Có thể loại bỏ mỡ bụng mà không cần tập luyện?

Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng:

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Việc tránh một số thực phẩm không tốt khỏi chế độ ăn hàng ngày cũng có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Cần hạn chế đường và carbohydrate chế biến như bánh mì trắng, ngô, gạo, mì ống, đồ ngọt, nước ngọt có đường và rượu.

Nên ăn các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp no lâu hơn và chất xơ có trong chúng cũng kích thích quá trình đốt cháy chất béo.

Giảm mỡ bụng luôn là điều mong muốn của nhiều người.

2. Ăn chất béo lành mạnh

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, nhiều người cho rằng chất béo là điều hoàn toàn không nên. Tuy nhiên, điều này không đúng. Chất béo không bão hòa rất quan trọng cho quá trình hấp thụ vitamin trong cơ thể, giúp làm giảm mức cholesterol. Chất béo không bão hòa có trong các loại hạt, quả bơ, dầu thực vật và cá béo như cá hồi…

Nên hạn chế chất béo bão hòa, vì chúng làm tăng mức cholesterol, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, đồ chiên, thức ăn nhanh, xúc xích…

3. Hạn chế ăn thực phẩm chứa đường

Đường có nhiều trong đồ uống có ga, nước ngọt, đồ ăn nhẹ... Lượng đường nạp vào quá nhiều thúc đẩy tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng, có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, bệnh tim, bệnh gan nhiễm mỡ… Do đó cần giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

4. Thêm chất xơ và protein vào chế độ ăn uống

Protein và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn với ít calo hơn, đồng thời giảm thèm ăn vặt các loại thực phẩm không lành mạnh. Protein thường có trong thịt, cá và trứng… Chất xơ có nhiều trong trái cây và rau.

Bổ sung thêm protein và chất xơ vào chế độ ăn uống giúp bạn giảm mỡ đồng thời vẫn duy trì khối lượng cơ.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.

5. Vitamin C có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm stress oxy hóa và viêm nhiễm, từ đó có thể hỗ trợ giảm tích tụ mỡ bụng. Vitamin C có thể giúp điều chỉnh hormone cortisol, tăng cường sản xuất carnitine, một chất hỗ trợ vận chuyển axit béo vào ty thể để đốt cháy năng lượng, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Trái cây nhiều vitamin C: Bưởi, cam, quýt, kiwi, ổi, dâu tây...

6. Bổ sung vitamin D

Vitamin D có thể giúp giảm mỡ bụng là nhờ tăng cường hoạt động của các enzyme liên quan đến đốt cháy mỡ, cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng; đồng thời giúp chống viêm, kích thích tái tạo tế bào và hệ thống miễn dịch, giúp tăng cường năng lượng…

7. Tránh căng thẳng và ngủ đủ giấc

Căng thẳng liên tục sẽ gây tăng cân. Nguyên nhân là do cơ thể giải phóng cortisol, hormon gây căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và thèm ăn. Cortisol làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn và dễ dàng tích trữ mỡ, nhất là mỡ vùng bụng. Đồng thời, nó còn kích thích cảm giác thèm ăn ngọt, thức ăn giàu chất béo, dẫn đến ăn nhiều hơn và tăng cân.

Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo. Nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn 7 tiếng sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol. Cortisol báo hiệu cho cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng và tích trữ chất béo để sử dụng trong thời gian thức. Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm leptin (hormon tạo cảm giác no), tăng ghrelin (hormon gây đói) khiến bạn thèm ăn vặt hơn. Lâu ngày điều này sẽ khiến bạn tăng cân, tăng tích mỡ vùng bụng.

5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa

BS. Nguyễn Thị Diễm Lệ