Chăm sóc sức khỏe sĩ tử mùa thi

Các phụ huynh chú ý bổ sung nhiều nước hoa quả cho các con học tập và ôn luyện trong mùa nắng nóng.

Nắng nóng kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt hay mất ngủ thường xuất hiện nhiều hơn trong thời tiết oi bức, đặc biệt là khi các em phải chịu áp lực lớn từ việc học hành và thi cử.

Theo các chuyên gia y tế, nhiệt độ cao làm tăng nguy cơ say nắng, say nóng, ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh trung ương. Đối với các em học sinh - những người cần sự tỉnh táo và minh mẫn tối đa, việc chăm sóc và phòng tránh tác hại của nắng nóng là điều vô cùng quan trọng.

Chị Nguyễn Thị Thủy ở phường Hồng Hà, thành phố Yên Bái có con gái lớn thi tốt nghiệp THPT năm nay. Bên cạnh việc tạo điều kiện cho con được ôn luyện đầy đủ, chị luôn chú trọng chăm sóc con cả về thể chất và tinh thần, nhất là trong những ngày đầu hè, thời tiết nắng nóng khó chịu.

Chị Thủy chia sẻ: "Nắng đầu mùa làm cho cơ thể rất mệt, tôi rất lo sẽ ảnh hưởng tới quá trình ôn thi của cháu. Vì vậy, tôi luôn chú ý bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả cho con trong mỗi bữa ăn. Đặc biệt, tôi bổ sung các nước uống có chứa nhiều muối khoáng đồng thời hạn chế việc ăn ngoài, ăn vặt của con để bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm. Ngoài ra, tôi cũng tránh để phòng học của cháu bị bức bí”.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các sĩ tử duy trì năng lượng và sự tỉnh táo. Các chuyên gia khuyên các phụ huynh, bữa ăn nên đầy đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây như dưa hấu, cam, dứa không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp bổ sung nước cho cơ thể. Ngoài ra, các phụ huynh cần hạn chế các thực phẩm nhiều đường và chất béo vì chúng có thể khiến các con cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng. Thay vào đó, các gia đình nên khuyến khích các con ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu omega-3 để tăng cường chức năng của não bộ.

Một trong những yếu tố cần thiết để giúp sĩ tử chống chọi với nắng nóng mùa thi là duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, giàu năng lượng và vitamin. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước khi thời tiết nóng bức. Các em nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung nước trái cây tươi, nước rau củ để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất, nhất là tránh xa các loại nước ngọt có ga, cà phê hay đồ uống chứa nhiều đường vì có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn.

Việc bổ sung thực phẩm mát, các loại rau xanh như rau má, rau diếp cá, dưa leo, quả bơ, cam, chanh... giúp giải nhiệt, tăng sức đề kháng và cung cấp vitamin C giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Các phụ huynh tuyệt đối không để con bỏ bữa, ăn đồ dễ tiêu hóa, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ gây khó chịu, nóng trong người. Ngoài dinh dưỡng, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của nắng nóng cũng rất quan trọng.

Các em nên học tập vào sáng sớm hoặc chiều mát, giữa giờ học cần nghỉ giải lao để thư giãn, hít thở không khí trong lành, giúp đầu óc tỉnh táo cùng với việc duy trì ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng, phù hợp. Mùa thi là khoảng thời gian áp lực đè nặng tâm lý các em học sinh. Nắng nóng càng làm tăng cảm giác bức bối, khó chịu, dễ gây stress, lo âu. Vì vậy, cha mẹ cần tạo không gian học tập thoáng mát, yên tĩnh. Các em cũng nên dành thời gian giải trí hoặc trò chuyện với người thân để giảm áp lực tâm lý; hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều khiến mắt mỏi mệt và tinh thần căng thẳng hơn.

Hiểu được điều này, chị Phạm Thị Hương ở thị trấn Mậu A, huyện Văn Yên thường xuyên nhắc con trai đang tập trung ôn thi vào lớp 10 mỗi ngày dành 1 giờ đồng hồ vào mỗi buổi chiều để thể dục chạy bộ hoặc vận động nhẹ nhàng ngoài công viên.

Chị Hương chia sẻ: "Tôi thấy như thế là con vừa được rèn luyện thể chất vừa giảm bớt căng thẳng khi ôn thi, đầu óc được nghỉ ngơi. Gia đình tôi cũng luôn cố gắng thu xếp để bữa ăn luôn đầy đủ các thành viên, đấy chính là khoảng thời gian để mọi người quây quần, cùng nhau trò chuyện vui vẻ, động viên tinh thần con”.

Mùa thi trong tiết trời nắng nóng là thử thách và áp lực lớn đối với các thí sinh. Bên cạnh học tập và ôn luyện chăm chỉ, việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần một cách khoa học, hợp lý sẽ giúp các em giữ được sự minh mẫn, khỏe mạnh và tự tin bước vào phòng thi. Trong thời điểm này, các bậc cha mẹ sẽ là người đồng hành quan trọng cùng các con giữ tinh thần thoải mái, có sức khỏe ổn định để đạt kết quả thi tốt nhất.

Thanh Vy