ngủ đủ.

Một phân tích tổng hợp cho thấy, những người ngủ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có khả năng bị đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, tỷ lệ đó tăng lên 71% ở những người ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.

Do cả ngủ quá ít và quá nhiều đều có vấn đề, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là một mục tiêu tốt. Malhotra cho biết, việc duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần, cũng có thể hữu ích.

(theo Ngôi sao)